Descubra qual exercício de musculação pode maximizar os músculos do peito sem a necessidade de movimentos de isolamento. O supino com halteres é um método básico para treinar os músculos do peito. Junto com isso podem participar deltas e tríceps. O supino, deitado com uma das mãos ou sentado, traz utilidade em muitos aspectos, se você tiver algum conhecimento sobre as características de sua execução.
O que é um haltere horizontal?
Na maioria das vezes, na musculação e levantamento de peso, um exercício é necessário - um supino com halteres. Esse projétil é dotado de uma pluralidade de qualidades positivas, às quais pode ser atribuída a ação de uma grande quantidade de músculo.
Em primeiro lugar, deve-se notar que os supinos com halteres são de tipos diferentes: apertos com ambas as mãos e pressões com uma mão. As prensas de duas mãos também são bastante eficazes e eficientes. Eles são mais comumente usados para direcionar os músculos deltóide lateral e peitoral. Todos os métodos de exercício devem ser executados de forma síncrona.
Nesse caso, veremos a impressão com uma mão. Cada mão se repete, como se fosse uma imagem espelhada, uma à outra. Se esta recomendação não for seguida, músculos assimétricos podem ser construídos. Mais importante ainda, nunca cruze as mãos para a frente ou para trás. Caso contrário, é possível se machucar facilmente na articulação do ombro.
Cada conjunto de exercícios também inclui tríceps, por isso é aconselhável realizar esses exercícios durante o período em que seu programa é projetado para aumentar o tríceps. Pressionar um haltere significa a presença do estágio anterior. Mas, com este método, há algum indicador negativo, que consiste na inclusão de cada mão por vez. Com este exercício, o potencial de força é perdido mais rapidamente.
Portanto, ao fazer o exercício com uma das mãos, você deve fazer repetições do mesmo exercício com as duas mãos, mas isso é bastante difícil. Este treinamento se torna menos eficaz. A fadiga pode ser bloqueada com todos os exercícios. A imprensa com uma mão não é confortável o suficiente. É por isso que vale a pena incluir outros exercícios no curso com ele.
Técnica de exercício
- Deite-se horizontalmente em um banco. Você deve pegar um haltere na mão e sentar-se na ponta de um banco horizontal. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
- Ao deitar-se, vale a pena ajudar-se empurrando a parte superior das coxas. Deite-se suavemente sobre ele, jogando um haltere no peito e estique o braço para cima.
- Com a outra mão, você precisa segurar a extremidade do banco para ficar mais estável.
- As pernas devem ser colocadas mais largas. Vire a mão de forma que a palma fique voltada para a sua frente. Esta posição é chamada de posição inicial.
- Abaixe o haltere até o tórax, enquanto leva a articulação do cotovelo para o lado para bombear o tórax. Ao expirar, levante a mão. É necessário controlar seus movimentos e realizar os exercícios com extremo cuidado.
- Mantenha o equilíbrio até estar completamente confiante.
- Vale a pena fazer algumas repetições, até o início do cansaço, e depois trocar de mãos e realizar o exercício com a outra mão. O principal é manter a proporção na quantidade de exercício.
- Arrancar as pernas do chão, dobrando-as na altura dos joelhos, deve ser depois do fim do exercício. Gire o pulso para que você possa virar a outra parte da articulação do quadril. Este movimento pode ajudar a mudar para uma posição diferente. Nesta posição, vale a pena colocar os halteres.
Benefícios do supino com um braço
- Os grupos de músculos peitorais estão envolvidos.
- Tipo básico de exercício.
- Além disso, afeta a articulação do ombro e tríceps.
- É um exercício de força.
- Apenas halteres são necessários.
- Pode ser adequado tanto para atletas experientes quanto para iniciantes.
Recursos e recomendações para a realização do exercício
Este exercício é melhor executado em certas situações.
- Ao treinar os músculos auxiliares, que são responsáveis pelo equilíbrio e estabilidade do corpo.
- O exercício ajuda a melhorar a coordenação muscular, ou seja, o desempenho combinado de vários grupos musculares, que têm como objetivo a realização de determinadas tarefas complexas.
- Treina a parte do corpo que fica para trás no desenvolvimento. Com exercícios de tração comuns, uma mão não está muito envolvida, então vale a pena aumentar a carga. Você não deve continuar os exercícios com a mão lenta, pois os músculos não se desenvolverão proporcionalmente.
Além disso, ao realizar o exercício, vale a pena abaixar os cotovelos gradativamente e sem se distrair. Ao sentir dor ou desconforto, vale a pena virar os halteres um em direção ao outro com as palmas das mãos. Então, a carga será ligeiramente reduzida e o exercício se tornará mais confortável e não reduzirá a eficiência.
Todas as nuances de fazer um haltere horizontal neste vídeo de Denis Borisov:
[media =
