Regras gerais e recomendações úteis sobre como perder peso em um mês. Métodos de sobrepeso: como perder 5, 10 e 20 kg.
Se você tem quilos extras ou tendência a estar acima do peso, deve começar imediatamente uma luta ativa e impiedosa contra os quilos extras disponíveis. Você pode resolver o problema do excesso de peso e não vai demorar muito. Mais importante ainda, você tem que ser paciente, se recompor e seguir algumas recomendações simples que o ajudarão a perder peso em 1 mês e encontrar a figura dos seus sonhos.
Recentemente, mais e mais situações são encontradas em que uma pessoa simplesmente não tem a oportunidade de comer adequadamente e na hora certa. A razão para isso é o ritmo de vida muito rápido. Lanches constantes com sanduíches, aproveitar o estresse com alimentos doces e ricos em amido, beber chás muito doces em quantidades ilimitadas e, como resultado, uma total falta de controle das calorias consumidas leva a um rápido ganho de peso.
Não só o peso aumenta rapidamente, dieta inadequada e desequilibrada, estresse frequente e falta de sono crônica, levando um estilo de vida passivo - tudo isso leva ao fato de que o corpo começa a coletar ativamente as reservas. Este é um processo totalmente natural e praticamente nada pode ser feito a respeito.
Mas um dia há o desejo de trazer a figura de volta à sua forma anterior para desfrutar do próprio reflexo no espelho. Para este propósito, uma grande variedade de meios e técnicas podem ser usados - desde exercícios tediosos até completa fome.
Antes de decidir sobre dietas de fome, vale lembrar que nem sempre ajudam a perder peso em 1 mês em 5 kg ou mais. Além disso, permitem que você obtenha apenas um resultado temporário e após o retorno à alimentação normal, ao invés dos 3 kg perdidos, chega a aparecer 5 kg. Durante o jejum, o corpo sofre forte estresse e, na primeira oportunidade, quando os nutrientes são fornecidos, ele imediatamente deposita as reservas. Quase todas as dietas de fome levam a esse resultado.
Se surgir a dúvida de como perder peso em um mês em casa até o verão e não causar danos irreparáveis à própria saúde, antes de tudo você terá que se acostumar com a ideia de que precisará se reorganizar para uma alimentação adequada. Somente neste caso, você pode obter rapidamente o resultado desejado, enquanto os quilos perdidos não retornarão novamente.
Como perder 10 kg em um mês?
Não importa por que razão você está interessado em como perder 10 kg em um mês. O mais importante é que a perda de peso seja correta e não faça mal à saúde. Os nutricionistas desenvolveram muitas dietas simples, mas eficazes - dias de jejum ou mono-dietas, nas quais apenas um produto é permitido durante o dia (por exemplo, queijo cottage, kefir ou maçãs). Não menos dieta eficaz na dieta de toranja ou trigo sarraceno. Essas técnicas têm como principal vantagem - em apenas 1 mês você pode perder cerca de 10 kg de excesso de peso.
Ao usar tais métodos, deve-se ter em mente que muito esforço deverá ser feito para preservar o resultado obtido. Você não deve usar dias de jejum extremo sem preparação prévia e adequada, caso contrário, há o risco de causar sérios danos à sua própria saúde.
Os nutricionistas recomendam começar a preparação com antecedência, seguindo as seguintes dicas:
- excluir quaisquer produtos de farinha e produtos da dieta dentro de uma semana;
- retire açúcar, doces, alimentos gordurosos, condimentados e salgados de seu próprio cardápio;
- mudar gradualmente para uma nutrição adequada.
Seguir essas orientações simples ajuda a mudar para uma dieta sem problemas e não prejudica o seu próprio corpo.
Em seguida, você pode passar gradualmente para as ações principais - adesão à dieta por 10 dias. Todos os dias você tem a oportunidade de perder os quilos extras. Depois de completar a dieta, você deve mudar corretamente para sua dieta habitual. No entanto, a ênfase principal deve ser colocada na nutrição adequada - doces, produtos farináceos, alimentos gordurosos e fritos são excluídos da dieta. Se você negligenciar esse conselho, há uma grande probabilidade de que os quilos perdidos retornem novamente.
Para voltar à forma adequada e perder 10 kg em um mês, você deve seguir os conselhos dos nutricionistas:
- É necessário seguir as recomendações acima não apenas por 10 dias, mas também pelos próximos meses e possivelmente anos. Isso produzirá o resultado desejado. Em primeiro lugar, é necessária uma rejeição total dos produtos de farinha. Às vezes é muito difícil fazer isso, então o pão branco é substituído por grãos inteiros e sem fermento. No início, você pode adicionar pão preto à dieta.
- Todos os produtos assados e doces são estritamente proibidos. Isso inclui bolos, doces e seus croissants favoritos. Se você tem muita vontade de comer algo doce, é melhor substituir o bolo por mel ou chocolate amargo escuro, mas apenas em pequenas quantidades.
- Você terá que abandonar completamente o uso de açúcar branco. Mesmo que haja um forte desejo de beber uma xícara de chá doce, você terá que parar gradualmente e se acostumar com o novo sabor. Se é difícil desistir de doces, você pode adicionar meia colher de chá de mel, mas não mais.
- Se você quiser perder 10 kg em um mês, terá que abrir mão de todos os alimentos fritos. Mude suavemente para apenas alimentos fervidos e cozidos no vapor.
- O uso de alimentos gordurosos e condimentados é minimizado ou completamente interrompido.
- Peixe e carne são permitidos, mas apenas cozidos. Você também pode cozinhar em banho-maria ou assar no forno.
- O café da manhã deve ser farto e o jantar o mais leve possível. De manhã, é recomendável focar nos alimentos ricos em carboidratos - por exemplo, aveia, pão e nozes são escolhas excelentes. Esta é a regra mais importante.
- A última refeição deve ser feita no máximo 2 horas antes de deitar. À noite, é permitido comer peixe, requeijão, ovos e frango cozido. Você não pode misturar categorias diferentes - por exemplo, alimentos com carne e carboidratos devem ser comidos separadamente.
- Para perder 10 kg em um mês, você terá que abandonar completamente o uso de sucos de loja em embalagens, já que contêm muito açúcar que é perigoso para a figura. Quaisquer refrigerantes com gás são estritamente proibidos, pois contêm muito açúcar, o que prejudica a beleza do corpo e leva ao aparecimento de celulite.
Esta abordagem permite que você perca peso quase imperceptivelmente e sem problemas em 8 kg por mês e, às vezes, perder mais peso. Ao mesmo tempo, a condição das unhas, pele e cabelo é significativamente melhorada, o bem-estar geral é normalizado, surge uma sensação de energia e força. Uma vez que a perda de peso ocorre de forma suave e sem uma perda de peso acentuada, não demorará muito para se acostumar com uma nova figura. Mais importante ainda, durante a perda de peso, o corpo não passa por muito estresse, portanto, não há problemas de saúde.
Muitas vezes há situações em que o peso chega a um determinado ponto e não vai mais embora. Nesse caso, os dias de jejum ajudam a perder peso rapidamente em um mês. Nesses dias, apenas um tipo de alimento é permitido. Por exemplo, as maçãs são uma das opções de descarregamento mais populares. Se for muito difícil suportar tal dieta, você pode fazer um pouco de variedade - asse as maçãs no forno, que não só serão saborosas, mas também mais úteis.
O dia de jejum de Kefir não é menos eficaz. Neste caso, é permitido beber apenas Kefir ao longo do dia, sendo desejável que o teor de gordura não ultrapasse 1,5%. Chás de ervas ou chá verde também são permitidos, mas o café é estritamente proibido.
Não se esqueça da importância de um regime de bebida adequado. Dependendo do seu peso, você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água pura por dia e, às vezes, mais de 2 litros. Graças a essa abordagem, você pode perder 1 kg ou mais em um mês.
A fibra torna-se um auxílio indispensável para perder peso. Você pode comprar este produto em quase qualquer supermercado ou farmácia. A fibra é vendida na forma de grânulos e pó e não tem sabor. Recomenda-se adicionar fibra aos pratos líquidos - por exemplo, você pode misturá-la com iogurte ou kefir.
A fibra pode ser consumida em sua forma pura com água. Este produto não contém calorias, portanto não é absorvido pelo organismo de forma alguma. A principal ação da fibra é remover todas as substâncias desnecessárias (toxinas) do corpo. Se houver desejo de perder 30 kg em 1 mês, a fibra deve estar presente na dieta.
A fibra ajuda a limpar as paredes do estômago e intestinos, tem efeito suave, garante rápida saturação do corpo e não incomoda por muito tempo a sensação de fome. No entanto, é necessário seguir uma regra principal - beber muita água. Ao comer fibras, você precisa ajudar o corpo a se purificar naturalmente. Se não beber água suficiente, existe o risco de o corpo começar a sofrer de desidratação.
Para recuperar rapidamente a boa forma, o aipo deve estar presente na dieta. Este é um produto verdadeiramente único e incrivelmente saudável, cuja utilização permite ao corpo utilizar as calorias recebidas de forma muito mais ativa. Nesse caso, gastam-se muito mais calorias do que as que entram no corpo.
Perguntando quanto você pode perder peso em um mês para aumentar esse indicador, você pode abandonar completamente o jantar. Porém, neste caso, o almoço deve ser farto para não passar fome à noite. Basta comer uma pequena porção de salada com vegetais frescos no jantar ou beber um copo de kefir. À noite, o corpo deve descansar e ganhar força, e não se envolver no processamento do excesso de calorias.
Como perder 5 kg rapidamente em um mês?
É bem possível perder 5 kg em um mês. Mas para obter esse resultado, você terá que trabalhar duro e começar a trabalhar ativamente em si mesmo. Nesse caso, o peso perdido não vai voltar. Tal como acontece com o método de perda de peso de 10 kg, você terá que abandonar alimentos prejudiciais e bebidas carbonatadas açucaradas. É imprescindível que seja necessária uma transição para uma alimentação adequada, é preciso contar calorias constantemente e não se esquecer dos benefícios dos dias de jejum. Usar essas recomendações permitirá que você alcance o resultado desejado com muito mais rapidez.
A perda rápida de peso não é recomendada, pois neste caso a pele ficará flácida. A melhor opção é perder cerca de 1 kg por semana e não mais. Graças a essa abordagem, a pele tem tempo para se esticar sozinha e não haverá problema de flacidez da pele. Portanto, greves de fome e dietas rígidas são estritamente proibidas.
Certifique-se de que precisa de lanches, para evitar uma forte sensação de fome e não conte os minutos até a próxima refeição. Apenas alimentos saudáveis e saudáveis são adequados para um lanche - por exemplo, passas, damascos secos, muesli e uma maçã, mas apenas em pequenas quantidades.
Para facilitar o controle da dieta e não quebrar após o estresse, recomenda-se elaborar um cardápio com antecedência e cumpri-lo à risca. Se você viaja a negócios, precisa levar tudo o que precisa para não comer alimentos nocivos e de alto teor calórico na estrada.
Como perder 5 kg em um mês e o que pode ser incluído no cardápio:
- O primeiro dia - para aveia no café da manhã (30 g), 1 colher de sopa. kefir (1%). Para um segundo café da manhã, compota de maçã é perfeita. Para o almoço, 2 fatias de pão (somente grãos inteiros), 2 colheres de sopa. eu. patê de fígado, salada temperada com molho de baixo teor de gordura, 1 colher de sopa. leite com baixo teor de gordura. Para o lanche da tarde, 1 maçã. Jantar - linguado (pedaço pequeno), brócolis cozido (1 xícara), arroz (1 xícara). Antes de dormir, você pode beber um copo de iogurte com frutas frescas. Durante o dia, não deve haver mais de 1600 calorias - 83 g de proteína, 40 g de gordura, 243 g de carboidratos, 38 g de fibra.
- Segundo dia - para o café da manhã, flocos de milho (45 g) e farelo (1 colher de sopa. L.), 1 colher de sopa. leite, você pode sumo de 1 toranja. Segundo café da manhã - 3 ameixas frescas ou frutas secas. Para o almoço, 2 fatias de pão, patê (2, 5 colheres de sopa. L. Fígado de bacalhau), 1 colher de sopa. kefir. Almoço - maçã assada, 0,5 colher de chá. mel, você pode adicionar um pouco de canela em pó. Jantar - salada de legumes temperada com molho de baixo teor de gordura, 85 g de peito de frango cozido. Para perder 5 kg em um mês, você pode beber 1 colher de sopa antes de ir para a cama. iogurte desnatado com rodelas de pêssego. Durante o dia, não deve haver mais de 1600 calorias - 63 g de proteína, 47 g de gordura, 230 g de carboidratos, 29 g de fibra.
Não devemos esquecer o regime de bebida - durante o dia, você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água pura.
Exercícios de emagrecimento em um mês
Se você deseja perder 10 kg de excesso de peso ou mais em apenas 1 mês, terá que fazer um esforço titânico. É por isso que as dietas por si só não bastam. A ênfase principal deve ser no grau de atividade física. O ideal seria praticar todos os dias, mas essa abordagem pode levar ao cansaço e desestimular completamente o desejo de continuar a luta contra os quilos extras. É melhor ir à academia em dias alternados e usar os serviços de um treinador profissional.
Nem sempre é possível treinar com um personal trainer, mas para perder peso em um mês você pode treinar sozinho. Em primeiro lugar, desista do elevador e suba as escadas, faça caminhadas noturnas ao ar livre. Se possível, vá de bicicleta para o trabalho ou caminhe se morar perto do escritório.
A primeira vez é a mais difícil, então você tem que se armar de uma paciência de ferro e não desistir. É necessário acostumar o corpo à atividade física gradativamente, caso contrário, os vasos e o coração podem ser gravemente danificados. É por isso que as cargas devem ser graduais e moderadas.
Um dos melhores exercícios para perder peso é a prancha. É o suficiente para executar a barra todos os dias por apenas 30 segundos. Com o tempo, a carga precisa ser ligeiramente aumentada. Este exercício é verdadeiramente único, pois permite fornecer uma carga em todos os grupos musculares.
A prancha só será benéfica se for executada corretamente - a ênfase nos cotovelos ou nos braços estendidos. As costas devem estar perfeitamente retas, a parte inferior das costas não deve dobrar. Se for muito difícil realizar o exercício, a princípio apenas 20 segundos serão suficientes. Depois disso, faz-se uma pausa de alguns segundos e você precisa voltar à posição inicial novamente.
Ótimo para perda de peso e exercícios cardiovasculares. Eles o ajudarão a perder peso rapidamente em um mês. Se houver contra-indicações, você pode se concentrar em outros tipos de exercícios.
Vale a pena prestar atenção a um exercício como agachar com um salto. As mãos estão atrás da cabeça, as pernas na largura dos ombros. Os agachamentos são executados lentamente e não muito profundo. É importante realizar o exercício corretamente - ao levantar, um empurrão forte é feito. O exercício é repetido pelo menos 8 a 10 vezes.
As torções que podem ser executadas com ou sem a bola proporcionam excelentes resultados. Ao usar a bola, você precisa se deitar de costas, as canelas são colocadas na bola. Chuta a bola como se estivesse torcida. Ao torcer, os quadris e as nádegas são levantados. O retorno à posição inicial é realizado o mais lentamente possível.
Deve haver um exercício regular, mas moderado, todos os dias. Por exemplo, de manhã você pode fazer exercícios abdominais e agachamentos à noite. Pular corda não é menos eficaz, porque esse exercício simples permite que você gaste o máximo de calorias. Você pode pular corda todos os dias, de manhã ou à noite, a qualquer hora.
Você não deve tentar obter grandes resultados em apenas uma semana. Para manter o peso ganho o maior tempo possível, a perda de peso deve ocorrer gradativamente.
Como perder peso em um mês - assista ao vídeo:
