Aprenda a acompanhar a música de forma adequada na aeróbica para dar o pontapé inicial no processo de queima de gordura e desenvolvimento do músculo cardíaco. Hoje você pode conferir um guia detalhado das etapas da aeróbica. A aeróbica de passos tem muito em comum com a aeróbica clássica e é possível que você já esteja familiarizado com muitos dos elementos. Ao mesmo tempo, há certos recursos técnicos a serem considerados. Depois de dominar todas as etapas da etapa, sobre as quais falaremos agora, você pode começar a estudar elementos mais complexos.
Uma breve história da aeróbica com step
A história da criação da aeróbica com step é bastante divertida e dramática. Um dia, Jean Miller, um famoso instrutor de aeróbica clássica nos Estados Unidos, machucou a articulação do joelho. Para todo atleta ou técnico, isso é muito trágico, pois é impossível trabalhar durante o período de tratamento.
Durante o período de reabilitação, Jean foi instruída a subir as escadas com mais frequência. Miller realmente queria retornar à sua condição anterior o mais rápido possível e seguiu diligentemente todas as recomendações dos médicos. Jean conseguiu começar a trabalhar com rapidez e ficou muito impressionada com os resultados de subir as escadas. Isso a levou a estudar essa questão e, como resultado, após adicionar vários elementos, surgiu a aeróbica com step.
Porém, a dúvida permaneceu com os equipamentos esportivos, pois as escadas não serviam para treinos na academia. A Reebok, que criou a plataforma do primeiro passo em 1988, resolveu esse problema. Isso permitiu a Gene Miller, com a participação ativa da mais famosa instrutora de aeróbica Kelly Watson, finalmente formar um novo tipo de aeróbica. Na aeróbica moderna, existem dois tipos de etapas: com uma mudança na perna dianteira e sem uma mudança.
Já observamos que a aeróbica com step tem suas origens na aeróbica clássica e, portanto, os nomes de algumas etapas são idênticos, assim como sua técnica. Ao mesmo tempo, existem muitos novos movimentos. A principal diferença entre os dois tipos de aeróbica é que, na aeróbica em etapas, todas as etapas são realizadas em pelo menos quatro contagens, não duas.
Um guia para dar passos sem mudar o pé dianteiro
Etapa básica - 4 contas
- Dê um passo na plataforma.
- Não pise na plataforma com o outro pé.
- Abaixe sua primeira perna no chão.
- Abaixe a outra perna no chão.
Passo em V - 4 contagens
- Dê um passo com um pé para o canto oposto da plataforma, por exemplo, dê um passo com a esquerda para o canto direito.
- Um passo é executado com a segunda perna para o canto oposto.
- A primeira perna cai no chão.
- A segunda perna cai no chão.
Acima - 4 contas
- Pise lateralmente na plataforma com o primeiro pé.
- Suba na plataforma com o outro pé e gire 180 graus ao mesmo tempo.
- A primeira perna desce da plataforma.
- A segunda perna cai no chão.
Straddle - 8 contas
- Dê um passo para o lado com um pé na plataforma.
- De frente para a borda curta da plataforma do degrau, dê um passo com o outro pé.
- Uma perna desce da plataforma de um lado.
- A outra perna cai no chão do lado oposto da plataforma.
- Coloque a primeira perna de volta na plataforma.
- A segunda etapa retorna à plataforma.
- A primeira perna cai no chão no ponto em que o movimento começou.
- A segunda etapa desce ao lado da primeira.
Passo da virada - 4 notas
- Suba na plataforma com o primeiro pé.
- Coloque o outro pé na plataforma e, ao mesmo tempo, vire as costas para a borda curta da plataforma.
- A primeira perna cai no chão.
- O segundo é colocado no solo próximo à primeira etapa.
Guia para as etapas com a mudança do pé dianteiro
Toque - 4 contagens
- Com o primeiro pé, suba na plataforma, com o pé esquerdo no canto direito e vice-versa. É necessário transferir o centro de gravidade para esta perna.
- A outra perna cai na plataforma ao lado da primeira. A segunda perna é colocada no chão.
- A primeira perna é colocada no chão.
Joelho para cima - 4 contas
- Pise com o primeiro pé no canto oposto da plataforma e transfira o centro de gravidade do corpo para ele.
- A outra perna é dobrada na articulação do joelho e levantada.
- Coloque o outro pé no chão.
- Coloque o primeiro pé no chão.
Chute de passo - 4 contagens
- A primeira perna é baixada para a plataforma no canto oposto.
- A outra perna chuta no ar.
- A segunda etapa retorna ao solo.
- A primeira perna cai no chão perto da segunda.
Step curl - 4 notas
- Um passo é dado com a primeira perna para o canto oposto da plataforma.
- A segunda perna deve se sobrepor às nádegas.
- A segunda perna cai no chão.
- A primeira etapa retorna ao solo ao lado da segunda.
Elevação por degrau - 4 contagens
- A primeira perna é baixada para a plataforma no canto oposto.
- A segunda perna é flexionada na articulação do joelho, após o qual um movimento para a frente é executado (para o lado ou para trás).
- A segunda etapa retorna ao solo.
- A primeira perna deve ser colocada perto da segunda.
Para saber como executar corretamente as etapas em aeróbica, veja aqui:
