Descubra como perder os quilos extras sem um nutricionista e exercícios cansativos na academia. Um grande número de pessoas no planeta tem problemas com o excesso de peso. No entanto, nem todos têm força para se obrigar a decidir e começar a perder peso. Muitas vezes, a questão de como perder 40 kg nem mesmo surge, pois parece fantástico. Mas isso é perfeitamente possível se você decidir lutar seriamente contra a gordura. Claro, você deve se preparar imediatamente para um trabalho sério, porque é extremamente difícil alcançar tal resultado e dietas com dias de jejum não ajudam nisso.
É preciso mudar, e fazer radicalmente, não só a dieta, mas também o regime. Além disso, sem atividade física, todos os seus esforços estão fadados ao fracasso. Se você quer saber como perder 40 kg, esqueça a preguiça. Se houver tanto excesso de peso em seu corpo, então essa já é uma doença residual grave e você deve combatê-la.
Quão perigosos são os 40 quilos extras para a saúde?
A presença de 40 quilos de excesso de peso em uma pessoa significa obesidade de segundo grau, o que é extremamente ruim para todo o corpo. Aqui estão apenas algumas das consequências negativas desta doença:
- Frequência cardíaca elevada.
- Distúrbios do sistema endócrino.
- Dispnéia.
- Aumento da transpiração.
- Fraqueza geral.
A obesidade pode atrapalhar o funcionamento de todos os sistemas e órgãos. Em primeiro lugar, os riscos de desenvolver doenças do músculo cardíaco, bem como do sistema vascular, aumentam drasticamente. O sistema músculo-esquelético e o sistema digestivo têm uma carga enorme. Além disso, o risco de desenvolver diabetes é alto.
Como você pode ver por si mesmo, com tanto excesso de peso, uma pessoa definitivamente deve saber perder 40 kg para se livrar deles. Já dissemos que dietas nesta situação não são uma boa solução. Então você só pode agravar a situação e causar ainda mais danos ao corpo. Você precisa começar a comer direito e praticar atividade física. Não há outra maneira de perder peso e você deve entender isso.
Como comer para se livrar dos 40 quilos?
Uma alimentação saudável significa comer alimentos que fornecem ao corpo todos os nutrientes essenciais. Ao usar várias dietas modernas, isso não é possível, uma vez que implicam em severas restrições alimentares.
Sua nova dieta deve ser baseada em massas, cereais e cereais. Todos esses alimentos contêm carboidratos lentos e são capazes de fornecer a uma pessoa a energia necessária. Muitas pessoas acreditam que o macarrão é um dos motivos para o ganho de peso, mas isso não é totalmente correto. O principal motivo do acúmulo de gordura não é a massa, mas os molhos com alto teor calórico, a manteiga e os queijos gordurosos. São esses produtos os mais usados em combinação com massas.
Além disso, os vegetais devem estar presentes em sua dieta. Eles têm indicadores mínimos de valor energético e ao mesmo tempo contêm muitos micronutrientes e fibras vegetais. A fruta desempenha um papel igualmente importante na nova dieta. Eles podem substituir os doces para você, pois contêm frutose. Além disso, vale lembrar a presença de micronutrientes em sua composição.
É importante comer em quantidades suficientes e alimentos ricos em compostos protéicos. Eles são bem conhecidos por você, por exemplo, laticínios, carne, peixe, ovos. Você deve se lembrar que todos os tecidos do corpo humano são constituídos por compostos de proteínas. Vale a pena mencionar separadamente sobre produtos lácteos fermentados. Para começar, é uma excelente fonte de cálcio. Você precisa comer produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. Com a ajuda deles, você normaliza o sistema digestivo, além de fortalecer o tecido ósseo. A melhor hora para consumi-los é ao desjejum ou à noite.
Resta considerar os produtos que precisam ser consumidos em quantidades mínimas, e é melhor recusá-los por completo. Esta categoria deve incluir todos os alimentos gordurosos, bem como alimentos com carboidratos rápidos. Além disso, limite a ingestão de sal, mas recomendamos abandonar totalmente as bebidas alcoólicas.
Existem três regras básicas a serem seguidas ao organizar uma nutrição adequada:
- Você precisa comer cinco a seis vezes em pequenas porções por dia.
- Beba cerca de dois litros e meio de água ao longo do dia.
- É necessário calcular o conteúdo calórico da dieta diária e cumpri-lo rigorosamente.
Se as duas primeiras regras são verdadeiras para todas as pessoas que querem saber como perder 40 kg de peso, então a última é individual. O valor energético de que você precisa em sua dieta depende de muitos fatores e você deve usar uma das muitas calculadoras online que pode encontrar facilmente online para calculá-lo.
Como perder 40 kg de peso para uma mulher em casa?
Do ponto de vista fisiológico, o corpo feminino apresenta sérias diferenças em relação ao masculino. Isso também é verdade em termos de acúmulo e redução de tecidos adiposos. Todas as dicas que você aprenderá agora são baseadas na experiência prática dos representantes da bela parte da humanidade. Eles queriam saber como perder 40 kg e conseguiram. Ao mesmo tempo, você não deve esperar por histórias sobre vários remédios milagrosos que permitem que você se livre da gordura em pouco tempo.
Além disso, desencorajamos fortemente o uso de vários produtos para perda de peso amplamente anunciados na Internet ou na televisão. Isso se aplica a vários programas dietéticos e todos os tipos de decocções, comprimidos, etc. Esses fundos são freqüentemente usados por pessoas que não conseguem se controlar ou são excessivamente preguiçosas. No entanto, você definitivamente não gostará dos resultados de usá-los.
Não conte com nenhum creme ou comprimido para fazer você parecer top models. Na sua vontade de se livrar do excesso de peso em pouco tempo e se aproximar dos ideais modernos de beleza, alguém lucra e você não recebe nada em troca. Na pior das hipóteses, além de perder dinheiro, você também prejudicará seu corpo.
Você deve confiar apenas em sua própria força e desistir de várias drogas. Isto também se aplica àqueles cuja embalagem está escrito que contêm ingredientes exclusivamente naturais.
Se você quer saber como perder 40 kg, então a atividade física ativa durante a perda de peso intensa é inaceitável. Gostaria de enfatizar a palavra “ativo”. De manhã você pode e deve fazer ginástica leve e tentar caminhar mais. Os exercícios ativos na academia aumentam seu apetite e será difícil para você manter a ingestão de calorias necessária para perder peso.
Muitas pessoas subestimam os benefícios da caminhada para a perda de peso. Você precisa caminhar por uma hora ou uma hora e meia todos os dias. É muito importante manter uma certa quantidade de energia e não jogá-la no corredor. Além disso, com um grande peso corporal, a carga nas articulações é grande e mesmo o jogging pode, nessa situação, causar maior desgaste do aparelho articulo-ligamentar.
Para a maioria das mulheres, o valor energético da dieta diária deve estar entre 1200 calorias. No entanto, você ainda deve calcular esse indicador individualmente. Ao mesmo tempo, você deve estar pronto para comer, portanto, você tem uma vida inteira. Basta relaxar e permitir-se a liberdade na alimentação, pois o peso começará a aumentar novamente.
Vamos passar para dicas úteis que o ajudarão a responder à pergunta de como perder 40 kg. Já descobrimos que você não precisará de nenhum programa de nutrição dietética. Ao comprar mantimentos no supermercado, observe seu valor energético para não ultrapassar o limite calórico diário.
Mude para produtos lácteos com baixo teor de gordura em vez de produtos lácteos com gordura normal. Se você já consumiu peixe enlatado em óleo, mude para aqueles feitos com seu próprio suco. Comece também a comer carnes magras e peixes não gordurosos.
Tente comer mais vegetais e cereais escuros. Já falamos sobre a importância da água, e você deve beber pelo menos 2,5 litros por dia. Isso é muito importante porque a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Muito bom para matar a sede e o chá verde é útil. Esqueça os refrigerantes açucarados.
Monitore a resposta do seu corpo a todos os alimentos que você ingere e crie os seus próprios. Solte a imaginação ao cozinhar, mas ao mesmo tempo não ultrapasse os limites estabelecidos para a ingestão calórica diária. Não espere resultados rápidos e lembre-se que pode demorar cerca de um ano ou mais para se livrar dos 40 quilos. É bastante óbvio que quando essa quantidade de gordura for utilizada, você terá problemas com a pele, que ficará flácida e começará a fluir. Quando a principal perda de peso for concluída, você pode começar a se exercitar mais ativamente para eliminar esses problemas. Yoga pode ser recomendado.
Se você seguir todas as regras enquanto perde peso, acostume-se rapidamente com esse estilo de vida. Depois disso, você não vai mais querer mudá-lo, especialmente depois de ver seu novo reflexo no espelho todas as manhãs. Claro, no começo será muito difícil para você. Isso é bastante óbvio, porque você não está apenas mudando sua dieta, mas todo o seu estilo de vida. No entanto, nosso corpo é capaz de se adaptar às novas condições de existência. Quando isso acontecer, você deixará de se sentir desconfortável.
Para obter mais informações sobre como perder peso em 40 kg, veja este vídeo:
