O índice de resistência à insulina é muito importante na musculação, pois afeta os músculos e a massa gorda. Descubra como você pode controlá-lo! Os ciclos de ganho de massa na musculação são ricos em calorias. Porém, tudo tem um limite, e em um determinado momento você pode ganhar não massa muscular, mas massa gorda. Claro, se você consumir mais calorias do que gasta, o ganho de gordura será bastante previsível. Mas nem sempre é o caso apenas no conteúdo calórico da dieta e a resistência à insulina na musculação não é menos importante aqui.
O mecanismo de ação da insulina no corpo
No corpo, a insulina desempenha duas funções: transporte e armazenamento. Esse hormônio fornece nutrientes para as células do tecido. Quando os carboidratos são consumidos, eles são convertidos no corpo em glicose, que então entra na corrente sanguínea. O sangue carrega a substância por todo o corpo e ela acaba nas células, que a utilizam para obter energia.
Quando a concentração de glicose é alta e a substância não pode ser totalmente utilizada, o acúmulo de gordura é criado com a ajuda da insulina. Uma vez que o processo de processamento de alimentos esteja completo e na ausência de insulina, o glucagon é ativado. Graças a ele, todo o potencial dos alimentos consumidos pode ser realizado e, se necessário, são utilizadas reservas de gordura. Quando a síntese de insulina começa, a concentração de glucagon diminui.
Porém, há situações em que os níveis de insulina estão muito elevados, o que leva a uma resposta dos tecidos que passam a resistir a ela. Nessas ocasiões, a insulina é incapaz de fornecer glicose às células e o nível da substância começa a subir. Isso leva a um excesso de glicose e, como resultado, sua conversão em gordura.
Ao mesmo tempo, os tecidos adiposos começam a sintetizar ativamente as citocinas, que são mediadores inflamatórios e causam processos crônicos. Esse fato também afeta a aceleração da produção do hormônio insulina.
Resistência à insulina e ganho de massa livre de gordura
A maioria dos atletas que conduzem ciclos de coleta de massa muitas vezes se depara com uma de duas opções para o desenvolvimento da situação. Alguns procuram consumir o máximo de calorias, tentando ganhar o máximo possível de massa muscular. Se este cenário se desenvolver, a insulina é sintetizada em grandes quantidades e isso leva ao desenvolvimento de resistência à insulina na musculação. Como dissemos acima, essas são as condições mais favoráveis para o corpo criar novas reservas de gordura.
Isso pode fazer com que o atleta ganhe mais massa gorda do que massa muscular. Depois disso, você precisa começar a usar um programa de nutrição dietética para se livrar do excesso de gordura e ver os músculos. E aqui novamente, a resistência à insulina no fisiculturismo pode colocar um raio nas rodas. Quando um atleta começa a perder peso, ele perde mais músculos, ao invés de gordura. Os tecidos impedem que a insulina forneça glicose e os músculos não podem receber a quantidade necessária de energia. O atleta vê um resultado muito desastroso no final desta situação? a gordura é eliminada, mas com ela os músculos desaparecem.
Existe uma segunda maneira de ganhar peso, na qual certas restrições à ingestão de calorias são impostas. Não só é necessário consumir um número limitado de calorias, como também é necessário respeitar estritamente uma certa proporção de todos os três nutrientes.
Obviamente, essa abordagem requer o máximo de disciplina e autodisciplina dos atletas. É muito importante escolher os alimentos certos e prepará-los. Para muitos, essa versão do ciclo de coleta em massa pode parecer a única correta, mas também não trará o resultado desejado. O fato é que, de acordo com esse método, você ficará limitado em calorias.
A maioria assume que uma abordagem semelhante à nutrição pode ser usada por um longo período de tempo. Como regra, bons resultados neste caso podem ser obtidos apenas no primeiro mês e meio ou dois meses. Durante este período, você pode não ganhar massa gorda. No entanto, após o período acima, a taxa de ganho de massa diminui e, em seguida, para completamente. A principal razão para isso, novamente, está na resistência à insulina. Isso se deve ao consumo de grandes quantidades de carboidratos e gorduras insaturadas. Claro, você pode ganhar menos gordura usando este ciclo de ganho de massa, mas mesmo assim, ainda está errado. Depois de ganhar peso, você pode fazer uma dieta e se livrar da gordura, mas a falta de calorias na dieta resultará em perda muscular.
Mas se você seguir o programa nutricional correto, a resistência à insulina pode ser transferida para o estágio de remissão ou completamente eliminada. Para ganhar massa muscular com uma quantidade mínima de gordura, os tecidos devem ter uma alta sensibilidade à insulina.
Se os tecidos são sensíveis ao hormônio, então menos insulina é necessária para o processamento e subsequente absorção de carboidratos. Foi estabelecido que a insulina e a somatotropina são antagonistas. Quando os níveis de insulina estão baixos, a concentração do hormônio do crescimento é alta, o que ajuda a queimar gordura. Você pode evitar a alta resistência à insulina e ganhar massa de qualidade de forma consistente. Para fazer isso, você precisa usar o ciclo de calorias de seu programa nutricional. Ao ganhar peso, a duração do microciclo é de três semanas. Dois deles são para ganho de massa, e você precisará consumir muitas calorias, e uma semana conterá calorias negativas. Você terá que jejuar por 7 dias antes de iniciar o microciclo.
Na primeira e na segunda semanas do microciclo, você precisa consumir de 40 a 50 calorias para cada quilo de peso corporal. Comece com a configuração mais baixa e, em seguida, ajuste o conteúdo de calorias de acordo com seus resultados. Também nesta fase, você precisa seguir a seguinte proporção de nutrientes:
- Compostos proteicos - 30%;
- Carboidratos - 50%;
- Gordura - 20%.
Na terceira semana, o conteúdo calórico do programa de nutrição já deve ser de 24 calorias por quilo de peso corporal, e a proporção de nutrientes será a seguinte:
- Compostos proteicos - 55%;
- Carboidratos - 20%;
- Gordura - 25%.
Você pode aprender mais sobre a resistência à insulina na musculação neste vídeo:
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