Quer encher os seios em casa, dedicando meia hora por dia? Em seguida, dê uma olhada na técnica secreta de flexão de braço para desenvolver os músculos centrais. O conteúdo do artigo:
- Técnica de execução
- Erros
- Dicas para atletas
Flexões de punho amplo são um movimento básico e permitem que você bombeie os músculos do peito de forma qualitativa. A principal vantagem do movimento é a capacidade de desempenho em quaisquer condições. Foi esse fato que o tornou muito popular entre os atletas. A carga principal recai sobre os músculos peitorais e tríceps. Além deles, estão envolvidos os antebraços, os deltas frontais, a imprensa e, por mais estranho que pareça, o quadríceps.
Flexões de punho amplo podem ser consideradas com segurança um análogo de um supino em uma posição deitada. Quando os braços estão bem separados, a maior parte da carga está nos músculos do peito. Se você reduzir a distância entre os braços, o tríceps ficará mais ativamente conectado ao trabalho.
Técnica para realizar flexões do chão com uma pegada ampla
Dê ênfase à postura de braços estendidos. Você pode posicionar as pernas como quiser para manter o equilíbrio. Você pode fazer flexões nas palmas das mãos ou nos punhos. Esta posição é a posição inicial e você pode começar a fazer flexões de punho amplo.
Ao descer, dobre os braços de modo que as articulações dos cotovelos apontem em direções diferentes. Na posição inferior da trajetória, não demore, mas comece imediatamente a realizar o movimento na direção oposta. Certifique-se de que suas costas estejam sempre retas e que sua cabeça não abaixe nem se eleve.
As flexões de punho amplo são um movimento totalmente seguro, prejudicial a todos aqueles usados para desenvolver os músculos peitorais. Ao mesmo tempo, você precisa aderir à técnica correta, pois somente neste caso o máximo resultado possível pode ser obtido.
Em primeiro lugar, trata-se das articulações do cotovelo e, para reduzir o risco de lesões, não deve esticar totalmente os braços na posição superior da trajetória. A posição das costas é igualmente importante. Deve ser sempre plano. Se você dobrar a parte inferior das costas, reduzirá a tensão sobre os músculos peitorais, transferindo parte dela para as costas. Ao levantar pesos, podem ser causados danos devido à deflexão da parte inferior das costas.
Para eliminar a possibilidade de os pés escorregarem no chão, é necessário usar sapatos com sola antiderrapante. Além disso, para fixar o corpo com segurança, você pode descansar os pés contra qualquer objeto ou parede.
Erros ao fazer flexões do chão com uma pegada ampla
- Ignorando o aquecimento. Este é um erro muito popular de um grande número de atletas novatos ao realizar qualquer movimento e flexões do chão com uma pegada larga não são exceção. Não importa o quão simples e fácil o movimento possa parecer para você, na ausência de um aquecimento de alta qualidade, você pode danificar suas articulações. Você pode se preparar para esse movimento usando halteres.
- Erros de respiração … Também é um erro comum para iniciantes. A respiração desempenha um papel importante e você deve sempre manter isso em mente. Prender a respiração irá tensionar muito os músculos e você será capaz de se exercitar com mais eficácia. Se você estiver sem fôlego, o resultado da execução do movimento será reduzido. Expire no topo da trajetória e inspire na parte inferior.
- O movimento é espasmódico. Com o desenvolvimento insuficiente da força muscular, o atleta não consegue fazer flexões corretamente e tenta se ajudar com os músculos das costas. Se você fizer isso, a parte inferior das costas começará a dobrar, o que pode causar lesões.
Dicas de flexão de punho amplo para atletas
Ao longo do movimento, você precisa se certificar de que suas costas e pernas estão esticadas em uma linha. Não dobre as costas nem abaixe (não eleve) a pelve. Se você elevar a pelve, a eficiência do movimento diminuirá drasticamente.
Para melhorar o desempenho da velocidade dos músculos, o que é muito útil para os representantes das artes marciais, faça flexões com algodão. A opção mais simples é bater palmas na sua frente. Se você quiser complicar a tarefa, bata palmas atrás da cabeça. Atletas experientes podem bater palmas nas costas.
Colocar os braços nas arquibancadas ajudará você a abaixar o corpo e a trabalhar mais os músculos.
Como fazer flexões do chão com uma pegada larga, veja este vídeo:
