Um programa nutricional adequado é essencial para alcançar ótimos resultados. Os atletas prestam cada vez mais atenção a esse problema. Aprenda sobre nutrição e dieta para um levantador de peso. Quase qualquer pessoa dirá que a alimentação adequada consiste no uso de produtos naturais, deve ser balanceada e fornecer ao corpo a quantidade necessária de calorias. Mas as dietas convencionais não são adequadas para atletas que levam um estilo de vida ativo.
Hoje você conhecerá algumas dicas de como organizar uma alimentação e dieta adequadas para um levantador de peso.
Comer a cada 2 horas
Os cientistas descobriram que, com o consumo frequente de alimentos, o metabolismo aumenta e o corpo acumula menos gordura. Se você, digamos, consumir 2.500 calorias durante o dia, distribuindo-as em seis refeições, o corpo queimará a maioria delas do que se a mesma quantidade de calorias fosse ingerida uma ou duas vezes.
Além disso, uma vantagem importante dessa abordagem nutricional é a capacidade de consumir menos calorias por vez. Se o corpo receber uma grande quantidade de calorias, algumas delas serão armazenadas como gorduras. Usando porções menores, o corpo não terá nada para armazenar para uso futuro.
Compostos de proteína magra mais completos na dieta
A ingestão de compostos protéicos em todas as refeições é essencial por três razões:
- Todo atleta sabe que o tecido muscular só pode crescer se houver proteína suficiente no corpo. De acordo com os resultados de vários estudos, aumentar a ingestão diária de compostos proteicos acelera significativamente o crescimento do tecido muscular. A maioria dos atletas profissionais consome pelo menos 1 grama de compostos proteicos por quilograma de peso corporal diariamente.
- A proteína é o nutriente mais termogênico, o que significa que o corpo usará mais energia para digeri-los e absorvê-los em comparação com as gorduras e carboidratos. Assim, podemos dizer que, graças aos compostos protéicos, é possível aumentar o metabolismo.
- E a razão final é que os compostos proteicos são os nutrientes mais nutritivos. Como resultado, você reduzirá significativamente o risco de comer demais ao usar uma dieta e dieta para levantadores de peso com alto teor de proteína.
Agora é necessário dar alguns esclarecimentos ao título desta seção. É importante saber que nem todo composto de proteína é magro e integral. As proteínas não intactas não contêm uma lista completa de aminoácidos exigidos pelo corpo. Essas proteínas incluem proteínas vegetais. Ao mesmo tempo, os compostos proteicos de origem animal pertencem a todo o grupo.
Nem todas as proteínas animais podem ser consideradas magras. Isso inclui aves sem pele, laticínios com baixo teor de gordura, peixes e carne magra.
Os vegetais devem estar presentes em todas as refeições
Há muito se sabe que os vegetais são ricos em carboidratos, fibras, vitaminas, antioxidantes e minerais. Também foi demonstrado que o uso de programas de nutrição com alto teor de carboidratos torna mais fácil para o corpo lutar contra várias doenças. Por exemplo, nos Estados Unidos, um mínimo de 5 refeições de vegetais são recomendadas diariamente para manter a saúde.
Não pense que cinco cursos é muito. Neste contexto, o termo “prato” refere-se a uma xícara de salada ou vegetais crus. Também deve ser lembrado que os carboidratos diferem em seu índice glicêmico. As substâncias em que este indicador é alto são melhor absorvidas e contribuem para uma liberação poderosa de energia. Quase todas as frutas e vegetais têm baixo índice glicêmico, o que os torna uma excelente fonte de energia a qualquer momento. Mas o resto dos carboidratos é melhor consumido após o término da sessão de treinamento.
Gorduras saudáveis em sua dieta todos os dias
Todas as gorduras são geralmente divididas em poliinsaturadas, saturadas e monoinsaturadas. Para manter seu corpo em boa forma, você deve consumir todos os três tipos de gorduras diariamente. A proporção ideal de gordura saturada para insaturada é de 1: 2. Portanto, tente limitar a ingestão de gordura saturada e incluir gordura insaturada em sua dieta.
Elimine bebidas com alto teor calórico da dieta
Uma das maneiras de reduzir o conteúdo calórico da dieta diária é excluir dela as bebidas com alto teor calórico. O problema do consumo desse produto alimentar pela população é bastante agudo nos Estados Unidos. Se você se preocupa com sua saúde, é melhor consumir água pura e chá verde. Não há necessidade de falar sobre a necessidade de os atletas usarem shakes de proteína, e só pela grande popularidade desse fato, eles não foram mencionados agora.
Coma apenas alimentos naturais
O corpo humano está adaptado para assimilar produtos naturais que não foram cozidos. Seu programa de nutrição deve basear-se neles, mas você deve tentar evitar vários substitutos. Agora não estamos falando sobre shakes de proteína, creatina e outros suplementos esportivos. Seus benefícios na nutrição e dieta de um levantador de peso já foram comprovados mais de uma vez.
Planeje sua dieta
Claro, no mundo moderno é muito difícil seguir uma dieta exata, mas você deve se esforçar para isso. Você deve saber com antecedência onde pode comer. Se no momento em que você está em casa tudo é extremamente simples e sua tarefa neste caso é apenas fazer um estoque de alimentos com antecedência, então durante o trabalho é muito mais difícil. Você deve encontrar restaurantes que servem comida saudável e saudável. Isso permitirá que você evite visitas indesejadas a fast food.
Diversifique sua dieta o máximo possível
Cada alimento contém nutrientes diferentes. Não existe alimento que contenha tudo o que o corpo necessita e, por isso, sua alimentação deve ser a mais variada possível. Assim, você pode fornecer ao seu corpo todas as substâncias necessárias.
As dicas acima o ajudarão a organizar uma alimentação e dieta adequadas para um levantador de peso. Tente segui-los e, com uma combinação dos programas de nutrição e treinamento certos, você poderá atingir seus objetivos. Para obter mais informações sobre nutrição e suplementos nutricionais na dieta de levantadores de peso, veja este vídeo:
