Quais alimentos são bons para a visão? Quais são os principais componentes necessários para ver bem? Por que a falta de vitaminas no corpo é perigosa para a saúde ocular? Você pode obter respostas para todas essas perguntas em nosso artigo. Como você sabe, uma pessoa recebe 80% das informações através dos olhos. Este é um dos principais órgãos necessários à vida, o que garante uma existência normal no mundo circundante. O progresso tecnológico está se desenvolvendo em alta velocidade e os cientistas estão criando cada vez mais novas tecnologias, graças às quais podemos ser iluminados em qualquer área. Mas, infelizmente, a maioria deles tem um efeito muito negativo sobre os nossos olhos. Freqüentemente, a causa da deficiência visual são os maus hábitos, que geralmente envenenam todo o corpo. Além disso, com a idade, os olhos estão sujeitos a várias doenças e o tratamento não oportuno pode até levar à perda total da visão.
Para que o seu órgão de visão funcione sem interrupções, é muito importante não só ser examinado regularmente por um especialista, mas também para garantir que o corpo recebe todos os nutrientes necessários. Afinal, graças a uma alimentação adequada, você não só terá uma bela figura, mas também melhorará o desempenho de todos os sistemas.
Ingredientes essenciais para a saúde dos olhos
Os olhos são o órgão humano mais vulnerável, pois são protegidos de forma muito fraca. Portanto, é necessário não apenas protegê-los de lesões, mas consumir regularmente alimentos que possam manter nossos olhos saudáveis. Para isso, o corpo deve receber as seguintes vitaminas e elementos básicos:
- ácidos graxos (peixes, especiarias, óleos vegetais);
- aminoácidos (laticínios, cereais, vegetais);
- carotenóides (alimentos ricos em gorduras vegetais);
- vitamina E (diferentes tipos de repolho, verduras, peixes do mar);
- vitamina A e vitamina C;
- cromo (alimentos ricos em amido).
Todas essas substâncias são importantes para a prevenção de doenças oculares como glaucoma, catarata, miopia, etc. Ao consumir produtos que as contenham, você pode preservar sua visão por muitos anos. Para um conhecimento mais detalhado de quais alimentos você precisa comer para ver bem, vamos dar uma olhada em seus grupos principais e como eles afetam a acuidade visual.
Produtos de visão
- Frutas e bagas muito útil não só para a visão, mas também para todo o organismo. Os principais que ajudam a manter a acuidade visual são kiwi, banana, laranja, damasco. Também das bagas você precisa usar mirtilos, cinzas da montanha, espinheiro e roseira brava (o líder da vitamina C). Eles contêm muitas vitaminas C e A, que libertam o corpo dos radicais livres, que têm um efeito prejudicial sobre os humanos. A falta dessas vitaminas leva ao envelhecimento prematuro do corpo, o que significa que a visão se deteriora. Portanto, você só precisa incluir esses alimentos saudáveis em sua dieta.
- Legumes. De vegetais para os olhos, você precisa comer beterraba, batata, cenoura. O suco de cenoura age bem nos olhos, que deve ser tomado todos os dias com o estômago vazio. Você também deve comer diferentes tipos de repolho, especialmente brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. Além da vitamina E, eles contêm luteína, que protege as lentes dos olhos da catarata.
- Um peixe é a fonte mais rica de ácidos graxos ômega 3. Eles ajudam todo o corpo a funcionar corretamente, incluindo o órgão visual. Ao consumir peixes como salmão, truta, atum e arenque, você pode ter uma visão excelente, independentemente da idade.
- Cebola e alho - estas são as plantas mais úteis da família da cebola. Com efeito, além de fortalecerem o organismo, protegendo-o de fatores externos nocivos, contêm o macronutriente enxofre. Esta substância influencia o crescimento do tecido saudável. Portanto, o uso desses produtos protegerá os olhos de inflamações como conjuntivite e doenças degenerativas dos olhos.
- Chocolate preto tem um efeito positivo nos olhos, pois fortalece a sua concha. O principal componente do chocolate são os flavonóides. Devido à sua origem vegetal, essas substâncias possuem um forte efeito antioxidante. Mas é preciso usar chocolate com cautela, pois um produto de baixa qualidade pode prejudicar sua saúde. O consumo excessivo de doces pode causar conjuntivite alérgica, portanto, leia os ingredientes com atenção.
- Leguminosas é uma excelente fonte de vitaminas para a saúde ocular. Entre eles, a soja, o aspargo, o feijão, a ervilha ocupam um lugar especial. É também uma grande fonte de vitamina A, que protege os olhos dos efeitos nocivos de fatores externos.
- Verdes. O espinafre, a salsa, a alface contêm uma grande quantidade de luteína, o que evita o desenvolvimento de cataratas. As verduras podem ser comidas cruas, por exemplo, em saladas, já que mais vitaminas são armazenadas na forma crua. Se desejar, pode ser adicionado a qualquer prato, guisados de vegetais, carne, etc. Para prevenir doenças do nervo óptico, os médicos recomendam tomar 1 colher de chá de suco de salsa diariamente.
- Ovos. Devido ao seu alto teor de proteínas, ajudam a melhorar a visão e também a prevenir o desenvolvimento de cataratas. Para fazer isso, é imperativo introduzir este produto em sua dieta, cuja taxa deve ser de 3 × 4 unidades. na semana.
- Gorduras vegetais muito bom para a fadiga ocular. Eles fortalecem os vasos oculares, que é a prevenção da degeneração da retina. Em primeiro lugar, a origem dessas gorduras são os diferentes tipos de nozes: nozes, amêndoas, avelãs, etc. O abacate é o campeão na composição saudável das gorduras vegetais. Tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas, uma vez que contém uma grande quantidade de hidratos de carbono, importantes para a manutenção de uma boa visão.
- Lacticínios devido ao alto teor de cálcio, são simplesmente necessários para o funcionamento normal do corpo. Ao consumi-los, ele recebe a substância beta-caroteno, que fortalece a membrana dos olhos e evita o desenvolvimento de hipermetropia e miopia. Você precisa comer laticínios e produtos lácteos fermentados: leite, iogurte, kefir, leite fermentado cozido, queijo cottage, etc.
Para o funcionamento saudável do corpo, a pessoa precisa lembrar que precisa de vitaminas. A alimentação adequada, que inclui o uso de produtos naturais, permite seu bom funcionamento, além de prevenir muitas doenças. Se você quer preservar sua visão por muito tempo, então deve conhecer os principais produtos que contribuem para isso. Use-os para uma boa visão, combine-os ao seu gosto e prepare refeições saudáveis.
Vídeo sobre produtos para a visão contendo vitaminas úteis para os olhos com miopia, miopia, astigmatismo:
