Aprenda como se preparar adequadamente para sua corrida na chuva e o que os corredores profissionais recomendam para correr com mais eficiência neste clima. Muitas vezes, você pode ouvir dos corredores que eles se divertem muito correndo na chuva. Hoje vamos falar sobre como correr na chuva. Se vai correr, mas olha pela janela e aí encontra chuva, existem três opções para o desenvolvimento de eventos:
- Cancele a lição.
- Faça um treino, mas fique zangado com o mau tempo.
- Não cancele a aula e divirta-se.
Se você escolher a primeira opção em uma situação semelhante, provavelmente parará de correr em breve. Se você definiu uma meta específica para si mesmo, o clima definitivamente não irá impedi-lo. Claro, as situações são diferentes e se houver um furacão fora da janela, então definitivamente não vale a pena correr.
Como correr na chuva: preparação
Se você decidir não reagendar seu treino, você está no caminho certo. No entanto, recomendamos que você preste atenção a algumas das nuances ao se preparar para uma corrida:
- Suponha que você se molhe. Uma exceção pode ser a opção com roupa de membrana, mas não é adequada para correr, pois não permite a passagem de ar. É definitivamente melhor se molhar do que suar profusamente com essas roupas.
- Não se vista muito bem - este é um dos erros mais comuns que aspirantes a corredor cometem. Escolha sempre a roupa de acordo com a temperatura do ar, mas independente da chuva.
- Não use roupas de algodão - elas ficarão molhadas rapidamente e ficarão pesadas.
- Escolha um cocar por sua própria vontade - algumas pessoas gostam quando a chuva umedece o rosto durante a corrida. Se você não pertence a este grupo, use um boné com viseira.
- Se houver vento forte do lado de fora, use roupas adequadas para se proteger.
- Aqueça-se sob um teto.
- Fornece proteção confiável para seus dispositivos eletrônicos.
Correndo na chuva: durante e depois
Quando estiver na rua, dê alguns passos e depois de alguns minutos a chuva deixará de ser um obstáculo para você. Lembre-se de que você precisa beber água durante a corrida, porque você vai suar e precisa manter o equilíbrio dos fluidos. Recomendamos tomar alguns goles a cada meia hora.
Quando a aula terminar, volte para baixo do telhado e esfrie-se lá. É melhor fazer isso em casa. Primeiro, coloque roupas secas e, em seguida, passe para o engate. Algumas palavras devem ser ditas sobre como secar adequadamente seus tênis. As palmilhas devem ser removidas e colocadas na bateria. Coloque papel seco dentro dos sapatos, de preferência jornais velhos. Não coloque sapatos em um radiador ou bateria. Isso afeta negativamente a borracha da sola e o adesivo que mantém as costuras juntas. Se você precisar secar seu tênis o mais rápido possível, recomendamos o uso de um secador de cabelo. Mas não na temperatura máxima.
Para evitar que correr na chuva cause hipotermia, recomendamos que você faça o seguinte:
- A primeira metade da lição é recomendada para se mover contra o vento, e é melhor voltar com um vento favorável.
- Se, além da chuva, estiver frio lá fora, leve luvas e chapéu.
- Se a pista passar perto de uma estrada, tome cuidado para não ser espirrada com água por um carro que passe.
- Leve o dinheiro da viagem com você e se sentir muito frio. Você pode voltar para casa em transporte público.
- Depois de terminar sua corrida na chuva, recomendamos beber uma xícara de chá de framboesa para se aquecer mais rápido.
Como correr na chuva: recomendações profissionais
Ao contrário dos amadores, os atletas profissionais precisam treinar em qualquer clima. Se você está interessado na questão de como correr na chuva, procure os conselhos de atletas profissionais.
- Use roupas reflexivas. Isso é especialmente verdadeiro em chuvas fortes, quando a visibilidade é significativamente prejudicada. Além disso, uma estrada molhada aumenta a distância de frenagem. É aconselhável usar roupas reflexivas em vez de usar adesivos apropriados.
- Use o princípio de roupas em camadas. Se você decidir treinar de shorts, deve usar leggings por baixo deles. Quando a roupa fica molhada, aumenta o risco de atrito. Quando a temperatura do ar estiver abaixo de dez graus, recomendamos o uso de um blusão feito de material à prova d'água. Isso o manterá aquecido, mas não conte com o fato de se molhar. No entanto, para proteger contra a hipotermia, essas roupas têm um bom desempenho.
- Proteja os dispositivos eletrônicos da umidade. Roupas com bolsos internos são perfeitas para isso. Embora isso possa não ser suficiente com chuva forte, recomendamos que você considere a compra de uma caixa à prova d'água. Se você não costuma correr na chuva, um simples saco plástico será suficiente.
- Escolha o calçado certo. Se os seus sapatos tiverem sola lisa. Eles não são adequados para correr na chuva. A profundidade do piso deve ser de pelo menos um milímetro para evitar o escorregamento da sola revestida. Preste atenção também ao material da parte superior do calçado, que deve ser à prova d'água.
- Mude sua técnica de corrida. É bastante óbvio que o tempo chuvoso não é o momento de estabelecer recordes pessoais. Se você precisa fazer um trabalho de alta velocidade, é melhor usar uma esteira ou reagendar seu treino. À medida que o risco de lesão aumenta, a carga sobre os tecidos conjuntivos e músculos aumenta. Quando chove, é melhor trabalhar a resistência, que pode ser auxiliada pelo vento.
Além de reduzir a velocidade do movimento, é necessário mudar a técnica de corrida. Em primeiro lugar, trata-se do comprimento das etapas, que deveriam ser menores. Além disso, os atletas profissionais recomendam dobrar levemente as pernas nas articulações dos joelhos para assumir uma posição mais estável.
Por que algumas pessoas nunca começarão a correr?
A questão da perda de peso passou a ser relevante para muitos, e quase todas as pessoas entendem que, além de mudar o programa alimentar, é preciso começar a praticar esportes. Correr parece ser a coisa mais lógica nessa situação. Talvez seja esse tipo de exercício cardiovascular que a maioria das pessoas associa imediatamente a um estilo de vida saudável. No entanto, há pessoas para as quais o sonho de começar a correr continuará sendo. Não se trata de correr na chuva, mas mesmo com bom tempo. Aqui estão as principais razões pelas quais você nunca começará a correr, mesmo que realmente queira.
- Não consigo comprar tênis para mim. Você já sabe a localização de todas as lojas de artigos esportivos da sua cidade. Assisti muitos vídeos e li muitos artigos sobre a escolha certa de tênis de corrida. No entanto, a questão de qual fabricante deve ser o produto preferencial ainda não está resolvida. Nem tudo fica claro com a cor.
- As condições climáticas não são propícias ao treinamento. Má sorte com o país - faz muito calor no verão e frio no inverno. Como você pode correr nessas condições?
- Não é possível fazer uma lista de reprodução. Ninguém pode negar que correr com acompanhamento musical é muito mais agradável. No entanto, qualquer música não funcionará e é muito difícil escolher as composições certas.
- Corre de manhã ou à noite? Uma pergunta muito importante, porque muitas vezes se diz que correr de manhã pode ser prejudicial ao organismo. À noite, também é impossível correr após um árduo dia de trabalho. Como você encontra tempo para treinar?
- É difícil convencer uma amiga (namorada). Não podemos concordar sobre o horário de início das aulas, então você está ocupado, então um camarada.
- Não quero ser visto enquanto corre. Você tem vergonha de sua aparência enquanto corre. E se alguém ouvir como você respira ou que sons você está fazendo? Se eu pudesse me tornar invisível, não haveria problemas.
- Sempre há coisas para fazer. Ou a estreia do filme tão esperado, ou amigos o convidam para uma visita. E aí vem a sequência do seu videogame favorito.
- Você está esperando o momento perfeito. Você precisa esperar o início de uma nova semana para começar a correr. Embora não, é melhor com o ano novo ou vale a pena esperar pelo solstício de verão?
Você deve começar a correr?
Vamos primeiro lidar com a questão: por que uma pessoa deveria correr? Afinal, em vez de correr, você pode dormir mais ou assistir ao seu programa de TV favorito. Confira vários motivos que podem fazer você sair de casa e começar a correr:
- A corrida aumenta a expectativa de vida, fortalece o músculo cardíaco e melhora o suprimento de oxigênio a todos os tecidos do corpo. Como resultado, os riscos de desenvolver muitas doenças são reduzidos.
- Correr é uma ótima maneira de perder peso, pois acelera os processos metabólicos.
- Você não precisa pagar para fazer jogging, basta comprar um uniforme esportivo uma vez.
- O exercício é ótimo para eliminar a depressão e melhorar o seu humor.
- Através da corrida regular, você melhora seu corpo, torna-se mais rápido e mais forte.
- Obtenha um poderoso impulso de energia e vivacidade.
- Faça uma pausa nas preocupações do dia-a-dia e talvez seja capaz de ver o mundo ao seu redor de um ângulo diferente.
- A corrida pode melhorar a memória e tem um efeito positivo na função cerebral.
Benefícios de correr
Se você ainda está pensando, verifique os benefícios de correr regularmente.
- Sistema digestivo. O estômago e o pâncreas começam a funcionar com mais eficiência. Graças à estimulação do trato intestinal, o funcionamento do órgão melhora, como resultado, os alimentos são absorvidos rapidamente e com a mais alta qualidade. A condição da vesícula biliar melhora e desaparece.
- O sistema músculo-esquelético. O treinamento ativo e regular pode eliminar o congestionamento e acelerar a regeneração das estruturas celulares. Correr melhorará a condição da coluna vertebral. Você pode começar a correr em qualquer idade e perceberá rapidamente mudanças positivas. O primeiro passo é de longe o mais difícil. Porém, depois de fazer isso, você se envolverá no processo de treinamento e a corrida lhe trará alegria. Se você nunca praticou esportes, deve começar com caminhadas diárias. Assim, você pode preparar o corpo para um estresse mais sério.
Se você tem problemas sérios com excesso de peso corporal, primeiro recomendamos se livrar deles caminhando e com alimentação adequada. Hoje, todos os fabricantes de tênis de corrida colocam muita ênfase na redução do estresse nas articulações e você pode encontrar facilmente tênis de corrida de qualidade. A conversa sobre as regras de treinamento de corredores novatos é bastante séria e precisa ser muito dedicada. Para concluir, gostaria de lembrar que somente mostrando atividade física suficiente você pode aproveitar a vida.
Para mais informações sobre como correr na chuva, veja o vídeo abaixo:
