Quer ganhar massa muscular magra e eliminar o excesso de gordura corporal? Então descubra porque os fisiculturistas preferem treinar em jejum. Os defensores do jejum estão confiantes de que podem se concentrar melhor no próprio processo e que mais depósitos de gordura são consumidos. Os oponentes dessa abordagem também têm suas próprias razões. Hoje vamos tentar descobrir quais são as vantagens de treinar com o estômago vazio na musculação.
Benefícios do treinamento de jejum
O treinamento em jejum é possível pela manhã antes das refeições ou ao longo do dia em jejum intermitente. Quando o corpo está morrendo de fome, a concentração de glicose diminui. Isso acelera a produção do hormônio do crescimento endógeno. Isso, por sua vez, promove a queima de gordura ao usar programas de nutrição apropriados e melhora o fundo anabólico.
Hoje existe um método especialmente desenvolvido de jejum intermitente. Isso implica uma fome de 16 horas e uma janela de alimentação de oito horas. Dentro dos períodos de tempo especificados, você pode elaborar qualquer esquema de nutrição.
O processo de digestão é demorado e pode durar até seis horas. Ao mesmo tempo, os restos de comida podem permanecer no trato intestinal por 15 a 20 horas. Assim, podemos dizer que se você comeu comida ontem às 23h, muito provavelmente ela não será processada pela manhã, e você receberá os nutrientes necessários em seu treino.
Além disso, os pontos positivos do "treinamento com fome" incluem a falta de vontade de tirar uma soneca, que sempre ocorre depois de comer. Esse fato está associado ao início da produção de serotonina, que tem efeito relaxante no sistema nervoso central. Quando o corpo não precisa processar alimentos, então seu desempenho será melhor. Em média, a comida é digerida por cerca de 3 horas e, após esse tempo, a concentração de glicose começa a cair. Neste momento, o corpo está pronto para sintetizar os hormônios anabólicos, e você pode ir com segurança para a academia. Também deve ser dito que, se você não comer por quatro horas, o tecido muscular não começará a se deteriorar.
Observe que, ao usar um programa nutricional de baixa caloria, treinar com o estômago vazio estimula os processos de queima de gordura. No entanto, isso só é possível se você sentir fome. Se você quer se exercitar com o estômago vazio, precisa manter a ingestão calórica adequada e a proporção correta de nutrientes. Isso ajudará você a repor os estoques de glicogênio e a se exercitar com eficácia.
Possíveis problemas com o treinamento de jejum
Durante o treinamento para fome, você pode se sentir fraco em três ocasiões:
- O corpo não consegue manter a concentração de açúcar no sangue;
- Falta de carboidratos na dieta;
- Você quer justificar o treinamento não de qualidade.
Se o seu corpo não consegue manter os níveis de açúcar, você deve consultar um profissional de saúde. Esta é uma violação bastante séria do desempenho do corpo.
Os carboidratos são a fonte de energia mais rápida e acessível. No entanto, muitas vezes as pessoas acreditam que esse nutriente é a principal causa do ganho de peso e o retiram da dieta. Isso leva a uma diminuição no total de calorias, que é a principal ferramenta para controle de peso.
Se o corpo tiver baixo teor de carboidratos, pode ocorrer um colapso. Coma 50 a 60 por cento do total de calorias em carboidratos para manter os estoques adequados de glicogênio.
Como você pode ver, treinar com o estômago vazio tem o direito de existir e pode até trazer bons resultados. No entanto, existem algumas nuances sobre as quais tentamos falar.
Mais detalhes sobre o treinamento de jejum no fisiculturismo:
