Aprenda a correr corretamente para não apenas perder os quilos extras existentes, mas também para manter o peso normal no futuro. Hoje, correr é um dos meios mais populares e eficazes na luta contra a obesidade. Mas poucas pessoas sabem sobre os benefícios da corrida diária e muitas vezes surge a pergunta: por que alguém está perdendo peso muito rapidamente, enquanto o peso dos outros praticamente permanece no lugar.
A corrida o ajudará a perder peso?
Toda menina sabe que existe um número bastante grande de uma ampla variedade de métodos e meios na luta contra a obesidade, mas, ao mesmo tempo, eles têm vários graus de eficácia, disponibilidade e segurança.
A forma mais ideal e popular na luta contra o excesso de peso é a corrida, e tem as seguintes vantagens:
- É bastante acessível, não sendo necessário adquirir nenhum equipamento especial para as aulas, pois hoje você pode até estudar em casa.
- É um esporte seguro e se praticado corretamente, com todos os cuidados levados em consideração, não haverá problemas de saúde.
- Graças ao jogging regular, pode realmente eliminar a gordura corporal, mas para isso tem de escolher o programa de treino adequado e não se esquecer de ajustar a dieta, caso contrário não conseguirá atingir o seu objetivo.
Para que a corrida o ajude a normalizar o peso, você precisa se familiarizar com as diferentes opções e escolher a mais adequada para você. Hoje, existem vários tipos de corrida que contribuem para a perda de peso. Antes de iniciar o treinamento, é necessário lembrar que você precisa correr corretamente, e somente neste caso o treinamento será benéfico.
Regras de execução para perda de peso
Para obter uma boa forma física e perder alguns quilos extras, você precisa saber correr corretamente para perder peso, definir a duração e o tempo de corrida ideais, escolher roupas largas que não impeçam os movimentos, etc.
Duração da corrida para perda de peso
É preciso levar em consideração o fato de que a duração da corrida dependerá diretamente da intensidade do próprio treinamento e do tempo disponível para ele. Além disso, sem falta, a aptidão física inicial é levada em consideração, portanto, este indicador é estritamente individual.
Durante os primeiros treinos, você não deve carregar muita carga e fazê-lo por muito tempo, pois você precisa dar ao seu próprio tempo tempo para se adaptar a novas atividades físicas. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente não apenas a duração da corrida, mas também as distâncias percorridas. Conseqüentemente, quanto mais intenso for o treinamento, menos tempo levará para o processo de decomposição dos depósitos de gordura existentes começar. Caso tenha sido escolhida a opção jogging, a duração da sessão deve ser de no mínimo 40 minutos, pois somente após esse tempo é que o excesso de energia será consumido. A perda de peso ocorre significativamente mais rápido durante a corrida intervalada.
Fase preparatória e final
Muitas pessoas pensam que bastará reservar um tempo para correr e, no intervalo resultante, viver da mesma maneira que antes. Mas esta é uma opinião errada, porque para que os treinos sejam realmente úteis e ajudem a livrar-se do excesso de peso, é imprescindível seguir algumas regras e ouvir recomendações de atletas mais experientes.
Antes de sua corrida:
- você não pode comer alimentos menos de 2 horas antes do início do treino;
- é proibido comer alimentos doces e gordurosos até 3 horas antes da aula, caso contrário, correr não o ajudará a perder peso;
- é útil tomar um banho de contraste antes do treino, pois os vasos e músculos são tonificados rapidamente, portanto, o corpo pode tolerar a atividade física com muito mais facilidade;
- Antes do treino, é imperativo realizar um aquecimento eficaz, o que ajudará a evitar lesões, enquanto a corrida torna-se mais eficaz.
Entre os treinos, você precisa:
- É necessário monitorar com atenção redobrada a quantidade de sal consumido, pois é ele que evita a excreção do excesso de líquidos do organismo. Portanto, esse processo é importante, uma vez que as toxinas nocivas são retiradas junto com o líquido, e durante a corrida isso acontece através do suor.
- Não é recomendável comer alimentos fritos, gordurosos, doces, defumados e alimentos que contenham muitas calorias, pois neste caso correr não o ajudará a perder peso.
Depois do treino:
- Você não deve beber muitos líquidos imediatamente, mas também não deve estar desidratado.
- É útil tomar um banho quente após uma corrida, pois os procedimentos com água têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso.
- A hipotermia não deve ser permitida. Durante a corrida, o corpo se aquece, então você pode não notar uma corrente de ar ou uma leve brisa, o que pode afetar negativamente sua saúde.
Seleção da intensidade ideal de treinamento
Uma das questões mais importantes é a intensidade da corrida, já que o resultado final e a taxa de perda de peso dependerão desse indicador. Afinal, você não precisa apenas perder alguns quilos a mais, mas também não deve prejudicar sua saúde.
Quanto maior a intensidade do treinamento, mais rápido será gasta a energia acumulada. É claro que uma corrida calma e relaxada não fará mal à saúde, mas esses exercícios, mesmo os regulares, não levarão à perda de peso. Ao mesmo tempo, um treinamento muito intenso pode enfraquecer completamente o corpo, mas isso não só quebrará os depósitos de gordura subcutânea, mas também o tecido muscular, e isso terá um efeito negativo no estado do coração.
Por isso é tão importante aumentar gradativamente a carga e seguir a sequência na sala de aula. Porém, é necessário levar em consideração o fato de que para uma determinada categoria de pessoas com baixíssimo nível de aptidão física ou com algum tipo de problema de saúde, mesmo de pequeno porte, recomenda-se iniciar com cargas mínimas e aumentar gradativamente eles.
Nos casos mais difíceis, pode ser necessária uma consulta médica, graças à qual será possível estabelecer com precisão se a corrida ou a simples caminhada serão benéficas no combate ao excesso de peso. Você pode ajustar independentemente a intensidade do treino, mas para isso você precisa contar a freqüência cardíaca. Para a maioria das pessoas, correr ajuda a perder peso quando a freqüência cardíaca atinge 130 batimentos por minuto. No entanto, se o pulso ultrapassar 150 batimentos por minuto, a carga está muito alta, o que pode ser prejudicial à saúde.
Caso a intensidade da carga esteja correta, o pulso deve retornar aos valores normais no máximo 30 minutos após a conclusão da corrida.
Também é importante monitorar a respiração, que deve ser natural, embora não deva aumentar ou alterar sua profundidade, a falta de ar não deve incomodar.
Seleção de roupas e sapatos
Para que o treinamento traga apenas benefícios e ajude no combate ao excesso de peso, é preciso escolher o calçado certo e a roupa que seja o mais confortável possível. É importante que os movimentos não sejam restringidos durante as aulas.
Você pode escolher roupas especiais para emagrecer, graças ao uso das quais o efeito se concentra em uma determinada parte do corpo, onde se localiza o maior acúmulo de gordura. Por exemplo, hoje à venda você encontra calças e shorts que ajudam a acelerar o processo de emagrecimento.
Os sapatos não devem ser apenas confortáveis, mas também leves, de tamanho ideal, para que você possa reduzir o estresse nas articulações e evitar a probabilidade de lesões.
Dicas úteis de corrida
Durante a corrida, é importante não só pensar em perder peso, mas também não se esquecer de cuidar da própria saúde:
- É necessário prestar atenção especial ao estado de saúde física - é importante que durante a corrida não haja tonturas, dores, a respiração permaneça uniforme, mas não pesada.
- É melhor treinar ao ar livre, mas não no asfalto. Graças a esta abordagem, a carga nas articulações das pernas, bem como na coluna, diminuirá, enquanto a saturação do corpo com o oxigênio aumenta e aumenta a resistência física.
- Você precisa monitorar constantemente sua técnica de corrida - sua postura deve permanecer uniforme, você precisa respirar uniformemente, você não pode mudar abruptamente de um ritmo de corrida para outro.
Durante o treinamento, você precisa tentar se concentrar em uma área específica do corpo:
- Se o jogging é usado para perder peso nas pernas, é necessário usar uma técnica com elevação da coxa, alternância entre corrida e pular corda, use corrida com passo adicional.
- Se correr é usado para perder peso no abdômen, é necessário aplicar pressão adicional sobre os músculos abdominais e monitorar constantemente seu tônus.
Treino regular
Para que a corrida o ajude a perder peso e entrar em boa forma rapidamente, você precisa treinar regularmente. Se você correr algumas vezes por mês, não espere um resultado positivo. No entanto, não é recomendável praticar todos os dias, pois o corpo terá uma carga muito pesada, especialmente se você não teve que praticar esportes anteriormente.
A melhor opção seria correr várias vezes por semana. Com o tempo, quando o corpo se acostuma com novas cargas, você pode correr todos os dias. Para acelerar o processo de emagrecimento, recomenda-se correr um dia e praticar algum outro esporte no outro (por exemplo, optar pelo treinamento de força ou ir à piscina).
Quais são os benefícios de correr para perder peso?
Independentemente do tempo e para que finalidade o treinamento seja realizado, a corrida correta para o corpo humano traz benefícios inestimáveis.
Correr tem o seguinte efeito no funcionamento do corpo:
- um fortalecimento eficaz do sistema nervoso é realizado, enquanto a suscetibilidade ao estresse diminui;
- o sistema cardiovascular é treinado;
- a quantidade de depósitos de gordura subcutânea é significativamente reduzida;
- o trabalho do sistema digestivo é normalizado (o apetite, o funcionamento das glândulas, o pâncreas, o fígado são regulados);
- os processos metabólicos são acelerados;
- o sistema muscular é fortalecido;
- a remoção de toxinas prejudiciais do corpo, incluindo produtos metabólicos, é estimulada.
Contra-indicações de jogging de emagrecimento
Correr é um dos métodos mais seguros e eficazes para perder peso. No entanto, esse treinamento também tem certas contra-indicações.
Com extrema cautela, você precisa correr ou abandonar completamente as aulas nos seguintes casos:
- Na presença de distúrbios graves no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos - insuficiência cardíaca, defeitos cardíacos, hipertensão.
- Varizes das pernas.
- Asma brônquica.
- Para problemas graves de visão.
- Se houver distúrbios endócrinos.
- Se ocorrerem vários processos inflamatórios no corpo.
- Na presença de doenças infecciosas.
- Se houver doenças do sistema músculo-esquelético (doenças da coluna, pés chatos, problemas nas articulações).
Caso não haja contra-indicações para a corrida, não se deve desistir dos treinos, pois são uma excelente oportunidade para voltar ao normal de peso, corrigir o seu corpo e fortalecer a sua saúde.
Aprenda a correr para perder peso neste vídeo:
