Pesadelos em um sonho e as origens de sua formação. O artigo descreve as razões do surgimento dos sonhos inquietos e também dá recomendações práticas para a solução do problema. Um pesadelo é um problema bastante significativo que impede uma pessoa de descansar totalmente após a fase de vigília. Se tal fato não for repetido regularmente, você não deve se preocupar com isso. Com pesadelos sistemáticos, é urgente nos livrarmos de um problema que afeta negativamente a psique das pessoas.
O que é um pesadelo
A transformação dos sonhos é uma seção do estudo da psicologia, que examina a motivação para o surgimento de imagens assustadoras no subconsciente. Em alguns casos, os especialistas consideram esse conceito um sintoma da síndrome das pernas inquietas e apnéia (parada respiratória).
Algumas pessoas confundem pesadelos em sonhos com horrores que surgem na mente de uma pessoa. O segundo aspecto é formado durante uma profunda imersão no reino de Morpheus. Ela ocorre durante as primeiras horas após o adormecimento e na maioria dos casos não é fixada pela mente das pessoas. Com uma forte sensação de medo, uma análise superficial de uma situação perigosa ocorre sem transformar imagens vívidas e imagens na imaginação.
Ao contrário do terror, os pesadelos geralmente se formam durante o sono REM, que dura cerca de 20 minutos. Tais manifestações são perigosas porque nesse período o sujeito se sente um verdadeiro participante dos acontecimentos. Ao acordar, as pessoas se lembram claramente do que viram em um sonho, e isso muitas vezes se torna um fator traumático para elas.
Causas de pesadelos em um sonho
As origens desse problema são bem compreendidas por psicólogos e psiquiatras. Os especialistas aconselham procurar as causas dos pesadelos à noite nas seguintes situações de vida:
- Trauma psicológico … Uma palavra insultuosa de entes queridos ou um insulto de estranhos muitas vezes desfere um golpe significativo no orgulho de uma pessoa. Durante o dia, ele pode não pensar no conflito que aconteceu, mas durante o sono, os momentos desagradáveis vivenciados podem retornar na forma de um pesadelo.
- Trauma físico … Depois de sofrer uma lesão, muitas pessoas em um sonho repassam uma situação semelhante que aconteceu com elas. Pode ser uma queda de altura, um acidente na água, um acidente de carro ou agressão de uma pessoa inadequada.
- Familiarização com dados de mídia … Muitas vezes, a televisão informa a população sobre os trágicos acontecimentos que estão ocorrendo no mundo. O cinema também tenta impressionar as pessoas, depois de assistir que alguns espectadores (principalmente crianças) têm pesadelos.
- Fobia … A desconfiança, que se tornou uma neurose, muitas vezes leva ao fato de a pessoa não conseguir dormir bem. O medo que se formou nele se transforma à noite em imagens assustadoras.
- Modo de vida errado … Comer em excesso à noite, o abuso de nicotina e álcool muitas vezes provoca pesadelos. Isso também é facilitado por uma falha na rotina diária, quando a fase de vigília excede significativamente o período de sono.
Observação! As causas expressas dos pesadelos dependem claramente da própria pessoa. É ele o principal roteirista do que está se formando em sua mente durante esse período de tempo.
Maneiras de lidar com pesadelos
Para eliminar o fator que interfere na vida plena de uma pessoa, é necessário consultar um especialista. Cada situação é um caso individual, portanto, é um profissional que pode entender suas origens e consequências.
Medicação para pesadelos
Após uma visita ao médico, você pode usar os seguintes remédios para se livrar desse problema:
- Remédios … Prazosin é muitas vezes prescrito para pessoas com sono agitado, depois de examinar sua condição física e mental. Vale lembrar que são os antidepressivos e os medicamentos reguladores da pressão arterial que podem provocar pesadelos.
- etnociência … Nos pesadelos recorrentes, é necessário o uso de medicamentos ou tinturas à base de ervas medicinais. Nesse caso, uma decocção de espinheiro, roseira brava, erva de São João, camomila e erva-mãe ajudará. Para obter o melhor efeito, os especialistas recomendam o uso de uma coleção de todas as plantas e frutos listados. A raiz de valeriana conhecida na medicina pode ser substituída por cianose azul, que é 10 vezes mais eficaz como sedativo do que os sedativos conhecidos. As fitopreparações após crio-tratamento na forma de "Nervo-Vita" e "St. John's Wort P" também auxiliam na ocorrência de mosquitos noturnos.
Características nutricionais para evitar pesadelos
Em qualquer caso, os especialistas não recomendam comer alimentos depois das sete da noite, porque não há tempo para ser absorvido pelo corpo humano. Para evitar que pesadelos visitem as pessoas, eles precisam seguir as seguintes regras:
- Comer frutas e vegetais … Depois das 19h, é indesejável comer, mas não é necessário negar-se literalmente tudo se sentir fome. Frutas consumidas (banana, frutas cítricas, maçã) ou vegetais (repolho, cenoura, beterraba) não permitem que o estômago se encha o suficiente para causar mais problemas. A exceção é o abacate, que é rico em calorias e gordura, o que torna indesejável ingeri-la à noite.
- Seleção cuidadosa de bebidas … Um copo de leite morno ou uma decocção de menta farão com que o sono de uma pessoa seja profundo e calmo. Ao mesmo tempo, se você quer relaxar, não deve tomar café, chá forte, energéticos e refrigerantes, que estimulam a atividade cerebral das pessoas.
- Evitando comida pesada … A carne, exceto coelho, frango e peru, é absorvida pelo sistema digestivo humano por muito tempo. Portanto, não é recomendável comer pratos de carne de porco, cordeiro e bovino à noite. Se você deseja saborear uma salada, é melhor temperá-la com iogurte, e não com creme de leite ou maionese.
- Evitando produtos que contenham sacarose … Os nutricionistas insistem que comer esses alimentos antes de dormir pode causar pesadelos. O uso de alimentos como chocolate, doces, vitaminas e aveia deve ser mínimo.
- Restrição no uso de carnes salgadas e defumadas … Normalmente, a carne em conserva e especialmente processada aumenta a sede, o que impossibilita um descanso tranquilo à noite. O sono interrompido costuma causar pesadelos, que, com esses vícios alimentares, se repetem dia após dia.
- Recusa de farinha e produtos de confeitaria … Vale a pena aderir a essa recomendação não só para quem acompanha o peso. Esses produtos demoram muito para serem digeridos e, portanto, tornam-se um peso morto para o estômago. Como resultado, uma pessoa dorme levemente e tem pesadelos durante a fase rápida do descanso noturno.
- Evitando álcool … Existe um equívoco entre as pessoas de que bebidas fortes promovem um bom sono. Na verdade, ao usá-los, a pessoa relaxa rapidamente, mas na maioria dos casos os pesadelos são fornecidos a ela. Isso acontece devido à inibição do processo metabólico no cérebro com sua óbvia falta de oxigênio.
Importante! As pessoas na idade adulta devem se recusar a comer cinco horas antes de dormir, para que não tenham pesadelos mais tarde com o estômago cheio. Se a refeição já estiver completa, os nutricionistas aconselham beber um copo de água mineral sem gás, adicionando prematuramente algumas gotas de suco de limão.
Psicoterapia para eliminar pesadelos durante o sono
Os especialistas recomendam que seus pacientes usem os seguintes métodos para lidar com fenômenos fantasmagóricos durante o repouso:
- Eliminação de estímulos externos … Para algumas pessoas, mesmo a luz fraca dificulta o relaxamento à noite. Ao mesmo tempo, um vazamento de torneira e música alta de vizinhos podem enfurecer qualquer pessoa. Contra o pano de fundo de tais sons, que são corrosivos para a audição, freqüentemente ocorrem pesadelos. Se não houver nenhuma maneira de se proteger do ruído, você pode comprar tampões de ouvido (tampões de ouvido especiais) na farmácia.
- Ande antes de dormir … Algumas pessoas preferem dedicar seu lazer noturno à exibição de filmes, que nem sempre têm um enredo positivo. É melhor substituir esse passatempo por um passeio no parque ou apenas nas imediações.
- Trabalho na resistência ao estresse … Se quiser normalizar seu estado interno durante o sono, você precisa treinar a força de vontade. Para fazer isso, é recomendável enfrentar seus medos diretamente, a fim de desenvolver uma atitude neutra em relação à situação que surgiu.
- Negócio interessante … Antes de ir para a cama, tricotar, bordar, fazer palavras cruzadas ou quebra-cabeças são muito úteis. Todas essas ações ajudam o sistema nervoso a se acalmar, para que depois disso a pessoa possa descansar totalmente sem a formação de pesadelos em sua mente.
- Meditação e ioga … Esses procedimentos estão disponíveis até mesmo para aquelas pessoas que não possuem as habilidades para essas manipulações. Imediatamente antes de dormir, você pode começar a meditação, que deve ser acompanhada de exercícios respiratórios. É necessário imaginar um oceano sem fim ou um campo sem fim, sentado na posição de lótus (pernas cruzadas, calcanhares apoiados em coxas opostas).
- Procedimentos aromáticos … Antes de ir para a cama, os especialistas recomendam encher a sala de relaxamento com o perfume de lavanda ou rosa usando velas especiais. Para um relaxamento completo, os banhos com adição de agulhas de pinheiro, sal marinho ou uma coleção medicinal de camomila, menta, mil-folhas, flor de tília, arnica e flor de abrunheiro não interferem.
- Música relaxante … Se você quiser passar uma noite sem pesadelos, você pode tentar mergulhar no reino de Morpheus ao som de sua melodia favorita. No entanto, não deve conter notas agressivas. A Internet está repleta de ofertas para baixar melodias que acalmam a psique humana.
- Método para analisar o exemplo de outra pessoa … No lendário filme E o Vento Levou, a corajosa Scarlett O'Hara sofreu com o mesmo pesadelo que teve durante a noite. Os horrores pararam quando a heroína entendeu o motivo de sua ocorrência.
- Melhoria do quarto … Em primeiro lugar, vale a pena cuidar do regime térmico do banheiro. Quaisquer flutuações de temperatura no quarto de dormir podem causar uma sensação significativa de desconforto na pessoa. Também é importante lembrar que não vale a pena organizar uma área de lazer onde está localizado o escritório.
- Exercício físico … Quando questionado sobre o que fazer com os pesadelos em um sonho, você precisa começar a trabalhar para melhorar seu corpo. No entanto, os especialistas não recomendam a realização de tais exercícios pouco antes da fase de repouso, porque o corpo ficará excessivamente excitado. Nesse caso, não faria mal nenhum visitar a piscina flutuante três horas antes da vontade de ir para a cama.
- O método de ensaio de imagens mentais … Todo pesadelo muitas vezes termina no clímax, porque a pessoa acorda. Ao mesmo tempo, é preciso jogar associativamente durante o dia, chegando a um final feliz para um pesadelo.
- Método de auto-hipnose … Antes de adormecer, você precisa se concentrar nos episódios mais agradáveis do dia anterior. Ao mesmo tempo, recomenda-se focar claramente seus pensamentos nas coisas mais agradáveis, para então programá-los para seus sonhos.
- Assistir filmes de comédia … Esse passatempo no sentido literal pode mudar completamente o bem-estar de uma pessoa. Você pode tentar revisitar seus desenhos animados favoritos de infância para ir para a cama de uma forma positiva para você.
- Aquisição do amuleto dos sonhos … Algumas pessoas acreditam nessas coisas, por isso compram de bom grado todos os tipos de talismãs. Um amuleto, que pode ser adquirido em qualquer loja de antiguidades, ajudará a passar a noite com calma e sem desconforto.
Como lidar com pesadelos - assista ao vídeo:
As pessoas muitas vezes se perguntam como se livrar dos pesadelos em um sonho, porque elas mesmas não são capazes de controlar seu subconsciente. Nesse caso, é realista lidar com o problema sozinho. Em situações especialmente difíceis, é recomendável procurar ajuda de especialistas.
