Descubra qual deve ser o limite de fadiga das fibras musculares para iniciar o processo de anabolismo sem causar um aumento no hormônio destrutivo: o cortisol! Há momentos em que o atleta se sente muito cansado, mesmo quando não deveria. Se você dorme muito e treina três vezes por semana, mas se sente cansado, isso não pode ser overtraining. Freqüentemente, mesmo as bebidas energéticas não podem ajudar em tal situação. Hoje falaremos sobre as causas da fadiga na musculação, bem como responderemos a algumas perguntas frequentes.
Causas de fadiga severa na musculação
Se você está se sentindo cansado, então as bebidas energéticas provavelmente não o ajudarão, ao contrário, piorarão a situação. O fato é que quase todas as bebidas energéticas contêm substitutos do açúcar. Eles não têm valor nutricional, mas podem aumentar drasticamente os níveis de glicose no sangue e isso só aumentará a fadiga.
Entre os motivos possíveis, desde que você não tenha treinado em excesso, três devem ser observados:
- Função de neurotransmissor prejudicada.
- Intolerância alimentar.
- Deficiência de nutrientes.
Vamos dar uma olhada em cada um deles.
Intolerâncias alimentares
Este problema pode surgir mesmo com uma nutrição de boa qualidade. Um atleta pode usar alimentos saudáveis e de alta qualidade e ao mesmo tempo nem suspeitar que tem intolerância a um ou mais deles. Todo mundo sabe sobre a rejeição do corpo à lactose em humanos. No entanto, o leite não é o único que pode causar essa reação. Digamos que os ovos sejam uma excelente fonte de compostos protéicos e um produto dietético. Mas mesmo para ele, uma reação alérgica é possível, o que pode causar fadiga.
Deficiência de nutrientes
Na maioria das vezes, esse problema está diretamente relacionado à má nutrição. Já pelo nome dá para entender que está associado à falta de algum nutriente. Às vezes, as pessoas, e não apenas os atletas, podem excluir completamente, digamos, as gorduras de seu programa de nutrição.
Sem saber, eles perturbam o metabolismo dos minerais, que requer gorduras. Os minerais são um nutriente importante e estão ativamente envolvidos no metabolismo energético. Se uma pessoa sente falta de energia, em primeiro lugar ela associa isso a uma deficiência de carboidratos. Desejando eliminar essa deficiência e aumentando a quantidade de carboidratos consumidos, a pessoa reduz a taxa de absorção das vitaminas B. Essas substâncias também são as principais participantes nas reações do metabolismo energético, e a situação só tende a piorar.
Função de neurotransmissor prejudicada
Neurotransmissores são substâncias químicas que enviam sinais sobre suas sensações para o cérebro. Por isso, para aumentar as sensações emocionais, é necessário aumentar a concentração de dopamina. Para resolver o problema dos neurotransmissores, você deve começar a usar a inosina. Além disso, você pode ter uma baixa concentração de vitamina D3 ou magnésio em seu corpo. Existem três problemas principais que causam falta de energia. Depois de determinar a causa, você pode começar a eliminá-la.
Além disso, a questão do alongamento é muito comum, ou seja, se deve fazê-lo antes do início da aula. A resposta é bastante simples - depende do tipo de alongamento. Se você vai fazer alongamento estático, é contra-indicado antes de iniciar a sessão. Isso se deve ao fato de ter um efeito relaxante sobre os músculos. De acordo com os resultados da pesquisa científica, após o alongamento estático, os parâmetros de força dos músculos podem diminuir em 20%, mas o alongamento balístico no início da sessão é simplesmente necessário. É melhor usar o princípio do pêndulo ao fazer exercícios de alongamento e aumentar gradualmente a amplitude de movimento.
Como construir armadilhas na musculação?
As armadilhas mais eficazes desenvolvem encolher de ombros com halteres e uma barra. Deve-se admitir que encolher os ombros é um movimento bastante simples do ponto de vista da tecnologia e não será difícil dominá-lo. A única nuance a que você deve prestar atenção é a necessidade de dobrar levemente os braços na altura dos punhos, de modo que as articulações dos cotovelos fiquem voltadas para os lados. Graças a isso, você poderá levantar a barra estritamente na vertical e, assim, aumentar a trajetória de seu movimento. A principal vantagem do uso de halteres na hora de encolher os ombros está associada à amplitude. Você pode manter os braços com o equipamento ao lado do corpo, o que não só aumentará a amplitude, mas também deixará a linha de resistência vertical. Como resultado, você pode evitar uma forte rotação da articulação do ombro. Muitos atletas gostam de encolher os ombros com barra com uma das mãos. Isso torna os movimentos mais suaves em comparação com halteres. Para obter o máximo deste exercício, ele deve ser feito em um rack de energia. Isso não só lhe dará a capacidade de manter o tronco ereto, mas também aumentará o tempo de carga nos músculos-alvo. Se você não tem costas fortes, deve introduzir encolher de ombros em seu programa de treinamento.
Como desenvolver um trapézio de maneira correta e rápida, você aprenderá com este vídeo:
