A banana é um produto nutritivo, portanto, é recomendado para atletas. Aprenda sobre os benefícios da banana para a musculação e os mitos e fatos que cercam essa fruta. As bananas são frutas deliciosas e nutritivas, adoradas por milhões de pessoas. Hoje vamos falar sobre o uso de bananas na musculação. Você também aprenderá sobre os mitos e fatos mais populares que existem sobre esta fruta.
Benefícios para a saúde da banana - fatos
Em primeiro lugar, deve-se dizer que a banana é uma planta herbácea. A pátria desta fruta está na região tropical do Sudeste Asiático. Claro, a banana agora está espalhada por todas as regiões tropicais do planeta. Basta dizer que a banana é a quarta safra mais cultivada. Foi contornado apenas por trigo, milho e arroz. Concordo, isso diz muito. 100 gramas de bananas contêm 1,5 gramas de compostos proteicos, cerca de 21 gramas de carboidratos e seu valor energético é de 96 quilocalorias.
Esta fruta tropical é muito benéfica para o corpo humano. Entre os principais aspectos positivos estão os seguintes:
- Melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Isso se tornou possível devido à presença de potássio na fruta, que é um eletrólito que transporta impulsos elétricos por todo o corpo, o que ajuda a melhorar o funcionamento do coração. Além disso, o potássio ajuda a manter um nível constante de pressão arterial.
- O estado depressivo é eliminado. Devido ao alto teor de triptofano, que é um material para a síntese da serotonina, a banana pode melhorar o humor, ao mesmo tempo que elimina o estado de depressão. Também deve ser notada a presença de vitamina B6, que melhora os padrões de sono e magnésio, que relaxa os músculos.
- Contribui para o combate ao excesso de peso. A fruta contém alto teor de fibras, o que ajuda a controlar o peso. Comer apenas uma banana irá cobrir cerca de 10% de sua ingestão diária de fibras.
- Melhora a visão. A vitamina A contida na banana contribui para isso e também previne processos degenerativos maculares.
- Fortalece o sistema esquelético. Graças aos frutooligossacarídeos, o corpo aceita melhor o cálcio. O potássio também contribui para a retenção de cálcio no corpo.
- Melhora o funcionamento do trato digestivo. A banana contém grande quantidade de pectina, o que acelera os processos de digestão e eliminação de resíduos e metais pesados do corpo. Além disso, a pectina possui propriedades probióticas, que estimulam o crescimento da microflora benéfica no intestino.
- Aumenta o desempenho do cérebro. Ao comer bananas, o sistema nervoso central de uma pessoa se normaliza e a vigilância aumenta.
Todas as características da fruta acima são relevantes para qualquer pessoa. No entanto, estamos mais interessados em quais benefícios as bananas podem trazer para o fisiculturismo. Vamos destacar os principais:
- Comer duas bananas antes de uma sessão de treino irá manter o seu nível de açúcar no sangue e dar ao seu corpo a energia de que necessita, o que por sua vez terá um impacto na duração do seu treino.
- Se você comer uma banana após o treino, o corpo irá restaurar os níveis necessários de potássio.
- Graças ao magnésio, os processos metabólicos serão fortalecidos, o que aumentará a capacidade do corpo de obter energia dos alimentos.
- Graças à vitamina B6, a conexão entre o cérebro e os músculos vai melhorar.
- As bananas são capazes de fornecer alta proteção muscular contra cãibras durante o treinamento intenso.
- Devido ao alto teor de vitamina C, a absorção de compostos protéicos é acelerada e os ligamentos e tendões são fortalecidos.
Os mitos mais populares da banana
Entre os mitos associados à banana, três são os mais populares. Vamos falar sobre eles agora.
Bananas promovem cáries
Talvez este seja o mito mais comum. Para refutá-lo, é necessário conhecer o mecanismo de desenvolvimento da cárie. Essa doença pode ser causada por carboidratos simples, bem como açúcares que ficam no esmalte dos dentes por muito tempo. Isso promove o desenvolvimento de bactérias e, subsequentemente, leva à destruição do esmalte dentário. No caso de uma banana ser consumida madura, todos os carboidratos nela contidos não são capazes de se decompor em açúcares simples. Se você tem medo de cáries, basta enxaguar a boca com água.
Bananas promovem o acúmulo de excesso de gordura
Há um certo grão de verdade nesta declaração. Estudos têm demonstrado que com um consumo diário de 7 a 10 bananas e sem exercícios, existe a possibilidade de ganho de peso. Se comer até três bananas ao dia, então devido à presença de pectina e amido resistente, que dá uma sensação de saciedade, o peso vai diminuir.
Bananas podem curar muitas doenças
Claro, bananas são muito úteis, mas ao mesmo tempo são frutas comuns e não têm um efeito mágico no corpo. Você não deve insistir em tais afirmações, é melhor apenas saborear esta deliciosa fruta tropical.
O uso de bananas na musculação
Você deve saber que as bananas são fornecidas ao nosso país verdes e amadurecem em câmaras especiais sob a influência do gás da banana (uma mistura de etileno e nitrogênio). Ficar em tal câmara por algumas horas pode substituir cerca de duas semanas do sol tropical. A fruta após esse processamento não tem propriedades nocivas, mas também não se torna mais útil.
As bananas amadurecidas em seu habitat natural têm um valor nutricional mais alto do que as amadurecidas artificialmente. Com o regime de amadurecimento errado, a quantidade de nutrientes pode diminuir. Para obter o máximo das bananas na musculação, você precisa consumi-las de maneira adequada. O melhor momento para fazer isso é 40 a 50 minutos antes do início do treinamento. Durante esse tempo, a fruta terá tempo para digerir e o corpo receberá seus nutrientes. Além disso, meia banana pode ser consumida diretamente durante o treinamento.
10 fatos interessantes sobre bananas, veja este vídeo:
