Dos muitos métodos de treinamento, o programa do fundador do fisiculturismo moderno, Joe Weider, é destacado separadamente. Aprenda sobre o treinamento de força para o século 21. É difícil calcular quantos sistemas e métodos de treinamento foram criados durante toda a existência do fisiculturismo. O criador de cada um deles tenta provar que desenvolveu o sistema mais eficaz e revolucionário. Mas um lugar especial entre todos esses métodos e escolas, é claro, é ocupado pelo sistema Joe Weider. Este homem conseguiu levantar muitos campeões que venceram no Olympia.
Deve ser lembrado, entretanto, que todos os atletas profissionais usam esteróides. Por esse motivo, muitos sistemas são altamente dependentes de drogas. A farmacologia do esporte deu um grande passo em frente. Agora, existem tantos medicamentos produzidos que você pode se perder em seus nomes.
Os cientistas não param de estudar o corpo humano e novas informações surgem constantemente. Por esse motivo, muito do que antes era considerado um axioma acaba sendo uma suposição falsa. Antes de começar a falar sobre o sistema de treinamento de força do século 21, você precisa entender alguns dos mitos do fisiculturismo.
Mito 1: Existem duas cores de fibras que diferem na taxa de contração
Agora todos sabem da existência de fibras musculares vermelhas (lentas) e brancas (rápidas). Os cientistas descobriram que não há relação direta entre a cor (depende da quantidade da enzima mioglobina e da atividade do ATP) e a velocidade. Fibras rápidas e lentas agora são mencionadas em todos os lugares. Para ativar cada fibra, um certo número de impulsos nervosos é necessário. A atividade do ATP será quanto maior, mais impulsos o sistema nervoso envia e, conseqüentemente, a fibra se contrairá mais rápido.
Nas células do tecido muscular, a mioglobina desempenha funções semelhantes à hemoglobina no sangue. Isso significa que a mioglobina é o meio de transporte do oxigênio. Todas as fibras podem ser divididas em oxidantes ou glipolíticas, e a atividade do ATP não tem nada a ver com isso. Até o momento, nenhuma fibra foi encontrada com alto teor de mioglobina (vermelha) com uma fase altamente ativa de ATP. Isso nos permite falar sobre a convencionalidade de dividir as fibras em rápidas e lentas de acordo com sua cor.
Mito 2: Fibras lentas têm menos potencial para crescer
Costuma-se dizer que as fibras lentas têm menos potencial de crescimento do que as fibras rápidas. Os cientistas provaram que tal afirmação está longe de ser verdade. Pode-se concordar que as fibras rápidas se desviam de um desenvolvimento lento e significativo. Por esse motivo, foi sugerido que eles também têm maiores oportunidades de crescimento.
Mas, ao mesmo tempo, todos esquecem que atletas representando esportes de velocidade-força participaram da pesquisa. Eles precisam desenvolver fibras exatamente rápidas e, para isso, foram criadas técnicas especiais. Na década de 1970, foi desenvolvido um método de treinamento denominado bombeamento. Ele rapidamente se tornou popular. Sua essência consistia na suposição de que, para acelerar a hipertrofia muscular, uma grande quantidade de sangue deveria ser fornecida a eles. Mas isso é impossível, pois os músculos que trabalham até o limite de suas capacidades não permitem a passagem do sangue. Porém, graças a isso, os atletas aprenderam a desenvolver adequadamente as fibras lentas. Para isso, é necessário realizar um grande número de repetições em séries, o que provoca a acidificação dos músculos e sua consequente falência. Isso se deve à síntese de um grande número de íons de hidrogênio. Com um grande número de abordagens, foi possível obter bons resultados. A partir daí, foram realizados estudos mostrando que os tamanhos das fibras rápidas e vermelhas são idênticos e basta encontrar uma forma de atingir sua hipertrofia.
Mito nº 3: as fibras rápidas são mais fortes do que as lentas
Existe uma suposição de que as fibras rápidas são superiores em resistência às lentas. Esta questão não é tão fácil de entender e para isso é necessário conhecer a anatomia do corpo humano. Já foi dito acima que as fibras lentas não são mais capazes de se desenvolver do que as rápidas, e para isso basta escolher o método de treinamento necessário.
Também se sabe que a quantidade de mioglobina nas fibras, e é essa substância que determina sua cor, não afeta a taxa de contrações. Este indicador depende apenas do grau de atividade de ATP. Quanto mais impulsos nervosos o cérebro envia aos músculos, mais energia eles precisam para trabalhar.
Esse fato predeterminou o fato de que as fibras rápidas utilizam a glicose como fonte de energia. Esta substância se decompõe significativamente mais rápido do que os ácidos não graxos. Hoje, os cientistas conhecem apenas dois estados do ATP e isso influenciou o fato de que as fibras geralmente são divididas em rápidas e lentas.
O cérebro é capaz de enviar de 5 a 100 impulsos. As fibras rápidas requerem mais pulsos para serem ativadas do que as fibras lentas. Os cientistas usaram vários parâmetros para encontrar evidências de maior resistência em fibras rápidas. Eles investigaram a frequência dos espasmos, a estrutura das miofibrilas e muito mais. Mas os resultados de todos esses experimentos não podem provar a superioridade de um tipo de fibra sobre outro em resistência, porque a velocidade depende apenas do estado do ATP.
As fibras rápidas são ativadas apenas se o peso operacional ou a força explosiva for superior a 80% do máximo. Esse fato foi a razão para acreditar que as fibras rápidas são mais fortes. Durante a biópsia, verificou-se que as fibras rápidas são grandes em tamanho, o que deveria ter comprovado sua superioridade em resistência. Mas então ficou sabido que o tamanho das fibras lentas pode não ser inferior às fibras rápidas. Disto, apenas uma conclusão pode ser tirada - as fibras rápidas não podem ser mais fortes do que as lentas. Se você encontrar uma maneira de treinar adequadamente as fibras lentas, elas não terão menos resistência em comparação com as rápidas.
Para obter mais informações sobre o sistema de treinamento de força no século 21, veja este vídeo:
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