Descubra quais vitaminas e complexos minerais você precisa usar para ganhar massa muscular e aumentar a força. As vitaminas são de grande importância não só para atletas profissionais, mas também para iniciantes. O treinamento intenso requer muitos nutrientes, o que é a principal razão para a necessidade do uso de complexos de micronutrientes. O programa nutricional de um atleta deve incluir alimentos que contenham nutrientes essenciais em uma proporção específica, frutas, vegetais, micronutrientes e antioxidantes.
Embora os micronutrientes sejam encontrados nos alimentos. No entanto, surge a necessidade do uso de aditivos. Hoje vamos falar para vocês quais vitaminas têm valor máximo para quem pratica esportes. Existe agora uma grande seleção de suplementos vitamínicos e minerais no mercado. Eles são projetados levando em consideração as características de determinados grupos de pessoas. Você pode encontrar vitaminas para crianças, atletas, homens, mulheres, etc.
Recomendações para a seleção de vitaminas e complexos de micronutrientes
Muitas vezes, ao decidir comprar vitaminas para quem pratica esportes, as pessoas se perdem na abundância de suplementos apresentados em lojas de alimentos esportivos e farmácias. É preciso dizer desde já que o corpo masculino necessita mais de microelementos do que o feminino. Essa afirmação é especialmente verdadeira para homens que levam um estilo de vida ativo.
O corpo dos atletas precisa especialmente de vitamina B1. Esta substância é conhecida por sua capacidade de estimular o crescimento do tecido muscular. Ao escolher um suplemento, você deve se lembrar que os fabricantes criam complexos de micronutrientes para atletas de todas as idades. Portanto, os adolescentes são aconselhados a prestar atenção especial à vitamina C (ácido ascórbico). Situação semelhante se desenvolveu nas modalidades esportivas cíclicas, cujos representantes também precisam desesperadamente dessa substância.
Nutricionistas e nutricionistas esportivos aconselham o consumo de alimentos com mais micronutrientes. Essa recomendação se deve ao fato de que as vitaminas para os praticantes de esportes, contidas em produtos naturais, são absorvidas melhor e da forma mais completa possível em comparação com as substâncias artificiais.
Tome suplementos de micronutrientes de acordo com as instruções do fabricante. Caso contrário, é possível uma overdose de algumas vitaminas e minerais.
Quais são as vitaminas mais importantes para quem pratica esportes?
Os cientistas hoje têm certeza de que, com a deficiência de micronutrientes, o funcionamento de todos os sistemas do corpo é interrompido. Os complexos de micronutrientes são importantes para todas as pessoas. No entanto, as vitaminas são especialmente valiosas para quem pratica esportes. Essas substâncias desempenham muitas funções no organismo, e mesmo com a deficiência de uma delas, você não conseguirá o resultado desejado em sala de aula. Todos os atletas profissionais devem usar suplementos especiais para garantir que o corpo receba sempre todos os nutrientes importantes. Vamos agora destacar os micronutrientes mais importantes para os atletas.
Já observamos que a vitamina C é extremamente importante para os atletas. Por isso, vamos prestar um pouco mais de atenção a essa substância do que a outras vitaminas para quem pratica esportes. A vitamina C é um poderoso antioxidante natural e não apenas protege as estruturas celulares de todos os tecidos da destruição pelos radicais livres, mas também acelera os processos regenerativos. Além disso, essa substância é necessária para que o corpo produza colágeno. Este composto proteico é o principal elemento dos tecidos conjuntivos, assim como dos ligamentos. Quanto mais ativamente o corpo sintetiza o colágeno, menor o risco de lesão do aparelho articular-ligamentar.
Além disso, a vitamina C aumenta a velocidade e a qualidade da absorção do ferro pelo corpo. Este mineral é conhecido por sua capacidade de fornecer oxigênio aos tecidos. Além disso, o ferro é o principal veículo. Uma função igualmente importante da vitamina C para os atletas é a participação dessa substância nas reações de produção do hormônio masculino. A testosterona é o principal hormônio anabólico do corpo e, em muitos aspectos, com sua participação, os processos de crescimento do tecido muscular são ativados e os parâmetros de potência aumentam.
Você deve saber que a vitamina C é altamente solúvel em água, o que contribui para uma distribuição uniforme da substância no corpo. A sobredosagem com esta substância está praticamente excluída. E agora consideraremos outras vitaminas para quem pratica esportes, importantes para um estilo de vida ativo.
- Piridoxina (B6) - participa ativamente do metabolismo de compostos protéicos e acelera os processos de excreção dos metabólitos dessas reações do corpo. As fontes naturais da substância são frango, ovos, fígado, arroz, peixe. A dose diária para homens é de 2 miligramas e para mulheres é de 1,6 miligramas.
- Tiamina (B1) - é extremamente importante para o crescimento do tecido muscular. A substância faz parte das proteínas musculares e também é utilizada na produção de hemoglobina. Como você sabe, a hemoglobina é essencial durante a prática de esportes. Homens e mulheres com estilo de vida ativo devem consumir vitamina B1 em grandes quantidades, já que seu consumo é alto. As fontes naturais da substância são cereais, leguminosas e levedura de cerveja. A dose diária para homens é de 1,5 miligramas e para mulheres é de 1,1 miligramas.
- Ergocalciferol (D) - é necessário para melhorar a absorção de um mineral tão importante para o tecido ósseo como o cálcio. As fontes naturais da substância são o leite e o sol (sintetizado durante o bronzeamento).
- ÀS 3 - esta substância está ativamente envolvida em seis dezenas de processos metabólicos e melhora a qualidade da nutrição do tecido muscular. As fontes naturais da substância são leite, atum, ovos e cogumelos. A dose diária para homens é de 19 miligramas e para mulheres é de 16 miligramas.
- E - um dos mais poderosos antioxidantes naturais e protege mais eficazmente as membranas celulares dos tecidos dos efeitos negativos dos radicais livres. É uma vitamina muito importante para quem pratica esportes, porque se as membranas celulares não forem danificadas, as células crescem muito mais rápido. As fontes naturais da substância são óleos vegetais, vegetais, farelo de trigo e nozes. A dose diária para homens é de 10 miligramas e para mulheres é de 8 miligramas.
- UMA - é necessário para as reações de síntese de compostos protéicos e assim acelerar o ganho de massa. Também é importante para a reação de restauração dos estoques de glicogênio. Essa vitamina também é extremamente importante para quem pratica esportes. Os vegetais são fontes naturais da substância.
- Riboflavina (B2) - a substância é extremamente importante para o curso normal dos processos de energia. Esta vitamina está envolvida nas reações oxidativas dos ácidos graxos, nos processos metabólicos da glicose e também melhora a qualidade da assimilação do hidrogênio. As fontes naturais da substância são fígado, laticínios, carne e leite. A dose diária para homens e mulheres é de 3 miligramas.
- Cobalamina (B12) - participa ativamente de um grande número de processos, por exemplo, promove a estimulação muscular através das fibras nervosas. Você deve compreender a importância da atividade neuromuscular nos esportes. Fontes naturais da substância são laticínios e frutos do mar, além de aves.
Os melhores complexos vitamínicos para praticantes de esportes
Embora todos os micronutrientes estejam incluídos em vários alimentos, os humanos não podem atender totalmente às necessidades de micronutrientes do corpo. Nesse sentido, há necessidade de seu uso adicional. Hoje você pode encontrar uma grande variedade de complexos de micronutrientes à venda. Vamos agora falar sobre os suplementos mais populares entre os atletas.
- Efeito do alfabeto para atletas - um dos melhores produtos para atletas, pois contém todas as vitaminas necessárias para quem pratica desporto. Além disso, o suplemento contém carnitina com taurina e enzimas digestivas. Ao longo do dia, você precisa usar um tablet de cores diferentes (são três no total).
- Orthomol Sport - a composição deste aditivo é muito complexa e não faz sentido nos alongarmos sobre isso. Informamos apenas que este produto é capaz de fornecer todos os micronutrientes ao corpo. Durante todo o processo, você precisa beber o conteúdo de um frasco e tomar um comprimido.
Para os complexos de vitaminas mais eficazes, veja aqui:
