A resistência é importante em todos os esportes. O artigo de hoje fornecerá recomendações sobre como aumentar esse indicador. A resistência é uma propriedade multifuncional e inclui uma variedade de processos que ocorrem tanto no nível celular quanto em todo o corpo. No entanto, de acordo com os resultados de estudos recentes, o metabolismo energético é na maioria das vezes o principal fator na manifestação da resistência.
Resistência refere-se à capacidade de uma pessoa de trabalhar sem se cansar e de resistir à fadiga. Existem duas formas de resistência:
- Duração do trabalho em um determinado nível de potência até que apareçam os primeiros sintomas de fadiga;
- A taxa de declínio da capacidade de trabalho no momento do início da fadiga.
Tipos de resistência
Existem dois tipos de resistência:
- Em geral;
- Especial.
A resistência geral se refere à capacidade do corpo humano de realizar qualquer tipo de trabalho por um longo período. Nesse caso, vários grupos de músculos estão envolvidos e uma carga bastante elevada no sistema cardiovascular, bem como no sistema nervoso central, é criada.
Já a resistência especial é entendida como a capacidade de suportar cargas associadas a um determinado tipo de atividade. Nesse caso, não é apenas a capacidade de resistir à fadiga que é importante, mas também de fazer o trabalho necessário com a maior eficiência possível.
A resistência depende de um grande número de fatores, sendo o principal deles o córtex cerebral, que regula o estado do sistema nervoso central, bem como o desempenho de outros órgãos. Por sua vez, é o sistema nervoso central responsável pela coerência das ações de todos os órgãos, incluindo os músculos. Durante o treinamento de resistência, todos os processos nervosos que são necessários para realizar o trabalho necessário são melhorados. Entre os principais fatores que determinam a resistência geral estão os processos de conservação de energia do organismo, como aeróbio (com participação de oxigênio) e anaeróbio (sem participação de oxigênio).
Assim, no esporte, o conceito de resistência geral significa desempenho aeróbio e resistência anaeróbia significa resistência de velocidade.
Métodos gerais de desenvolvimento de resistência
Vários métodos são usados no desenvolvimento da resistência, que pode ser dividida em duas categorias: contínua e descontínua. Eles têm suas próprias características e são usados para trabalhar em vários componentes da resistência.
- O Método Contínuo Uniforme consiste em fazer exercícios de potência moderada a baixa uma vez e uniformemente. A duração dos exercícios é de meia hora a várias horas. Dessa forma, você pode desenvolver a resistência aeróbica.
- O método contínuo variável difere do anterior por mudanças periódicas na intensidade do trabalho executado continuamente. Nesse caso, o corpo é forçado a trabalhar de modo misto, usando tanto a resistência aeróbia quanto a anaeróbia. Conseqüentemente, essas técnicas podem desenvolver simultaneamente velocidade e resistência geral.
- O método repetido consiste em usar tanto as variáveis de intensidade quanto de período de tempo dos segmentos de distância e os padrões. O principal requisito neste caso é realizar os exercícios com o número necessário de repetições e a velocidade exigida.
- O método intervalado consiste na repetição estritamente dosada de exercícios de curta duração (não mais de dois minutos) com estrita adesão a determinadas pausas de descanso.
Construindo um processo de treinamento para o desenvolvimento de resistência
Ao treinar resistência, você deve aderir a certos princípios de construção de um programa de treinamento:
- Na primeira etapa, é importante dar atenção especial à capacidade aeróbia, melhorando o desempenho dos sistemas cardiovascular e respiratório. Também é importante fortalecer o sistema músculo-esquelético.
- O segundo estágio envolve a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. No último, terceiro estágio, as cargas devem ser mais volumosas, aumentando a intensidade do treinamento.
A resistência é um dos principais componentes da aptidão física geral. As crianças estão melhor adaptadas à atividade aeróbica do que os adultos. É na infância e na adolescência que o fundamento básico da resistência deve ser estabelecido.
Ao elaborar um programa de treinamento, você deve prestar atenção aos seguintes requisitos para os exercícios:
- Intensidade alta e submáxima (frequência cardíaca 160-180 batimentos / minuto e frequência cardíaca acima de 180 batimentos / minuto, respectivamente);
- Duração de 30 segundos a 2 minutos;
- As pausas de descanso devem ser reduzidas gradualmente de 3 ou 5 minutos para um minuto entre as repetições e até 10 minutos entre as séries. Nesse caso, o resto deve ser passivo;
- O número de repetições na abordagem é de 3 a 5 e o número de séries de 1 a 3.
Ao realizar exercícios para aumentar a resistência geral, é necessário focar em cinco componentes da carga:
- Intensidade de execução;
- Duração do exercício;
- Duração do descanso;
- A natureza do resto;
- O número de repetições de segmentos da distância.
Com o crescimento da resistência geral, mais atenção deve ser dada aos especiais. Isso será possível superando mudanças no corpo de acordo com a resistência individual do atleta à fadiga. Os métodos de treinamento de resistência especial são selecionados de acordo com a especialização do atleta. Dentre os principais métodos de treinamento, destacam-se: variável, intervalar, competitivo e repetitivo. Com o desenvolvimento da resistência, a capacidade aeróbia de todo o organismo também aumenta. Esta é a principal tarefa do treinamento especial de resistência.
Para mais informações sobre como desenvolver resistência, veja este vídeo:
