O artigo fornece informações práticas e úteis sobre um aminoácido essencial como a leucina. Você aprenderá por que o anabolismo muscular é impossível sem ele. O conteúdo do artigo:
- Efeitos no desempenho do treinamento
- Contra o excesso de peso
- Segurança em uso
Os principais elementos que constituem todas as proteínas do corpo são os aminoácidos. Não faz muito tempo, descobriram que eles também produzem mecanismos de sinalização de anabolismo. Comer uma refeição mista desencadeia a biossíntese de proteínas no músculo esquelético. A leucina, a valina e a isoleucina são classificadas como aminoácidos de cadeia ramificada BCAA. A proteína é sintetizada precisamente por causa de seus esforços. Estudos científicos hoje relevantes, cujo tema são os BCAAs e principalmente a leucina, serão o tema do artigo de hoje.
Efeitos da leucina no desempenho do treinamento
De todos os BCAAs conhecidos até agora, a leucina é reconhecida como o mais eficaz. O aumento do nível desse aminoácido após a alimentação se torna um sinal nutricional que desencadeia a biossíntese de proteínas nos músculos. Estas são as conclusões a que chegaram os cientistas do Baylor College of Medicine como resultado da pesquisa. O objetivo de um deles eram os efeitos ergogênicos resultantes da leucina suplementar.
Os pesquisadores foram liderados pelo Dr. Crowe. Um grupo de cientistas prestou muita atenção em como a ingestão desse aminoácido afeta a eficácia dos canoístas em treinamento. O estudo sugeriu que trinta atletas tomaram o aminoácido a uma taxa de 45 mg / kg de peso corporal ou um placebo. O experimento durou seis semanas. Verificou-se que o aminoácido afetou significativamente a produtividade de seu trabalho.
Foi demonstrado que a ingestão de leucina melhora a resistência em atletas, bem como a força muscular na parte superior do corpo. Os organizadores do estudo propuseram uma versão: o efeito ergogênico que acompanha a ingestão do aminoácido, em sua opinião, era devido a uma diminuição do nível de danos ao tecido muscular esquelético. Essas lesões podem ter sido causadas por treinamento vigoroso.
Há evidências de que tomar BCAAs antes do treino pode diminuir o nível de degradação da proteína nos músculos após o exercício. Além disso, a leucina e o anabolismo do músculo esquelético estão intimamente relacionados. Há informações de que a fadiga muscular após o treinamento é aliviada tomando BCAAs antes de exercícios pesados. Isso promove uma recuperação precoce.
Leucina contra excesso de peso
Uma dieta rica em proteínas, embora também pobre em carboidratos, é eficaz para a perda de peso. Hoje não é segredo para ninguém. Esses princípios nutricionais afetam a queima de gordura sem deixar espaço para a perda de massa muscular magra no processo.
A quantidade de calorias consumidas durante o dia não afeta isso em nada, o que foi demonstrado por vários experimentos. O American Journal of Clinical Nutrition publicou os resultados de um estudo comparativo. Eles também confirmaram a importância da leucina na perda de peso.
No artigo apareceu uma versão de que a leucina é o principal elemento de uma dieta semelhante. Uma versão semelhante apareceu devido à singularidade do aminoácido em estudo. Descobriu-se que a leucina é fundamental durante o crescimento muscular sob a influência da regulação endócrina e na reciclagem de glicose por meio da alanina.
Este elemento regula como a glicose é queimada pelo músculo esquelético. Um mecanismo significativo torna possível preservar a massa muscular, ao mesmo tempo que ajuda a manter um nível de açúcar no sangue estável com uma dieta incomum para o corpo.
A leucina desempenha um papel significativo quando se trata de preservar a proteína muscular. No entanto, essa não é a única razão por trás das forças metabólicas das dietas ricas em proteínas. Os níveis de insulina tornam-se visivelmente mais baixos devido à redução na ingestão de carboidratos. Isso sinaliza às células de gordura visceral para conservar o tecido adiposo.
O Dr. Matthias Blucher, da Harvard Medical School, desenvolveu uma deficiência nos receptores de gordura característicos da insulina em ratos de laboratório. Essa experiência mostrou que a proteção contra o excesso de peso pode ser proporcionada pela formação de uma escassez de receptores de insulina localizados nas fibras de gordura.
Assim, os roedores podiam comer qualquer alimento sem ganhar peso. Torna-se absolutamente claro que o hormônio descrito desempenha um papel fundamental no ganho de peso em excesso. A quantidade de calorias consumidas não importa.
Segurança da leucina
As proteínas animais têm uma proporção de 2: 1: 1 entre leucina, isoleucina e valina. Se você observar uma proporção semelhante, esses aminoácidos são completamente seguros. Isso foi comprovado por experimentos sobre a toxicidade de BCAAs em que os animais participaram.
Assista ao vídeo sobre BCAAs:
Por que esses aminoácidos são usados? Devido à sua funcionalidade. Eles estão no auge de um reconhecimento cada vez maior. Já conhecemos a opinião dos cientistas. A ingestão de BCAAs e principalmente da leucina tem efeito na degradação da proteína muscular, ao mesmo tempo que facilita os processos de anabolismo. Ao tomar o aminoácido analisado, você pode economizar massa muscular e manter os níveis de açúcar no sangue durante dietas de baixa caloria.
