Descubra por que você fica com falta de ar com exercícios excessivos e quais exercícios você precisa fazer para se livrar desse fenômeno. Existem muitos fatores que causam falta de ar. Vamos dar uma olhada nas causas e no tratamento da dispneia aos esforços juntos.
Falta de ar: o que é e as causas
A falta de ar é uma condição acompanhada por um comprometimento do processo dativo. Sua natureza pode ser diferente, e os cientistas distinguem entre três tipos de falta de ar:
- Inspiratório - respirar é difícil.
- Expiratório - é difícil expirar.
- Misturado.
A falta de ar é uma manifestação externa da deficiência de oxigênio nos tecidos do corpo. Quando você começa a sentir falta de oxigênio, ocorre uma mudança gradual na profundidade e na taxa de respiração, que se torna mais superficial. Quanto mais alto o estado de hipóxia, mais frequentemente a pessoa começa a respirar. O corpo se esforça para manter o equilíbrio e, sob a influência da atividade física, os tecidos consomem mais oxigênio.
Se não bastasse, o cérebro recebe um sinal e dá uma ordem para aumentar a atividade do sistema respiratório. Como resultado, os pulmões e os músculos do coração aumentam a taxa de trabalho para fornecer a quantidade necessária de oxigênio ao corpo. Em média, após o esforço físico em uma pessoa saudável, a falta de ar desaparece em cinco minutos ou no máximo sete.
Com grande esforço físico, a falta de ar pode ser considerada normal. Ocorre com mais frequência quando há excesso de trabalho ou em pessoas que levam um estilo de vida passivo enquanto realizam trabalho árduo. Até mesmo subir escadas para uma pessoa não treinada pode causar falta de ar. Depois de um breve descanso, tudo voltou ao normal. Este problema pode ser resolvido muito facilmente - você só precisa aumentar sua atividade. Na velhice, vale a pena fazer caminhadas regulares e aos poucos o corpo vai se adaptando a tais cargas. Caso contrário, você deve chegar a um acordo com esse fenômeno. Observe que a falta de ar também pode ocorrer como resultado de forte estresse.
Nesse ponto, o corpo está sintetizando ativamente a adrenalina, o que leva à supersaturação dos tecidos corporais com oxigênio. Se você não tem problemas com o músculo cardíaco, não deve ter medo da falta de ar e, após um breve descanso, o problema se resolverá por conta própria. No entanto, na presença de doenças do sistema cardiovascular, a situação pode piorar.
Doenças em que a falta de ar é comum
Considerando as causas e o tratamento da falta de ar durante o exercício, é necessário falar sobre aquelas enfermidades em que essa condição se manifesta com bastante frequência. As mais graves são as patologias do músculo cardíaco e do sistema vascular, doenças pulmonares, anemia, alergias, problemas do sistema endócrino e obesidade.
Além disso, o aparecimento de falta de ar é possível nas seguintes situações:
- Estresse psicoemocional.
- Ataques de pânico.
- Problemas com a passagem do ar pelo trato respiratório.
- Das Alterações Climáticas.
- Abuso de álcool e tabaco.
Freqüentemente, as pessoas ignoram problemas respiratórios frequentes, que podem levar a consequências graves. É importante compreender que as causas e o tratamento da dispneia de esforço podem ser patológicos se a pessoa tiver outras doenças.
Patologias do músculo cardíaco e sistema vascular
No início, a falta de ar ocorre apenas após o exercício, mas à medida que a insuficiência cardíaca progride, torna-se um problema sério mesmo em repouso. Na maioria das vezes, os pacientes têm dificuldade em inspirar, mas não há desconforto durante a expiração. Se a insuficiência cardíaca estiver em um estágio alto de desenvolvimento, o paciente pode dormir sentado ou reclinado para facilitar a respiração. Dentre os sintomas secundários dessa enfermidade, deve-se observar o aparecimento de edema e dor na região torácica.
Insuficiência ventricular esquerda aguda
Essa condição é geralmente causada por estresse excessivo no músculo cardíaco. Doenças como aterosclerose, doenças cardíacas e hipertensão também podem agravar a situação.
Asma cardíaca
Num contexto de aumento do esforço físico, e no último estágio da doença e em repouso, o paciente desenvolve grave falta de ar, ataques de sufocação. Para melhorar sua condição, a pessoa tenta encontrar uma posição do corpo que possa aliviar os sintomas. Em tal situação, uma equipe de ambulância deve ser chamada e ar fresco deve ser fornecido à vítima.
Edema pulmonar
Esta doença é uma complicação da asma cardíaca. No paciente, a respiração torna-se borbulhante e o estado muda. Você deve se lembrar que esta doença é extremamente perigosa e você precisa procurar ajuda médica o mais rápido possível. Caso contrário, a morte é possível.
Hipertensão
A falta de ar ocorre com mais frequência com a pressão arterial máxima e o ataque pode durar de 10 a 30 minutos. Quando a pressão começa a diminuir, a falta de ar vai embora.
Infarto do miocárdio
Com o infarto do miocárdio, começa um ataque de asfixia, que não pode ser interrompido. Como resultado, é possível a formação de edema pulmonar. Assim que houver suspeita de infarto, é necessário dar tranquilidade ao paciente e solicitar imediatamente o atendimento médico.
Doenças pulmonares
Muitas vezes, a causa da falta de ar é a asma brônquica. Durante um ataque desta doença, ocorre um espasmo dos brônquios e a pessoa não consegue respirar normalmente. Se o ataque não puder ser interrompido em um curto espaço de tempo, então o status asmatoide de uma condição que ameaça a vida de uma pessoa pode aparecer.
Anemia
A doença se desenvolve no contexto de uma diminuição na capacidade do sangue de transportar uma quantidade suficiente de oxigênio. Sob a influência do esforço físico, o corpo começa a sentir uma forte falta de oxigênio, que tenta compensar aumentando a taxa de respiração.
Alergias
Os agentes alérgicos podem causar espasmos e até inchaço da laringe, que obstrui o caminho do ar para os pulmões. A falta de ar pode ser leve ou grave, dependendo da gravidade do ataque alérgico.
Desordens no sistema endócrino
Como você deve saber, as substâncias hormonais controlam todos os processos do nosso corpo. Se o sistema endócrino começa a funcionar mal, vários problemas de saúde aparecem, incluindo falta de ar. Observe que os problemas respiratórios são o primeiro sintoma de uma disfunção hormonal.
Infecções
Em doenças infecciosas agudas, acompanhadas por um aumento acentuado da temperatura corporal, a respiração e a frequência cardíaca do paciente tornam-se mais frequentes. Se a infecção afetar os pulmões ou o músculo cardíaco, a falta de ar pode aparecer, mesmo em repouso, e tornar-se grave.
Obesidade
Quando o peso corporal excede a norma. O coração tem que trabalhar com maior estresse. Além disso, o processo de entrega de oxigênio aos tecidos torna-se mais difícil, uma vez que a gordura pode envolver o músculo cardíaco. Em situações difíceis, as células de gordura podem até penetrar no tecido alveolar. Como resultado, o processo respiratório é interrompido e surge a falta de ar.
Tendo considerado as causas da falta de ar durante o exercício, é necessário lembrar que se a respiração se normalizar durante um breve descanso, então não há motivo para preocupação.
Tratamento e prevenção da dispneia de esforço
Em primeiro lugar, você precisa aprender a respirar corretamente, por mais estranho que possa parecer. Com exercícios, você pode aumentar sua capacidade pulmonar, o que também ajuda a minimizar o aparecimento de falta de ar. Todas as suas atividades esportivas devem ser realizadas em uma área bem ventilada, use roupas que não restrinjam os movimentos e não tenha problemas de bem-estar.
Agora vamos apresentar a você um conjunto de exercícios simples que podem ajudar a prevenir a falta de ar. Comece a realizar cada uma delas em quatro repetições, aumentando gradativamente seu número para 12. Se durante a execução de algum exercício sentir desconforto, mude para uma opção mais fácil.
Exercício número 1
Sente-se em uma cadeira com as pernas juntas e as costas retas. As mãos estão localizadas nas articulações dos joelhos. E os pés estão próximos um do outro. Mova as mãos para as costelas inferiores e comece a inspirar lentamente. Nesse caso, as articulações da cabeça e dos ombros devem se inclinar para o lado. Voltando à posição inicial, repita o movimento na direção oposta.
Exercício número 2
Fique em decúbito dorsal com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés apoiados no chão. Ao expirar, levante a pelve e prenda a respiração no ponto final máximo da trajetória. Permanecendo nesta posição por alguns segundos. Enquanto expira lentamente, volte à posição inicial.
Enquanto inspira, puxe a articulação do joelho da perna esquerda em direção ao peito e, ao expirar, volte à posição inicial. Em seguida, repita o movimento na outra perna e, em seguida, nas duas ao mesmo tempo. A cabeça e as articulações dos ombros devem ser levantadas durante a inspiração, e o queixo deve tocar o tórax. O complexo é fechado andando em círculos, e a respiração neste momento deve ser calma.
Se você encontrou um ataque de sufocamento, precisa seguir as seguintes etapas:
- Acalme-se e depois sente a vítima.
- Desabotoe as roupas para que não interfiram na respiração.
- Fornece ar fresco.
- Se a pessoa tiver problemas cardíacos, dê nitroglicerina ou outro medicamento semelhante.
- Se for um ataque de asma, use a medicação apropriada.
Se o ataque não puder ser interrompido, chame uma ambulância. Até a equipe médica aparecer. O paciente deve ser supervisionado. Se a falta de ar o incomoda com frequência, pare de fumar, tente evitar situações estressantes e também comece a praticar esportes.
Falta de ar em crianças
Em diferentes idades, a frequência respiratória em crianças é diferente. Você pode suspeitar do aparecimento desta condição em uma criança com o seguinte número de movimentos respiratórios por minuto:
- Idade até seis meses - mais de 60 movimentos.
- 6 meses a um ano - mais de 50 movimentos.
- De um a 5 anos - mais de 40 movimentos.
- 5 a 10 anos - mais de 25 movimentos.
- Depois de 10 anos - mais de 20 movimentos.
É melhor contar o número de movimentos respiratórios de uma criança durante o sono. Basta colocar a mão quente no peito do seu bebê e contar quantas vezes ele respira em um minuto. É importante lembrar que em uma situação estressante ou sob a influência de esforços físicos, a frequência respiratória aumenta. Se a respiração for frequente e se recuperar lentamente durante o repouso, vale a pena procurar a ajuda de um médico.
Para obter mais informações sobre falta de ar e arritmia durante o exercício, veja o vídeo abaixo:
