Para evitar a possibilidade de lesões durante o treinamento, você deve fazer um bom aquecimento. Hoje vamos nos concentrar em exercícios de alongamento. O conteúdo do artigo:
- Faça aquecimento antes do treino
- Fazendo um aquecimento
- Alongamento
Aquecimento antes do treino
O objetivo principal do aquecimento é preparar os músculos para cargas pesadas. Se os músculos estiverem "frios", eles podem se machucar facilmente e você não será capaz de "dar o seu melhor". Durante os exercícios de aquecimento, a temperatura aumenta nos tecidos musculares e o fluxo sanguíneo aumenta - é assim que o corpo se prepara para o estresse que se aproxima. Quando as articulações e os músculos estão bem aquecidos, tornam-se mais flexíveis e não há risco de lesões.
Em geral, um aquecimento é geralmente denominado um grande número de repetições realizadas em baixa intensidade, mas em um ritmo alto. É este modo de operação que prepara bem os músculos. Existem dois tipos de aquecimento na musculação:
- Em geral - realizado no início de uma sessão de treinamento.
- Especial - realizado antes do exercício principal e consiste em várias repetições com peso leve.
Fazendo um aquecimento
Antes de iniciar a lição, você deve reservar cerca de dez minutos para um aquecimento geral. Você pode correr em uma esteira ou usar uma bicicleta ergométrica. Você pode terminar o ciclo de aquecimento com exercícios de alongamento. No entanto, eles não devem ser intensos. É preciso dizer desde já que quanto melhor for o aquecimento, mais fácil será a realização de exercícios de alongamento.
Quando as séries principais são executadas com pausas, é muito útil preencher esses minutos de descanso com "alongamentos" - isso tornará o treino mais eficaz. Além disso, esta não é uma afirmação infundada, mas um fato estabelecido experimentalmente. O alongamento também altera a forma dos músculos, o que melhora a formação anabólica do corpo.
Alongamento
Na maioria das vezes, os fisiculturistas usam o método do ponto fixo. Consiste em manter a posição alongada por 30 segundos.
O alongamento deve ser feito de forma gradual, aproximando-se passo a passo dos valores limites. Você não pode fazer movimentos muito repentinos. Este método é ótimo para preencher lacunas entre os conjuntos principais. O processo de alongamento em si é compreensível e não vale a pena descrevê-lo. É melhor escolher você mesmo os exercícios, pois são individuais para cada atleta. É importante lembrar que quando você puxa ou levanta pesos, os músculos se contraem. A fase oposta será o alongamento. Por exemplo, para os músculos peitorais, você pode segurar o suporte com uma das mãos e simular a abertura dos halteres enquanto está deitado.
Vídeo sobre como se aquecer antes do treino:
