Acontece que com nutrição você pode melhorar sua visão! Para fazer isso, você deve comer alimentos que retardam o envelhecimento da retina e afetam o sistema vascular. Os olhos são um órgão muito frágil. Deve ser protegido e constantemente nutrido com vitaminas. Afinal, os olhos sofrem com o excesso de trabalho, falta de sono e pressão alta. Os vasos começam a estourar, há uma sensação de desconforto e ansiedade, que provoca piscadelas profundas. Como melhorar sua visão? O que você precisa comer para devolvê-lo será o assunto da revisão de hoje.
Causas da deficiência visual
Vários fatores podem afetar a deficiência visual.
- Doenças infecciosas, incl. doenças sexualmente transmissíveis.
- Lesões e doenças do sistema nervoso central, que é o principal responsável pelos olhos e por todas as percepções do corpo.
- Doenças da coluna vertebral, especialmente deslocamento.
- Contaminação do corpo com escórias e toxinas.
- Maus hábitos: cigarros e álcool.
- Em crianças, a visão se deteriora devido à severa fadiga ocular, que ocorre depois de muito tempo no computador ou na TV.
Nutrição e dieta para olhos saudáveis
É necessário começar a monitorar a preservação da visão o mais cedo possível. As doenças de visão mais perigosas são: catarata, glaucoma e degeneração retinal relacionada à idade. Para se alertar contra a ocorrência dessas doenças, você deve se alimentar corretamente e seguir uma dieta ocular, o que ajudará a protegê-los da ocorrência de doenças.
Para comer bem, você precisa seguir vários princípios:
- A quantidade de comida deve ser moderada.
- A comida é completa, variada e de fácil digestão.
- Coma alimentos que contenham vitaminas A, E, C, luteína, zinco e ômega-3 e ômega-6 (ácidos graxos insaturados).
No caso de doenças oculares, é necessário ingerir alimentos que serão facilmente absorvidos e digeridos em nosso corpo. É desejável que seja um alimento natural que não sofra tratamento térmico. A dieta diária deve ser 60% baseada em vegetais. Alimentos ricos em antioxidantes e contendo vitaminas A, E e C ajudam a corrigir a visão. Alimentos gordurosos, doces e farináceos também prejudicam o corpo e os olhos.
Alimentos que melhoram a visão
Basicamente, todo mundo já ouviu falar que comer cenoura e mirtilo faz bem para os olhos. No entanto, esta não é a lista completa de produtos que ajudarão a restaurar a plenitude e a acuidade visual.
Cenoura
As cenouras são as primeiras da lista de medicamentos para melhorar a visão. Ele contém uma grande quantidade de beta-caroteno, que no corpo se transforma em vitamina A. Mas o caroteno é absorvido apenas em combinação com gorduras: óleo vegetal, maionese ou creme de leite. Este valioso elemento permite distinguir objetos no escuro. Com sua falta, a acuidade da visão crepuscular começa a declinar até ser completamente perdida.
Em menor grau, o vegetal contém vitaminas C, B, D, E, potássio, cálcio, sódio, zinco, cobre, flúor, fósforo e ferro.
É melhor comer cenouras frescas ou cozidas raladas com qualquer gordura. Você pode beber 200 gramas de suco de cenoura pela manhã.
Mirtilo
Os mirtilos são frutos silvestres muito saudáveis. Contém ferro, cobalto, selênio, manganês, cobre, zinco e vitaminas A, C, B. Aumenta a acuidade visual, previne miopia, reduz a fadiga ocular, melhora o suprimento de sangue para a retina, fortalece as paredes capilares, melhora a circulação sanguínea, previne catarata e doenças de glaucoma.
Os médicos recomendam usá-lo especialmente para aquelas pessoas que trabalham em um computador por muito tempo. A norma diária é 100 g de bagas frescas. O efeito não é muito grande quando congelado. No inverno, você pode preparar chás de vitaminas com mirtilos secos. Para prevenção, basta consumir 1 copo de frutas vermelhas por dia durante 2 meses.
Espinafre
O espinafre protege os olhos de doenças, protege contra o envelhecimento prematuro e é responsável pela degeneração da retina que leva à cegueira. Contém um grande número de vitaminas (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), proteínas vegetais, aminoácidos, caroteno, zeaxantina e o componente mais importante luteína, que protege os olhos da catarata.
O consumo regular de espinafre não só previne o desenvolvimento de cataratas, mas também fortalece os olhos, alivia o estresse e a fadiga. A taxa diária de grama é de 100 g por dia. Você precisa comê-lo cru ou cozido.
Peixe, óleo de peixe, marisco
Quase todo tipo de peixe contém ácidos graxos que têm um efeito positivo em todos os órgãos. Peixes gordurosos, frutos do mar e óleos de peixe contêm vitaminas D, A, B, ácido fólico, ômega-3 e ômega-6 (ácidos graxos insaturados), que são importantes para a proteção dos olhos. Estes elementos formam o fluido lacrimal, fortalecem os músculos oculares, previnem o desenvolvimento da degeneração macular, melhoram a circulação sanguínea nos órgãos da visão e o estado dos nervos na retina.
A deficiência de ácidos graxos ameaça problemas de visão e olhos secos. Para manter os olhos em bom estado, basta consumir uma porção (300 gramas) de peixe uma vez por semana, por exemplo, salmão, atum, sardinha, arenque e cavala.
Chocolate preto
As propriedades curativas do chocolate são explicadas pelo conteúdo de flavonóides, que protegem e fortalecem as paredes sanguíneas dos vasos dos olhos, nutrem e melhoram as células da retina. O tratamento pode prevenir o aparecimento de miopia e perda de visão na velhice. A taxa diária de chocolate exclusivamente amargo sem aditivos e impurezas é de 10-30 gramas.
Ovos
Os ovos são muito benéficos para a visão, pois contêm proteínas, vitaminas, enxofre, aminoácidos e luteína, que previnem a formação de cataratas e protegem o nervo óptico. As gemas são perfeitamente equilibradas com vitaminas D, E, A, B6 e B12. Os ovos de codorna são muito mais ricos em vitaminas A, B1 e B2 em comparação com os ovos de galinha. Todas essas vitaminas melhoram o metabolismo dos tecidos oculares. A falta deles leva à secura da córnea, conjuntivite e cevada.
Este produto alivia a tensão ocular, restaura a circulação sanguínea e acalma o sistema nervoso. Para fortalecer e manter a visão, basta comer 2 a 5 ovos por semana. Você pode usá-lo cozido ou assado. Mas a maioria dos nutrientes é preservada em ovos cozidos e a luteína em ovos crus.
Nozes e sementes
As sementes e quaisquer frutos secos (amêndoas, amendoins, avelãs, nozes) contêm zinco, vitaminas E e B2 (ou riboflavina). A vitamina B2 tem um bom efeito na acuidade visual e na percepção das cores. Sua deficiência leva a doenças inflamatórias como blefarite e conjuntivite. A vitamina E protege os olhos dos danos dos radicais livres, alivia a fadiga, evita a degradação da retina e a progressão da catarata.
As nozes devem ser um item regular no cardápio de pessoas que passam muito tempo atrás de monitores de computador, lendo e assistindo TV. Para a prevenção, basta comer um punhado de nozes por dia.
Queijo cottage, leite e laticínios
O queijo cottage é rico em vitamina B12, que fornece um bom suprimento de sangue para os olhos. Também contém potássio, que fortalece os músculos oculares, e cálcio, que fortalece a esclera ocular.
Leite e produtos lácteos fermentados (creme de leite, iogurte, kefir, leite fermentado) contêm vitamina D, vitamina B2 (riboflavina) e cálcio. Esses produtos são muito importantes para a percepção e visão de cores vívidas no escuro. Recomenda-se consumir pelo menos 100 gramas de qualquer um dos produtos listados por dia.
Brócolis
O brócolis melhora a visão e previne a catarata. O vegetal contém luteína e zeaxatina, essenciais para o cristalino. O brócolis também contém caroteno, que protege as células oculares dos radicais livres.
A lista de produtos úteis para uma boa visão inclui:
- soja (ácidos graxos, vitamina E, substâncias antiinflamatórias);
- cebola e alho (enxofre);
- fruta (vitamina C);
- verdes (luteína e zeaxatina);
- feijão (zinco e minerais);
- milho (vitamina E, grupo B, ferro, cálcio).
Conselho geral: para problemas de visão, é necessário ingerir produtos naturais com tratamento térmico mínimo, que sejam fáceis e bem digeridos. No trabalho, você deve fazer pausas e fazer ginástica para os olhos. Ao observar todas essas recomendações e dicas, você pode melhorar sua visão em casa de forma independente.
Quais produtos irão ajudá-lo a melhorar sua visão, veja este vídeo:
