Poucos atletas prestam atenção ao treinamento do pescoço, mas em vão. Um pescoço poderoso impede o desenvolvimento de doenças da coluna vertebral. Aprenda a construir um pescoço como Mike Tyson. A maioria dos atletas hoje não exercita os músculos do pescoço. Houve um tempo em que isso era muito importante. É difícil imaginar atletas do passado sem um pescoço poderoso. Hoje tudo mudou, mas um pescoço forte não só melhorará a aparência, mas também evitará o desenvolvimento de doenças da coluna vertebral nessa região.
A estrutura da coluna cervical
As vértebras cervicais não têm um corpo tão forte como, por exemplo, os elementos da parte inferior das costas. Nesta parte da coluna vertebral, existe uma porção bastante grande da medula espinhal, o que reduz a espessura das paredes.
Os processos transversos das vértebras do pescoço foram formados quando crescem junto com as costelas cervicais rudimentares e também podem ser chamados de costais transversais. Os orifícios nas vértebras cervicais formam um canal que protege a artéria vertebral nele localizada. Devido a essa estrutura, com um estilo de vida sedentário, são possíveis várias doenças que podem levar a tonturas, vômitos e, em alguns casos, perda auditiva.
A vértebra localizada no topo é chamada de atlas em forma de anel. O atlas se conecta ao osso occipital e à segunda vértebra do pescoço, chamada de epistrofia. Um atlas com uma caveira gira em torno dele.
Os músculos anteriores do pescoço incluem os músculos esternocleidomastóideo e subcutâneo. O segundo músculo é o maior em tamanho e ocupa o espaço do tórax até a fáscia parótida e os cantos da boca.
Outros músculos do pescoço estão localizados perto da coluna vertebral. Estes são os músculos anterior, médio, escaleno posterior, pescoço longo e cabeça longa. A parte posterior da musculatura do pescoço é representada por dois músculos - o transverso espinhoso e os músculos da cintura. Deve-se dizer que a maioria desses músculos está envolvida no trabalho ao realizar vários exercícios.
Método de treinamento do pescoço para força e resistência
O principal objetivo do treinamento muscular do pescoço é aumentar sua força e resistência. Esses são indicadores muito importantes, por exemplo, para representantes de luta livre e boxe. Antes de cada aula, você precisa se aquecer qualitativamente. Todos os músculos cervicais devem estar envolvidos no trabalho, a fim de prepará-los para o estresse que se aproxima. Faça exercícios com muitas repetições. Para o aquecimento, seu número deve ser cerca de 40, e durante um desaquecimento - 25. Exercícios para o aquecimento:
- Rotação da cabeça para os lados;
- A cabeça se inclina para os lados e para frente e para trás;
- Coloque as palmas das mãos na testa e incline a cabeça para a frente e para trás;
- Coloque as palmas das mãos na testa e incline para a esquerda e para a direita.
1 exercício
No momento de rolar para a nuca, os músculos da nuca são alongados o máximo possível. Por isso, é necessário controlar a posição da coluna vertebral, evitando suas curvas e distorções. Para reduzir o risco de lesões, reduza sua amplitude de movimento. Use também uma postura ampla para manter a posição o mais estável possível.
O peso deve ser escolhido de forma que você possa fazer 3 ou 4 séries de 6-8 repetições. Se você usar menos repetições, a reclamação de danos aumentará. Além disso, certifique-se de não usar a inércia durante o exercício.
2 exercícios
Este movimento é projetado para treinar os músculos anteriores do pescoço. Além disso, os músculos do abdômen e das pernas também estão envolvidos no trabalho. Faça 3 ou 4 séries de 6-8 repetições.
3 exercícios
O trapézio e a parte de trás dos deltas também estão envolvidos no exercício. O corpo é bastante desconfortável e por isso não devem ser usados grandes pesos. Também é desejável reduzir a amplitude.
4 exercícios
Esse movimento pode ser realizado com segurança e amplitude total, e os músculos da coluna cervical anterior participarão do trabalho. Graças ao apoio no queixo, você também pode trabalhar os músculos da mandíbula qualitativamente.
Aprenda como fortalecer os músculos do pescoço em casa neste vídeo:
