Aprenda como preparar adequadamente o corpo para uma dieta rígida e, em seguida, como retirar corretamente o corpo de uma dieta rígida para não ganhar excesso de peso. Tomar a decisão de começar a usar um programa de nutrição dietética é uma etapa crítica. Em tal situação, decisões precipitadas podem causar muitos problemas. Agora falaremos sobre como entrar e sair da dieta adequadamente, bem como as medidas preparatórias necessárias.
Como se preparar para uma dieta?
Comece a usar o programa de nutrição dietética apenas se não tiver problemas de saúde, se não for ser mãe e se não estiver alimentando um bebê. Em nenhum caso a dieta deve ser usada na adolescência, quando o sistema hormonal ainda não está formado. Observe que seu estado emocional é crítico. Se você é cético, não deve contar com o sucesso.
Além disso, não comece a usar programas de nutrição dietética após uma decisão espontânea. Em tal situação, há um grande risco de quebrar rapidamente e isso pode afetar negativamente o trabalho de todo o corpo. Recomendamos que você primeiro pense bem sobre tudo e pondere todos os prós e contras. Decida seu futuro cardápio e adquira todos os produtos necessários.
Para atingir esses objetivos mais rapidamente, é necessário não apenas limitar o valor energético da dieta, mas também cuidar do aproveitamento do acúmulo de gordura existente. Para acelerar os processos de lipólise, deve-se começar a praticar esportes, além de ir à sauna (banho) e sala de massagem.
A nova dieta deve ser inserida com cuidado e reduzir gradualmente o conteúdo calórico da dieta. Você também precisa prestar atenção especial à qualidade dos alimentos que ingere antes de mudar para um programa de nutrição dietética. É muito importante não passar antes da dieta alimentar, para não prejudicar a sua saúde. Você deve se preparar com antecedência para possíveis dificuldades, que provavelmente não será capaz de evitar.
Recusar qualquer tratamento é estressante. Para perder peso corretamente, você precisa definir uma meta clara e ver as maneiras de alcançá-la. Imagine o quão magro você será e quais opiniões dos outros serão direcionadas a você. Mantenha essas sensações até o final da dieta.
Como entrar na dieta corretamente?
Determine o seu estado de saúde
A questão de como entrar e sair de uma dieta alimentar corretamente preocupa muitas mulheres que decidem perder peso. Em primeiro lugar, você precisa avaliar sua condição física. Em nenhum caso, não faça dieta imediatamente, mas primeiro estude cuidadosamente sua dieta, regras e contra-indicações. Compare essas informações com o seu estado de saúde.
Recomendamos que você responda a algumas perguntas com sinceridade:
- Você será capaz de cumprir todas as regras de uso do programa de nutrição dietética?
- Ele contém alimentos que podem causar uma reação alérgica?
- Todos os alimentos que você usa podem ser consumidos?
É bastante óbvio que o programa de nutrição dietética é contra-indicado durante várias doenças infecciosas e resfriados. Nesse momento, o corpo está extremamente enfraquecido e todos os seus recursos são empregados na luta contra a doença. Limitar o indicador do valor energético da dieta neste período de tempo só levará a uma deterioração da saúde.
É necessário mudar a dieta antes de iniciar a dieta
Todos os nutricionistas têm certeza de que uma mudança brusca na dieta habitual tem um efeito extremamente negativo na saúde. Como resultado, o corpo ficará em um estado de estresse extremo, o que levará a um aumento do peso corporal. Portanto, recomendamos seguir algumas etapas simples:
- Abandone alimentos fritos e gordurosos cinco dias antes de iniciar o programa alimentar, pois seu valor energético é muito alto.
- Inclua mais vegetais na dieta, com os quais você pode preparar deliciosas saladas, lanches e também assá-los.
- Comece a controlar a quantidade de doces e pastéis consumidos, mas não os deve abandonar completamente.
Preparação psicológica
Já dissemos que o lado emocional da questão é extremamente importante. Muitas mulheres desistem devido à falta de força de vontade ou outras razões. Sintonize o seu próximo programa de dieta nutricional para evitar esses problemas.
Como seguir uma dieta correta?
Entrar e sair da dieta é fundamental, mas você deve aprender a seguir o novo programa nutricional. Como mencionado acima, para atingir rapidamente seus objetivos, você deve aumentar sua atividade física. No entanto, se a dieta usada for muito rígida, talvez você simplesmente não tenha força suficiente para praticar esportes. Para evitar que isso aconteça, o corpo deve receber todos os nutrientes de que necessita:
- Fibras vegetais - mesmo em pequenas quantidades, podem suprimir eficazmente o apetite, o que lhe permitirá alcançar um resultado positivo mais rapidamente.
- Compostos de proteína - sem essas substâncias, você começará a perder massa muscular, o que afetará negativamente os processos metabólicos.
- Gordura monoinsaturada - são uma excelente fonte de energia e têm um efeito positivo no trabalho do músculo cardíaco.
- Água - acelera reações metabólicas e processos de utilização de substâncias nocivas.
Não se esqueça dos micronutrientes que devem estar presentes em sua dieta. Por exemplo, graças ao cálcio e à vitamina D, você pode evitar problemas cardíacos e fortalecer os ossos. Além disso, essas substâncias ajudarão o corpo a tolerar o aumento da atividade física com mais facilidade. A vitamina D, entre outras coisas, está envolvida na síntese da substância hormonal leptina. É isso que atua como um sinal de saturação.
Você deve cumprir estritamente o cronograma de refeições e dieta estabelecido. Para simplificar esta tarefa, recomendamos que você mantenha um diário no qual deve registrar todos os alimentos que ingere e sua quantidade. Muitas vezes, depois de mudar para uma dieta, a pessoa experimenta fadiga frequente e isso não permite fornecer um nível suficiente de atividade física necessária para perder peso. Recomendamos fazer exercícios em casa e usar tipos de condicionamento físico que consumam menos energia, por exemplo, corrida, Pilates, ioga, etc.
Como sair da dieta corretamente?
Assim, chegamos à parte final de nossa conversa sobre o tópico de como entrar e sair de uma dieta corretamente. Muitas vezes, após interromper o uso de um programa de nutrição dietética, o peso corporal não só retorna aos valores anteriores, como pode até ultrapassá-los. O fato é que durante uma dieta, o corpo entra em um modo de economizar recursos energéticos.
Este estado apresenta uma certa inércia e não desaparece imediatamente após o retorno à dieta habitual. Como resultado, algumas das calorias extras são convertidas em células de gordura. Para evitar esse problema, você deve sair da dieta com sabedoria. Você deve entender que depois de terminar de usar o programa de dieta, você não pode ter um "banquete do ventre".
Recomendamos que você siga as restrições que usou anteriormente por alguns dias, e o indicador do valor energético da dieta deve ser aumentado gradualmente. A maneira mais fácil de conseguir isso é graças aos mesmos alimentos que você usou em sua dieta - incluindo alimentos de composição semelhante à da dieta. Alimentos proibidos devem ser introduzidos na dieta com extremo cuidado e não o faça imediatamente após deixar a dieta. O primeiro passo em seu novo programa de nutrição deve ser alimentos ricos em micro e macronutrientes. Além de vegetais e frutas, podem ser carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura. Então, gradualmente, comece a comer sopas e refeições com baixo teor de gordura. Todos os alimentos com alto valor energético devem ser os últimos a aparecer na dieta. Depois de completar a dieta, você precisa manter a mesma atitude positiva.
Saindo de uma dieta com baixo valor energético da dieta
Um programa de alimentação com restrição calórica promove a autodisciplina. Sem essa qualidade, é quase impossível lidar com a frequente sensação de fome. Você deve se lembrar que a restrição a longo prazo do valor energético da dieta pode afetar negativamente sua saúde. Para evitar problemas graves, é necessário sair da dieta corretamente.
Com um aumento acentuado no conteúdo calórico dos alimentos, o corpo começará a criar reservas de gordura. Recomendamos o uso de uma das duas maneiras de interromper uma dieta de baixa caloria:
- Aumente sua pontuação de energia gradualmente, introduzindo gorduras e carboidratos em sua dieta. Depois de adicionar 150 a 200 calorias, você deve esperar 14 dias. Se durante esse tempo você não começar a ganhar peso, aumente novamente a ingestão de calorias. Assim que a massa da talha começar a aumentar, o valor da energia deve ser reduzido.
- Se você teve mais de cinco quilos de excesso de peso, deve continuar a seguir a dieta, se ela não for muito rígida. Ao mesmo tempo, você pode consumir alimentos proibidos em quantidades limitadas uma ou duas vezes.
Saindo de uma dieta baixa em carboidratos
Essas dietas são muito populares entre os atletas, pois a redução da quantidade de carboidratos consumidos contribui para a rápida perda de peso corporal. No entanto, você não pode usar esse programa de nutrição por muito tempo. Comece adicionando fontes de nutrientes à sua dieta gradualmente. A cada semana em sua dieta, a quantidade de carboidratos deve aumentar em dez gramas. Se você ganhar um peso significativo, reduza o conteúdo calórico. É importante não adicionar carboidratos abruptamente, pois isso afetará negativamente o funcionamento do sistema hormonal.
Saindo de uma dieta de fome
Embora muitos nutricionistas não recomendem programas de dieta de jejum, muitas pessoas os usam ativamente. Durante a saída de tal dieta, você deve exercer o máximo cuidado para não prejudicar o corpo. Primeiro, você deve pensar cuidadosamente sobre a dieta adicional e, sem falhar, mudar para um sistema de nutrição fracionada.
Comece comendo alimentos cozidos, bem como alimentos líquidos e semilíquidos. Após o jejum, os alimentos sólidos podem causar danos ao estômago. Sua dieta deve incluir saladas leves de vegetais e frutas, patês, sucos e purês. Então você pode adicionar iogurtes, cereais, kefir. Comece a comer carne com caldos e filés de frango cozido. Não se apresse com a carne vermelha. Alimentos como nozes e queijo devem ser incluídos na dieta por último.
Para mais detalhes sobre como sair da dieta, veja abaixo:
