Descubra que tipo de complexo você precisa fazer para desenvolver coordenação e estabilidade, o que é necessário em diferentes tipos de artes marciais. Todas as pessoas que levam um estilo de vida ativo precisam desenvolver destreza e coordenação. Isso aumentará seu prazer nos esportes e eliminará o risco de lesões.
Algumas pessoas acreditam que agilidade e coordenação são inatas e, portanto, não podem ser melhoradas. Mas, na verdade, não é assim, e existem exercícios para o desenvolvimento da coordenação dos movimentos, dos quais falaremos hoje.
No entanto, primeiro você precisa descobrir o que é destreza. Anteriormente, essa habilidade era necessária para as pessoas sobreviverem, pois lhes permitia caçar e pescar com mais eficiência. Agora, esse conceito deve ser entendido como várias qualidades ao mesmo tempo, como velocidade de reação, flexibilidade, mobilidade, bem como coordenação e precisão dos movimentos. Tudo isso pode ser útil para você na vida.
Você pode avaliar sua coordenação?
Antes de falar sobre exercícios para o desenvolvimento da coordenação de movimentos, sugerimos que você faça um teste simples para avaliar sua coordenação.
Para fazer isso, você precisa ficar em uma perna, dobrar a outra na articulação do joelho e levantá-la a uma altura confortável para você. Segure nesta posição por um minuto e repita com a outra perna.
Muitas vezes, as pessoas conseguem manter o equilíbrio em uma perna melhor do que na outra. Para passar ainda mais no teste, você deve fazer o mesmo, mas com os olhos fechados. Se você conseguiu ficar em pé por trinta segundos, então sua coordenação é boa o suficiente. Se não, comece a fazer exercícios para desenvolver a coordenação dos movimentos.
Como você pode melhorar sua coordenação?
O objetivo dos movimentos a seguir é alcançar a independência ao mover seu corpo do cérebro e dos órgãos de visão. Para fazer isso, você pode usar os seguintes exercícios:
- Fique em pé sobre uma perna e abra os braços para os lados. Nesse caso, é preciso virar as cabeças para a esquerda e para a direita e não fixar o olhar nos objetos. Faça um minuto em cada perna.
- Fique contra a parede com uma perna e comece a arremessar a bola, tentando pegá-la depois de quicar na parede.
- Fique em uma perna e pule, pouse com a outra. A duração do exercício é de vários minutos.
- Ao usar o transporte público, mantenha o equilíbrio sem se segurar no corrimão.
- Pegue uma pequena bola em suas mãos e comece a lançá-la, pegando com a mão esquerda ou com a direita.
Como treinar a coordenação em casa?
Comece com combinações simples, progredindo gradualmente para outras mais complexas. Futebol, basquete e hóquei são muito eficazes para o desenvolvimento da coordenação e destreza. Você também pode andar em uma trave ou trilho de equilíbrio enquanto mantém o equilíbrio. E agora vamos dar exemplos de exercícios para o desenvolvimento da coordenação de movimentos:
- Exercício 1. Fique em pé e comece a fazer movimentos rotacionais com as mãos. Neste caso, o da direita move-se no sentido anti-horário e o esquerdo na direção do movimento da flecha. Após completar cerca de 15 movimentos, inverta a direção dos movimentos rotacionais.
- Exercício número 2. A palma da mão esquerda está localizada cinco centímetros acima da cabeça e a direita na barriga. Comece a abaixar e levantar simultaneamente sua mão esquerda, tocando a coroa, e a esquerda faz movimentos circulares no plano do abdômen.
- Exercício número 3. Fique em pé e estenda o braço para a frente. Comece a realizar movimentos rotacionais com a mão na direção do movimento dos ponteiros do relógio, e com a escova da mesma mão, movimentos contra o movimento. Execute o exercício suavemente e sem sacudir com cada mão.
- Exercício número 4. Estenda os braços à sua frente e comece a realizar movimentos arbitrários com um deles e desenhe formas geométricas com o outro. Após completar cerca de 15 movimentos, mude de mãos.
Dicas úteis para desenvolver a coordenação
Acabamos de falar de exercícios eficazes para o desenvolvimento da coordenação dos movimentos, e agora vale a pena dar algumas dicas que tornarão seus exercícios mais eficazes.
Todos os dias vale a pena fazer um ou dois movimentos que visam desenvolver a coordenação. Como resultado, você terá que realizar todos os exercícios para o desenvolvimento da coordenação de movimentos apenas uma vez por semana para obter um excelente efeito.
Aumente sua atividade diária. Para fazer isso, você pode usar jogos de esportes, dança ou apenas brincar com seu filho. Não negligencie a oportunidade de se mover.
Tente adicionar variedade às suas atividades. Você pode usar vários elementos como Pilates. Isso não apenas acelerará seu progresso, mas também tornará suas aulas mais interessantes. Sempre e em tudo se esforce para alcançar um novo nível de desenvolvimento. Em relação ao treinamento, isso significa que depois de dominar uma variação simples de um exercício, você precisa começar a aprender outros mais complexos.
Como melhorar a coordenação dos movimentos, veja aqui:
