Psicoterapia cognitivo-comportamental, o que é, quem precisa. Métodos e técnicas desse tipo de psicologia prática ajudam na depressão. Esse método prático de psicoterapia tem encontrado ampla aplicação no tratamento de certos tipos de transtornos mentais, quando é necessário ajudar o paciente a reconsiderar seus pontos de vista e atitudes comportamentais, causando danos irreparáveis à saúde, destruindo a família e causando sofrimento aos entes queridos..
É eficaz, em particular, no tratamento do alcoolismo e da toxicodependência, se, após a terapia com drogas, o corpo estiver livre de intoxicações tóxicas. Durante o curso de reabilitação, que leva de 3 a 4 meses, os pacientes aprendem a lidar com seu pensamento destrutivo e a corrigir suas atitudes comportamentais. É importante saber! A psicoterapia cognitivo-comportamental será eficaz apenas quando o paciente a deseja e estabelece um contato de confiança com o terapeuta.
Métodos básicos de terapia cognitivo-comportamental
Os métodos da psicoterapia cognitivo-comportamental procedem das tarefas teóricas da terapia cognitiva e comportamental (comportamental). O psicólogo não se propõe a ir às raízes dos problemas que surgiram. Por meio de técnicas comprovadas, aplicando técnicas específicas, ele ensina o pensamento positivo para que o comportamento do paciente mude para melhor. Durante as sessões psicoterapêuticas, alguns dos métodos de pedagogia e aconselhamento psicológico também são usados. As técnicas de CBT mais significativas são:
- Terapia cognitiva … Se uma pessoa está insegura e percebe sua vida como uma maré de fracassos, é necessário consolidar em sua mente pensamentos positivos sobre si mesma, o que deve devolver-lhe a confiança em suas habilidades e a esperança de que tudo dê certo para ela.
- Terapia emocional racional … Visa a consciência do paciente de que seus pensamentos e ações precisam estar coordenados com a vida real, e não pairar em seus sonhos. Isso o protegerá do estresse inevitável e o ensinará a tomar as decisões certas em várias situações da vida.
- Inibição recíproca … Os inibidores são substâncias que retardam o curso de vários processos, no nosso caso estamos falando de reações psicofísicas no corpo humano. O medo, por exemplo, pode ser suprimido pela raiva. Durante a sessão, o paciente pode imaginar que pode suprimir sua ansiedade, por exemplo, pelo relaxamento completo. Isso leva à extinção da fobia patológica. Muitas das técnicas especiais deste método baseiam-se nisso.
- Treinamento autogênico e relaxamento … Usado como um complemento para sessões de CBT.
- Autocontrole … Baseado no método de condicionamento operante. Entende-se que o comportamento desejado em certas condições deve ser corrigido. É relevante para dificuldades em situações da vida, por exemplo, estudo ou trabalho, quando surgem vários tipos de vícios ou neuroses. Eles ajudam a elevar a auto-estima, controlar explosões desmotivadas de raiva, extinguir manifestações neuróticas.
- Introspecção … Manter um diário de comportamento é uma forma de "parar" para interromper pensamentos obsessivos.
- Auto-instrução … O paciente deve definir-se tarefas que devem ser cumpridas para uma solução positiva para seus problemas.
- Método stop-cock ou tríade de autocontrole … "Pare!" pensamentos negativos, relaxamento, percepção positiva, reforço mental.
- Avaliando sentimentos … A "escala" de sentimentos é realizada de acordo com um sistema de 10 pontos ou outro. Isso permite ao paciente determinar, por exemplo, o nível de sua ansiedade ou, inversamente, de confiança, em que posição na "escala de sentimentos" ele se encontra. Ajuda a avaliar objetivamente as suas emoções e a tomar medidas para reduzir (aumentar) a sua presença a nível mental e sensorial.
- Investigação de consequências ameaçadoras ou "e se" … Promove a expansão de horizontes limitados. Quando perguntado "E se algo terrível acontecer?" o paciente não deve superestimar o papel deste "terrível", o que leva ao pessimismo, mas encontrar uma resposta otimista.
- Vantagens e desvantagens … O paciente, com o auxílio de um psicólogo, analisa as vantagens e desvantagens de suas atitudes mentais e encontra formas de equilibrar sua percepção, isso permite solucionar o problema.
- Intenção paradoxal … A técnica foi desenvolvida pelo psiquiatra austríaco Viktor Frankl. Sua essência é que se uma pessoa tem muito medo de alguma coisa, ela precisa voltar a essa situação em seus sentimentos. Por exemplo, se uma pessoa tem medo de insônia, ela precisa ser aconselhada a não tentar dormir, mas a ficar acordada o maior tempo possível. E esse desejo de "ficar acordado" acaba causando o sono.
- Treinamento de controle de ansiedade … É utilizado caso uma pessoa em situações estressantes não consiga se controlar, tome uma decisão prontamente.
Técnicas de terapia cognitivo-comportamental para o tratamento de neuroses
As técnicas de terapia cognitivo-comportamental incluem uma grande variedade de exercícios específicos com os quais o paciente deve resolver seus problemas. Aqui estão apenas alguns:
- Reenquadramento (Inglês - quadro) … Com a ajuda de perguntas especiais, o psicólogo força o cliente a mudar a "estrutura" negativa de seu pensamento e comportamento, substituindo-os por positivos.
- Diário de pensamentos … O paciente registra seus pensamentos para entender o que está perturbando e afetando seus pensamentos e bem-estar durante o dia.
- Verificação empírica … Inclui várias maneiras de ajudá-lo a encontrar a solução certa e esquecer pensamentos e argumentos negativos.
- Exemplos de ficção … Explique claramente a escolha de um julgamento positivo.
- Imaginação positiva … Ajuda a se livrar de percepções negativas.
- Inversão de papéis … O paciente imagina que está confortando seu companheiro que se encontra em sua posição. Aqui está o que ele poderia aconselhá-lo neste caso?
- Inundação, implosão, intenção paradoxal, provocada pela raiva … Eles são usados ao trabalhar com fobias infantis.
Isso também inclui a identificação de causas alternativas de comportamento, bem como algumas outras técnicas.
Tratamento da depressão com terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental para a depressão é amplamente utilizada hoje. É baseado no método de terapia cognitiva do psiquiatra americano Aaron Beck. De acordo com sua definição, "a depressão é caracterizada por uma atitude globalmente pessimista de uma pessoa para com sua própria pessoa, o mundo exterior e seu futuro". Isso tem um forte efeito na psique, não só o próprio paciente sofre, mas também seus parentes. Hoje, mais de 20% da população dos países desenvolvidos sofre de depressão. Reduz significativamente a capacidade de trabalhar e a probabilidade de um resultado suicida é alta. Existem muitos sintomas de um estado depressivo, eles aparecem no mental (pensamentos sombrios, nenhuma concentração de atenção, dificuldade em tomar decisões, etc.), emocional (melancolia, humor deprimido, ansiedade), fisiológicos (distúrbios do sono, perda de apetite, diminuição da sexualidade) e comportamental (passividade, evitação de contato, alcoolismo ou dependência de drogas como um alívio temporário). Se esses sintomas forem observados por pelo menos 2 semanas, é seguro falar sobre o desenvolvimento de depressão. Em alguns, a doença passa despercebida, em outros torna-se crônica e dura anos. Em casos graves, o paciente é internado em um hospital onde está sendo tratado com antidepressivos. Após a terapia medicamentosa, é necessária a ajuda de um psicoterapeuta, métodos de psicoterapia psicodinâmica, transe e psicoterapia existencial são utilizados. A psicoterapia cognitivo-comportamental para depressão provou seu valor. Todos os sintomas de um estado depressivo são estudados e, com a ajuda de exercícios especiais, o paciente pode livrar-se deles. Uma das técnicas de TCC mais eficazes é a remodelação cognitiva. O paciente, com o auxílio de um psicoterapeuta, trabalha com seus pensamentos negativos, que se refletem no comportamento, fala-os em voz alta, analisa e, conforme necessário, muda sua atitude diante do que foi dito. Assim, ele garante que seus valores sejam verdadeiros. A técnica inclui uma série de técnicas, as mais comuns são os seguintes exercícios:
- Inoculação (enxerto) de estresse … Habilidades de enfrentamento são ensinadas ao paciente para ajudá-lo a lidar com o estresse. Primeiro você precisa entender a situação, depois desenvolver certas habilidades para lidar com ela e, então, consolidá-las por meio de certos exercícios. A "inoculação" obtida dessa forma ajuda o paciente a enfrentar experiências fortes e acontecimentos perturbadores de sua vida.
- Suspensão de pensamento … A pessoa fica fixada em seus pensamentos irracionais, eles interferem na percepção adequada da realidade, servem como motivo para o surgimento de ansiedade, como consequência surge uma situação estressante. O psicoterapeuta convida o paciente a reproduzi-los em seu monólogo interno, depois diz em voz alta: "Pare!" Essa barreira verbal interrompe abruptamente o processo de julgamento negativo. Esta técnica, repetida várias vezes no decorrer das sessões terapêuticas, desenvolve um reflexo condicionado às ideias "erradas", corrige-se o velho estereótipo de pensamento, surgem novas atitudes face ao tipo racional de julgamentos.
É importante saber! Não existe um tratamento para a depressão que funcione para todos. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Para encontrar um método aceitável para si mesmo, você não precisa insistir em um apenas porque ajudou alguém de seus parentes ou amigos. Como tratar a depressão com terapia cognitivo-comportamental - assista ao vídeo:
A terapia cognitivo-comportamental (psicoterapia) tem se mostrado eficaz no tratamento de várias neuroses. Se uma pessoa sentir uma discórdia em sua alma associada a uma avaliação negativa de si mesma, você precisa entrar em contato com um especialista que o ajudará a mudar a atitude (pensamentos e comportamento) em relação a você e à realidade circundante. Afinal, não é sem razão que se canta: "Tem temperamento se queres ter saúde!" Esse "endurecimento" de várias neuroses, incluindo a depressão, são os métodos e técnicas de TCC muito populares atualmente.
