Descubra quais proteínas vale a pena comprar para obter os melhores ganhos musculares e de força. Você provavelmente sabe. Esses suplementos de proteína contêm compostos de proteína que são essenciais para a síntese de novo tecido muscular. Hoje, esse tipo de nutrição esportiva nas lojas online é apresentado em uma ampla gama. Devido a várias circunstâncias, os atletas muitas vezes não escolhem os melhores produtos. Hoje vamos falar sobre as melhores proteínas para ganhar massa muscular e dar a sua classificação.
A nutrição adequada, incluindo proteínas, é extremamente importante para os atletas. E isso se aplica não só ao período de ganho de peso, mas também à secagem. Vamos dar uma olhada mais de perto nos suplementos de proteína primeiro e, em seguida, vamos falar sobre os melhores.
Quais são os diferentes tipos de suplementos protéicos?
Como o corpo de cada pessoa é único, é difícil nomear imediatamente as melhores proteínas para ganhar massa muscular, mas daremos uma classificação dos suplementos na parte final do artigo. Você deve estar bem versado em todos os tipos de proteínas que existem agora e escolher experimentalmente o máximo para você. Portanto, vamos começar com os tipos de compostos protéicos.
Caseína
Este tipo de suplemento protéico é feito a partir do leite, coagulando este alimento. A caseína é a proteína de digestão mais lenta e tem fortes propriedades anti-catabólicas. Esse fato sugere que, com a ajuda da caseína, você protegerá seus músculos das reações catabólicas.
Uma vez no estômago, a caseína se transforma em uma massa que se assemelha ao queijo cottage. É por isso que este composto de proteína é processado pelo corpo por um longo tempo e, assim, garante o fornecimento ininterrupto de aminas ao corpo por um longo tempo. O horário mais eficaz para tomar caseína durante o período de ganho de peso é à noite. Para perda de peso, a caseína pode ser consumida várias vezes ao dia.
Compostos de proteína de colágeno
O colágeno é encontrado nos ligamentos, tecidos conjuntivos, cabelo, pele, etc. Este tipo de compostos proteicos é capaz de se ligar a fluidos, o que leva à supressão dos processos de envelhecimento. Suplementos desse tipo são produzidos a partir da pele de peixes marinhos, pois é esse colágeno que tem a composição mais próxima possível da humana.
Compostos de proteína láctea
Para a produção desse tipo de proteína, é utilizado o leite, que predeterminava a composição desses produtos. Aproximadamente 80% das proteínas do leite são caseína, sendo o restante compostos de proteínas do soro de leite. Como resultado, as proteínas do leite são processadas pelo corpo por um longo tempo e é aconselhável usá-las nos períodos em que você não consegue se alimentar bem.
Compostos de proteína de soja
Proteína vegetal que contém muitas, mas não todas as aminas. Na maioria das vezes, esses suplementos são usados por vegetarianos e atletas, cujo corpo não aceita compostos de proteína animal. Também deve ser dito que os compostos de proteína de soja contribuem para a normalização do equilíbrio do colesterol. No entanto, você não deve se deixar levar por eles durante o período de recrutamento em massa.
Compostos de proteína de soro de leite
Para a produção dessas proteínas, utiliza-se o soro de leite, que possui baixo valor energético. Entre as vantagens desse tipo de proteína, deve-se destacar a alta taxa de absorção e a presença de atividade anabólica. Durante o ganho de peso, os compostos protéicos do tipo whey são usados pelos atletas várias vezes ao longo do dia.
Compostos de proteína de ovo
Já pelo nome você entende qual produto é a matéria-prima para a obtenção desse tipo de compostos protéicos. Observe que são os compostos de proteína do ovo que são reconhecidos como referência, e todos os outros tipos de proteínas são comparados com eles em todos os aspectos. Ao mesmo tempo, o custo dos suplementos à base de proteínas do ovo é bastante alto e nem todo atleta pode se dar ao luxo de usá-los o tempo todo.
Como obter o máximo da ingestão de proteínas?
Os suplementos de proteína têm uma vantagem importante sobre os alimentos - são rápida e totalmente absorvidos pelo corpo. Além disso, os alimentos contêm várias impurezas, como o colesterol. Os aditivos, por sua vez, são purificados, e o teor de substâncias indesejáveis para os atletas é minimizado. Embora nem todos os suplementos de proteína vendidos em lojas de alimentos esportivos possam ser considerados as melhores proteínas para ganhar massa muscular, eles certamente serão bons para você.
Para os atletas, a velocidade de ação dos compostos protéicos é de grande importância e, neste indicador, os suplementos são significativamente superiores. Por exemplo, as proteínas do soro começam a funcionar após 10 minutos ou no máximo um quarto de hora a partir do momento em que são consumidas. A proteína é necessária não apenas durante o período de ganho de massa, mas também durante a perda de peso. Ao mesmo tempo, esses suplementos devem ser consumidos de maneira adequada. Se você precisa perder peso, não consuma mais do que dois gramas de compostos protéicos para cada quilo de seu peso corporal. Ao mesmo tempo, sua alimentação deve ser equilibrada, pois o corpo necessita de todos os nutrientes, inclusive gorduras.
Enquanto se ganha massa muscular, a quantidade de compostos protéicos deve ser aumentada para três gramas por quilo de peso corporal. É aconselhável tomar suplementos durante este período nos seguintes intervalos de tempo:
- Minutos 120 antes do início da lição.
- Dentro de 60 minutos do final do treinamento.
- Antes de ir para a cama.
- Com o estômago vazio pela manhã.
As melhores proteínas para ganho de massa
Vamos dar uma olhada nos suplementos mais populares por tipo.
Classificação das melhores proteínas de soro de leite
- 100% Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition - A maioria dos atletas acredita que este produto é o melhor em sua classe. Este suplemento já recebeu um grande número de vários prêmios das principais publicações especializadas por sua alta qualidade. Contém concentrado e isolado de proteína de soro de leite com quantidades mínimas de lactose e gordura.
- 100% Pure Platinum Whey por SAN - um excelente suplemento que pode suprimir de forma eficaz as reações catabólicas que são ativadas após a conclusão do treinamento em um curto espaço de tempo. O custo do produto é muito atraente e o sabor é simplesmente excelente.
- Elite Whey Protein da Dymatize - o produto apresenta uma excelente relação qualidade / custo. Além de compostos protéicos, o suplemento contém enzimas especiais destinadas a eliminar possíveis distúrbios no trato digestivo.
Classificação dos melhores isolados de proteína de soro de leite
- Zero Carb por VPX é um excelente suplemento que se caracteriza por uma alta taxa de absorção. Durante a produção, o produto é completamente limpo de todos os tipos de impurezas e não contém gordura e lactose. O sabor é excelente.
- ISO-100 da Dymatize - um produto de qualidade, em cuja produção é utilizado um sistema de filtração em cinco estágios.
- ISO Sensation da Ultimate Nutrition - além de proteínas, o produto contém peptídeos e colostro. A empresa utiliza tecnologia de processamento em baixa temperatura, o que garante a ausência de compostos protéicos desnaturados no aditivo.
Classificação das melhores proteínas complexas
- Syntha - 6 por BSN - uma das proteínas mais populares em sua classe. O conteúdo de compostos proteicos no produto é de cerca de 50 por cento. Além disso, o produto contém peptídeos, BCAAs, gorduras saudáveis, etc.
- Matrix 5.0 da Syntrax - com a alta qualidade do aditivo, seu custo parece muito atraente e muitos construtores percebem este fato.
- Probólico - SR de MHP - um produto de qualidade, de bom gosto e que contém todas as aminas necessárias ao atleta.
Classificação das melhores proteínas de caseína
- Gold Standard 100% Proteína Caseína da Optimum Nutrition - mais uma vez, o primeiro lugar na nossa classificação é o produto da empresa Optimum Nutrition. Além da caseína, o suplemento contém BCAAs e micronutrientes.
- Elite Casein por Dymatize - A Dymatize não fica atrás do fabricante anterior no número de produtos de qualidade. Contém três tipos de caseína para prolongar a vida útil do suplemento.
- Creme Micelar da Syntrax - contém exclusivamente caseína micelar e pode ser usado para resolver vários problemas.
Saiba mais sobre as melhores proteínas para ganho muscular neste vídeo:
