Aprenda como ficar completamente calmo e passar por todas as competições sem depressão desnecessária. Qualquer atleta antes do início da competição sente medo e, se não for superado, pode afetar negativamente o resultado da performance. Qualquer que seja o nível do torneio, é a emoção intensa que geralmente é a razão para o desempenho malsucedido. Hoje vamos mostrar a você como superar o medo na competição.
Como superar o medo na competição: diretrizes gerais
Agora daremos três dicas para ajudá-lo a colocar seu estado emocional em ordem. Para fazer isso, você precisa dar três passos e nosso conselho é universal. Representantes de qualquer disciplina esportiva podem usá-los.
- Regra 1. Em primeiro lugar, você deve respeitar seus oponentes. Esse é um ponto extremamente importante, porque se você subestimou seu adversário e já se vê no primeiro degrau do pódio, então você se esquece de todo o resto. Muitas vezes, esse é o principal motivo de um mau desempenho. Existem muitos exemplos disso nos esportes. Sempre force seus limites, não importa o quão forte você acha que seu oponente é.
- Regra # 2. Talvez alguém já esteja cansado dos frequentes lembretes em artigos sobre a importância do aquecimento. No entanto, sem ele, é impossível realizar um treinamento eficaz e competir com dignidade. Ao aquecer os músculos, você reduz o risco de lesões em primeiro lugar. Concorda que se você é o principal jogador de sua equipe e se machuca devido a um aquecimento de qualidade insuficiente, as chances de sucesso de toda a equipe diminuem drasticamente, pois um jogador menos experiente e habilidoso deve entrar em campo.
- Regra # 3. A última regra importante é que você deve permanecer confiante em suas habilidades em quaisquer condições. Nunca pense no resultado ruim de um torneio e sempre estabeleça os objetivos mais altos.
Como superar o medo na competição: fisiculturismo
Muitas vezes, os atletas estão confiantes de que podem atuar com dignidade, mas, na prática, acontece o contrário. Para entender como superar o medo na competição, primeiro você precisa entender as razões desse sentimento. De muitas maneiras, o estado emocional de uma pessoa depende de seus pensamentos. O que pensamos e imaginamos é o resultado do medo.
Imagine que você viu um copo de suco na mesa e neste momento já começa a imaginar o sabor. No entanto, você ainda não o bebeu e não pode saber qual é o sabor desse suco. As pessoas estão habituadas a sentir o que já provaram e conhecem o sabor.
É assim que percebemos tudo o que está acontecendo ao nosso redor. Se você procurar informações sobre esse assunto em livros de psicologia, poderá encontrar muitas explicações para esse fato. Não importa para o nosso cérebro se uma pessoa vê algo ou apenas imagina, e o resultado será o mesmo.
Vamos descobrir como superar o medo na competição de fisiculturismo. Imagine a emoção na forma de uma certa imagem imaginária. Não importa o que exatamente será essa imagem, mesmo que seja apenas um conjunto de cores. Então é necessário determinar a localização no espaço imaginário de você e da imagem imaginária. Faça um esforço para empurrá-lo o mais longe possível de você. É muito difícil, mas a técnica funciona muito bem. Se você conseguir dominá-lo, a questão de como superar o medo na competição não o interessará mais. À medida que você trabalha para dominar essa maneira de lidar com a ansiedade, logo aprenderá a fazê-lo automaticamente. Para tornar mais fácil para você dominar a técnica, use as seguintes diretrizes:
- Tome uma postura.
- Atenção especial deve ser dada à respiração, que deve ser uniforme e profunda.
- As mãos devem estar estendidas à sua frente e levantá-las suavemente.
- Continue a mover os braços lentamente, espalhando-os para os lados.
- Abaixe os braços e junte as palmas das mãos na parte inferior.
Este exercício precisará ser feito várias vezes e o ensinará como suprimir o medo.
Como superar o medo na competição: boxe
Visto de fora, pode parecer que o boxe é um esporte muito simples e que para vencer basta vencer bem o adversário. Porém, na prática, tudo é muito mais complicado, e aqui se encaixa perfeitamente o antigo provérbio oriental, segundo o qual no combate individual o vencedor será aquele que conseguir se derrotar em primeiro lugar.
Além disso, isso deve ser feito antes do início da batalha. É difícil dizer com certeza o que é mais importante para um boxeador - derrotar o medo antes do início da luta ou vencer a luta em si. A emoção antes de uma luta pode destruir todos os seus talentos e anular completamente uma longa preparação. Certamente os atletas concordarão que às vezes a excitação pode nublar completamente seu cérebro e os músculos parecem estar cheios de chumbo.
O medo do combate pode ser tão intenso que os padrões de sono e o apetite podem ser interrompidos. Nos casos mais extremos, até a perda de consciência é possível. Todos os itens acima se aplicam a representantes de qualquer disciplina esportiva. Isso é especialmente verdadeiro na primeira luta ou torneio. Com a experiência, os atletas podem superar rapidamente a ansiedade e o medo. A cada nova luta você se sente mais confiante e pode até criar seu próprio método de superar o medo.
Muitos atletas tentam mostrar total indiferença para a luta que se aproxima. Além disso, isso se manifesta em tudo, por exemplo, comportamento sem pressa no vestiário, um ritmo lento de aquecimento. Tudo isso pode ajudá-lo a se concentrar no próximo evento, ou seja, a luta. Em geral, você praticamente perde o interesse no resultado da luta, o que elimina automaticamente o medo pelo resultado. Se você estiver interessado em como superar o medo na competição, confira nossas recomendações.
- Fique calmo e confiante do lado de fora. Com movimentos calmos e medidos, você pode acalmar sua mente, aumentar sua confiança e superar seus medos.
- Não se preocupe com o resultado da próxima luta. Já falamos sobre isso acima e não vamos nos repetir.
- Não assista às lutas do seu oponente antes de lutar contra ele. Freqüentemente, os atletas simplesmente ficam exaustos e parecem extremamente cansados e exaustos no ringue. Tudo isso leva à derrota. Nesse sentido, recomendamos que você não assista às lutas de outras pessoas antes da sua. Depois de completá-lo, você deve ter um bom descanso, e então você pode voltar para os vídeos.
- Use exercícios respiratórios para superar sua ansiedade. Não subestime os exercícios respiratórios, pois eles podem ser uma ótima maneira de reduzir a ansiedade. Você pode respirar fundo, seguido de três respirações curtas. Este exercício deve ser repetido várias vezes até que você se sinta mais calmo. Por "curto", queremos dizer que não respiramos com o peito cheio. Por outro lado, alguém, ao contrário, se acalma respirando fundo.
- Ignore os ataques dos outros. Muitos boxeadores se comportam de maneira desafiadora antes do início da luta e costumam praticar novas técnicas em casa para desmoralizar o adversário. Em nenhum caso você deve sucumbir a tais ações provocativas. Muitas vezes eles expressam muitas emoções antes do início da luta e no ringue não conseguem mostrar tudo o que são capazes.
- Não olhe para os títulos do seu oponente. Freqüentemente, um boxeador iniciante perde uma luta antes mesmo de ela começar, se você prestar muita atenção aos títulos. Um bom treinador não contará a seu pupilo todos os títulos conquistados por seus rivais, para não desmoralizar seu boxeador. Qualquer atleta, mesmo os mestres dos esportes, sente emoção antes de entrar no ringue. Se você não tem títulos de destaque, está ainda em uma posição mais vantajosa, porque a responsabilidade pelo resultado não pesa sobre você. Se você falhar, ninguém irá culpá-lo. Por sua vez, a derrota de um boxeador com título de um iniciante pode afetar extremamente negativamente sua reputação.
- Faça um duelo com uma sombra ou trabalhe com as patas. Após um aquecimento de alta qualidade antes do início da luta, recomendamos que você trabalhe com as patas em um ritmo médio ou “lute” com uma sombra. Isso geralmente ajuda a superar a ansiedade.
- Ouça música motivacional. Escolher a música certa o ajudará a superar seu medo. Recomendamos que leve o reprodutor com você para que possa tocar a melodia necessária a qualquer momento.
- Assista a um vídeo motivacional. Assista a lutas de mestres do boxe, ou vídeos motivacionais, que podem ser encontrados no mesmo YouTube. Isso permitirá que você não apenas elimine o medo, mas também se prepare para a próxima luta.
- Transforme a excitação em agressão. Muitos boxeadores famosos fazem exatamente isso. Eles dispersam suas emoções de tal forma que têm raiva e agressão artificiais para com o oponente. Imagine que ele é culpado de alguma coisa e só você pode puni-lo por essa ofensa.
- Prepare-se para a vitória. Não subestime o poder da auto-hipnose. Diga a si mesmo que está perfeitamente pronto para a luta, convença-se de que é mais forte e mais resistente do que seu oponente. Encontre a forma de motivação mais eficaz para você.
- Pergunte a si mesmo o que você teme. Avalie a situação e decida do que você tem medo. Imagine o cenário mais terrível para você no desenvolvimento do combate, e você entenderá que os medos são muito exagerados. Como resultado, não há ninguém a temer e nada.
- Meditar. A meditação o ajudará a se acalmar e recomendamos enfaticamente que você a inclua em seu programa de treinamento.
Concluindo, gostaria de dizer que você não pode ceder ao inimigo, mas ao seu próprio medo. Você precisa encontrar uma maneira eficaz de superar a emoção antes da luta, e você vencerá.
Como se sintonizar na competição e não se esgotar, veja o vídeo abaixo:
