Aprenda a se exercitar adequadamente para se livrar da gordura, sem dietas rígidas, incluindo apenas a atividade física. Hoje, ninguém nega que a prática regular de exercícios é uma oportunidade de colocar o corpo em ordem, tornando-o mais atraente. No entanto, muitas vezes as pessoas estão interessadas em quais são os melhores esportes para perda de peso hoje.
Essa questão pode realmente se revelar muito relevante, pois do contrário, você pode esperar muito tempo por resultados positivos. Se eles não estiverem lá por muito tempo, a pessoa pode ficar desapontada e parar completamente de treinar ativamente. Na maioria das vezes, a questão de perder peso é relevante para as meninas, já que os homens preferem fazer musculação e, assim, não apenas se livrar da gordura, mas também ganhar massa muscular.
Ao mesmo tempo, as meninas geralmente preferem programas dietéticos a esportes, o que pode ser bastante difícil. Muito raramente, essa tática traz o resultado desejado. Na maioria dos casos, ao usar apenas dietas, o peso vai embora, mas por pouco tempo. Resultados máximos só podem ser curados se os melhores esportes para perda de peso e nutrição adequada forem combinados.
Por que é melhor perder peso por meio de esportes, em vez de dieta?
Às vezes, uma pessoa quer perder peso e ao mesmo tempo sair de casa o menos possível. Você deve entender que os efeitos dos melhores esportes para perda de peso no corpo são comparáveis aos resultados de programas de nutrição dietética rigorosos, mas ao mesmo tempo são de longo prazo.
Se você pratica esportes ou faz dieta, você consegue a mesma coisa - déficit de energia no corpo. No entanto, o impacto de programas de nutrição dietética estrita é frequentemente muito negativo, uma vez que o corpo precisa de alimentos com alto teor calórico. Com um déficit de energia, alcançado por meio de dietas, processos catabólicos são ativados no corpo, destruindo o tecido muscular.
Se você usa os melhores esportes para perder peso e atingir seus objetivos, então, por meio da atividade física regular, você fortalece seus músculos e mantém o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo. Ou seja, graças ao esporte para perder o excesso de peso, você obtém o resultado desejado e não prejudica a sua saúde.
Falando também nas diferenças entre dietas rígidas e esportes, no primeiro caso, o corpo começa a economizar energia, e o tecido adiposo vai queimar de forma extremamente inativa. O corpo humano está desenhado de tal forma que durante a fome procure encontrar fontes de energia e ao mesmo tempo minimizar o consumo das reservas de gordura.
Deve-se destacar que os esportes para emagrecer atuam em quatro direções ao mesmo tempo, o que permite atingir o resultado desejado em um curto espaço de tempo:
- Durante uma hora de treinamento, em média, são queimadas de 150 a 1200 calorias, e esse valor depende de vários parâmetros, por exemplo, o tipo de carga e sua intensidade.
- Sob a influência da atividade física, o corpo acelera a produção do hormônio adrenalina, um dos mais poderosos queimadores naturais de gordura.
- O esporte pode acelerar significativamente os processos metabólicos (metabolismo), o que leva a um aumento no gasto de energia. Como resultado, a gordura é queimada mesmo em repouso, quando você não está mais se exercitando.
- O exercício permite não apenas se livrar dos quilos extras, mas também tornar sua figura mais atraente.
Como você pode perder peso praticando esportes?
Você deve primeiro descobrir quais são os melhores esportes para perder peso lá fora, a fim de não desanimar. A energia no corpo humano pode ser obtida de duas maneiras:
- Aeróbico - o oxigênio está envolvido nos processos de fornecimento de energia.
- Anaeróbico - o oxigênio não é usado para energia.
Existem também dois tipos de atividade física com o mesmo nome. Ao usar tipos de atividade aeróbica, o corpo trabalha por um longo período de tempo, por exemplo, quando você corre, nada, anda de bicicleta, etc. O exercício anaeróbico é o treinamento de força para levantar pesos.
Assim, para falar sobre quais são os melhores esportes para emagrecer, você só pode saber o propósito de suas aulas. É muito importante imaginar o que você deseja alcançar em sala de aula. O treinamento de força promove um conjunto ativo de massa muscular. Isso permitirá que as meninas contraiam os glúteos e outros músculos. No entanto, o problema do excesso de peso pode permanecer neste caso, e aqui você terá que voltar a usar cargas cardiovasculares.
O exercício aeróbico estimula o crescimento mitocondrial. Essas organelas estão localizadas em estruturas celulares e são projetadas para receber energia de várias substâncias, incluindo ácidos graxos. Os cientistas provaram uma ligação direta entre o número de mitocôndrias e o número de calorias queimadas. Vale lembrar também que o cardio-exercício promove a síntese de enzimas especiais necessárias para ativar os processos de redução dos tecidos adiposos. Além disso, o corpo tem a capacidade de se recuperar significativamente mais rápido após as sessões de cardio em comparação com o treinamento anaeróbico. Diretamente durante o treinamento de força, menos calorias serão queimadas do que seria possível com cargas cardiovasculares. Ao mesmo tempo, os músculos requerem muita energia para manter seu trabalho, mesmo em repouso. Como resultado, podemos dizer que uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbios é a opção ideal para emagrecer.
Quais são os melhores esportes para perder peso?
Vamos dar uma olhada em alguns dos esportes que podem ajudar muito na sua luta contra a gordura.
Natação
Este é um dos melhores tipos de manchas de emagrecimento que, entre outras coisas, tem um efeito positivo em todo o corpo. Através da natação, você pode não apenas perder peso, mas também fortalecer todos os grupos musculares. Além disso, uma carga prejudicial será removida da coluna vertebral e do aparelho articular-ligamentar. A natação pode ser considerada uma das modalidades esportivas menos traumáticas.
Se depois do treinamento de força você costuma sentir dores musculares, principalmente no início, depois de visitar a piscina isso não acontecerá. Para obter resultados máximos, você precisa fazer três vezes por semana, e a duração de um treino deve ser de cerca de 45 minutos.
Ciclismo
Andar de bicicleta é tão eficaz para perder peso quanto nadar. Muitas pessoas em todo o mundo são viciadas neste esporte e obtêm ótimos resultados ao mesmo tempo. Agora o ciclismo está se tornando cada vez mais popular em nosso país.
Andar de bicicleta não apenas queima gordura com eficiência, mas também fortalece os músculos das pernas, nádegas e coxas. Tudo isso tornará sua figura mais atraente. São os quadris e as nádegas que mais frequentemente causam descontentamento entre as meninas que sempre se esforçam para ter uma boa aparência.
Pedalar três vezes por semana durante 60 minutos. Deve ser lembrado que uma bicicleta estática pode ter um efeito semelhante a uma bicicleta clássica, mas na estação quente, pedalar ao ar livre será a melhor escolha.
Andando
Muitas vezes as pessoas subestimam os benefícios de caminhar na luta contra a gordura. Ao mesmo tempo, caminhadas regulares podem ser consideradas um dos melhores esportes para perder peso. Além do mais, se você tiver um problema sério de excesso de peso, correr ou andar de bicicleta pode afetar negativamente suas articulações. Nesse caso, você definitivamente deve começar a perder gordura caminhando.
Comece com uma curta caminhada em um ritmo lento. Aumente gradualmente a velocidade de caminhada e a quilometragem. Você não deve dar imediatamente ao corpo uma carga forte, pois isso afetará negativamente a sua saúde.
Agora, em muitos países do mundo, um novo esporte está ganhando popularidade - a caminhada escandinava. Difere do habitual pela presença de bastões semelhantes a bastões de esqui, que devem ser apoiados durante a condução. Isso permite que você fortaleça não apenas os músculos das pernas, mas também os braços.
Os médicos recomendam caminhadas para pessoas que têm problemas com o aparelho articular-ligamentar. Como em qualquer esporte, você deve fazer um leve aquecimento antes de caminhar. Para obter o máximo de sua caminhada, recomendamos fazer uma caminhada diária de pelo menos duas horas. Também é aconselhável usar terrenos acidentados para isso.
Corre
Por muitos anos, correr tem sido um dos tratamentos mais populares para perder peso. Para perder peso o mais rápido possível, faça corridas de longa distância em um ritmo médio, dia sim, dia não. Tente planejar seu itinerário de forma que você fique o mais longe possível do trânsito intenso durante sua atividade.
Aqui estão os melhores esportes para perder peso. No entanto, os homens também podem recomendar jogos esportivos, por exemplo, futebol, basquete, etc. Essas modalidades esportivas envolvem corridas e saltos curtos e rápidos, que têm um efeito muito positivo no processo de lipólise.
As meninas não têm menos escolha, porque não apenas as modalidades esportivas acima podem ser usadas para perder peso. Aulas de dança, Pilates e vários tipos de aeróbica também serão muito eficazes. Seja qual for o esporte para perda de peso que você escolher, quando combinado com uma dieta saudável correta, os resultados não tardarão a chegar. Embora, é claro, você tenha que ser paciente.
Para saber mais sobre os melhores esportes para perda de peso, veja este vídeo:
