Aprenda como escolher a direção da ioga para os homens e que tipo de exercícios os rapazes devem fazer, ao contrário de uma garota na ioga. Muitas pessoas acreditam que a ioga é uma ocupação exclusivamente feminina, o que é completamente falso. De muitas maneiras, essa impressão foi formada devido ao grande número de academias de ginástica em que a ioga é praticada em combinação com aeróbica ou calanética. Você deve entender que as direções principais da ioga foram criadas por homens. Além disso, a maioria dos mentores famosos também são homens. Recentemente, os rapazes estão prestando cada vez mais atenção a essa área do fitness. Hoje vamos contar por que é bom para os homens fazer ioga.
Yoga para homens - benefícios
Não existe "ioga para homens". Além disso, a ioga pressupõe não tanto a perfeição física de uma pessoa quanto a espiritual. Se um homem decide fazer ioga, então você pode usar cargas pesadas. Quando a técnica de execução dos exercícios é seguida, você pode fortalecer os músculos, aumentar a resistência e desenvolver a força de vontade. Todas essas qualidades são apreciadas pelos representantes da metade bela da humanidade.
Se o processo de treinamento for organizado corretamente, o corpo criado não pode ser chamado de feminino. É claro que você não desenvolverá músculos tão grandes como no fisiculturismo. No entanto, nem todos os homens se esforçam para isso. As aulas de ioga estimulam todas as terminações nervosas do corpo, o que tem um efeito positivo no funcionamento de todo o sistema nervoso central e do cérebro em particular.
Como resultado, um homem pode suportar mais facilmente situações estressantes e pode aliviar rapidamente a fadiga. O treinamento regular melhorará o funcionamento de todos os sistemas do corpo e você se tornará mais ativo. Os cientistas provaram que a ioga melhora a ereção. Certos asanas estimulam o fluxo sanguíneo na região pélvica e têm um efeito positivo nas terminações nervosas. Tudo isso leva a uma saúde melhor para os homens.
O Yoga é um dos ensinamentos mais antigos e permite, em pouco tempo, sem o uso de medicamentos, eliminar a causa do aparecimento de distúrbios reprodutivos, que incluem deformidade dos órgãos genitais e pinças musculares. Ao realizar os asanas apropriados, torna-se possível aumentar a área pélvica, aliviar a tensão e relaxar os músculos contraídos com os ligamentos. Como dissemos acima, um efeito positivo igualmente importante da prática regular de ioga é melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Muitos homens que, apesar de seus preconceitos, decidiram começar a praticar ioga, afirmam que o corpo e o corpo estão fortalecidos, e o leque de tarefas a serem resolvidas está aumentando. No treinamento, todos os músculos do corpo são trabalhados uniformemente. Também observamos os benefícios da ioga para os sistemas cardiovascular, imunológico e outros. Tudo isso foi comprovado no decorrer da pesquisa científica e está fora de dúvida. Já observamos que a maioria das tendências de ioga foi criada por homens. Além disso, as mulheres não receberam permissão imediata para praticar essa arte milenar. Na Índia antiga, a ioga era uma prática obrigatória no exército. Isso se deve ao fato de que um bom guerreiro não deve apenas ter grande força física, mas também ser autoconfiante. Somente em meados do século passado a ioga adquiriu um "rosto de mulher". Para muitas pessoas, o treinamento de ioga é muito tempo em uma posição. No entanto, na prática, existem muitos exercícios dinâmicos neste ensino.
Vamos resumir e determinar por que é útil para os homens fazer ioga:
- Aprenda a superar as dificuldades, não ceda a elas.
- Vigor, força e autoconfiança aumentarão.
- Você será capaz de tomar a decisão certa em situações difíceis.
- Será mais fácil fazer um trabalho físico árduo.
Yoga para homens: um conjunto de exercícios
Estresse frequente, estilo de vida urbano sedentário, sedentarismo - todos esses são os motivos para o aparecimento de dores nas costas e nas articulações. Com base nisso, os seguintes asanas (exercícios de ioga) podem ser muito úteis para os homens:
- Redução das omoplatas.
- A posição da pomba (kapotasana).
- A posição do gato (marjarisana).
- Posição da mesa (purvottanasana).
- Torções em posições diferentes.
- Flexões.
Todos os movimentos acima permitem que você alivie o estresse na coluna vertebral e nas articulações. Como resultado, o desenvolvimento de várias doenças da coluna e do aparelho articular-ligamentar fica mais lento. Resistência e força física sempre distinguiram os homens do belo sexo. Existem várias áreas da ioga que permitem aumentar a massa muscular e aumentar a taxa dos processos metabólicos. O treinamento de força vai bem com exercícios aeróbicos.
Um dos mais populares entre os homens é o seguinte conjunto de exercícios:
- Deflexões e inclinações.
- Pranchas.
- Flexões.
- Posição do gafanhoto (shalabhasana).
- A posição do barco (navasana).
- Posição da cobra (bhujdangasana).
Esse movimento complexo deve ser realizado três vezes ao longo da semana, dando um treinamento de 45 minutos. O treinamento de força é útil para todas as pessoas que desejam manter a saúde. Se você deseja criar um corpo bonito, em poucos meses poderá apreciar os benefícios das aulas e entender por que é útil para os homens fazer ioga.
Já foi dito acima que por meio do exercício regular você será capaz de melhorar a saúde dos homens. Os asanas mais eficazes aqui são os seguintes:
- Posição de lótus.
- Posição dos gafanhotos.
- Posição da cobra.
- Posição do arco.
Você provavelmente já viu que a ioga pode ser benéfica não apenas para as mulheres. É preciso erradicar o estereótipo de que o treinamento dinâmico só pode estar na academia. Isso pode ser alcançado com um estudo mais detalhado das técnicas de ioga. Se você acha. Que o seu nível de aptidão física esteja no nível mínimo, então você não deve se desesperar.
Tudo que você precisa fazer é exercitar-se regularmente e o exercício deve ser divertido. Se você sentir desconforto ao realizar qualquer asana, vale a pena desistir por um tempo. Quando seu nível de prontidão aumentar, você pode voltar a ele. É sempre necessário começar com exercícios simples e, gradualmente, passar para os mais complexos.
Muitas pessoas justificam a falta de atividade física com uma agenda lotada, em que é impossível encontrar tempo livre. No entanto, você só precisa querer fazer ioga. Para obter bons resultados, você pode treinar de 10 a 15 minutos por dia com três a quatro asanas.
Não pense que a prática de ioga envolve desistir de comer carne. Poucos homens podem dar esse passo. Um dos antigos tratados dá uma resposta direta a esta questão - a adesão estrita destrói a prática e a filosofia do ensino. Se o seu instrutor insiste em certas proibições, talvez ele simplesmente não tenha qualificações suficientes. Gradualmente, você mesmo começará a reconsiderar seus hábitos. Isso levará algum tempo, mas este momento não pode ser evitado. Em primeiro lugar, você deve aprender a controlar seu corpo e espírito. Além disso, não deve haver qualquer violência neste assunto.
Hoje, muitas pessoas que vieram para a ioga são cativadas pela falta de informações verdadeiras e vários estereótipos. Ao mesmo tempo, os homens que praticam ioga notam um grande número de mudanças positivas. Você deve decidir por si mesmo como deseja parecer - nervoso, acima do peso e com problemas de potência, ou viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Recomendamos iniciar seu treinamento sob a supervisão de um instrutor experiente. Podem surgir problemas com a busca por essa pessoa, especialmente nas pequenas cidades. Recomendamos que você assista à lição e determine o quão interessante ela é para você. Um instrutor o guiará pelos fundamentos do seu treino. Depois disso, você pode começar o treinamento e as videoaulas em casa.
Vamos considerar os asanas mais populares e eficazes:
- Garudasana - fortalece os músculos dos braços e pernas.
- Posição do cão voltada para cima (urdhva mukha svanasana) - para os músculos do pescoço.
- Posição da árvore (vrikshasana) - aumenta a coordenação dos movimentos e fortalece os músculos das pernas.
- Shirshasana - o corpo está em uma posição invertida, o que tem um efeito positivo no fluxo sanguíneo.
- Shavasana - alivia a tensão muscular e limpa os pensamentos.
Rapidamente, você poderá notar mudanças positivas em sua saúde:
- Você poderá relaxar na hora certa e normalizar as relações com a realidade que o cerca.
- A calma interior aparecerá.
- Derrote o estresse e normalize seu padrão de sono.
- Livre-se de grampos e bloqueios musculares.
- O corpo ficará mais forte e resistente.
Como escolher a direção da ioga para um homem?
Existem muitas áreas da ioga e muitas podem facilmente se confundir com elas. O mais simples e popular é o hatha ioga. É nessa direção que você deve começar a se familiarizar com a arte de melhorar a mente e o corpo. Você pode facilmente fazer sem um instrutor, dominando asanas por conta própria. Em muitas áreas, a ênfase está nas técnicas de respiração e posições fixas, que fortalecem perfeitamente os músculos do corpo.
Durante o treinamento, você deve se concentrar em suas sensações e controlar todos os movimentos. Hoje você pode encontrar muitos livros sobre ioga clássica. Deve-se admitir que este é um ensinamento bastante complexo baseado na passagem dos oito estágios de Patanjali. Devido à sua alta complexidade, a ioga clássica não é tão popular em comparação com outras áreas, digamos, a ioga kundalini. Aqui, a ênfase principal está na meditação e na capacidade de ativar a energia interior. Não recomendamos esta direção para iniciantes.
Os homens devem prestar atenção a uma tendência relativamente jovem - Ashtanga Yoga. Asanas dinâmicas são ativamente usadas aqui, substituindo-se suavemente. Como resultado, você pode rapidamente fortalecer seus músculos e aumentar sua resistência. Depois de completar um complexo de movimentos não muito simples, é hora de meditação e relaxamento. Provavelmente é difícil encontrar uma direção mais adequada para os homens do que Ashtanga Yoga. Para obter um resultado positivo, é necessário muito esforço. Isso é o que vai permitir que você fortaleça o corpo, e é isso que todo homem deseja. Se as mulheres toleram bem as poses estáticas, para os homens isso é bastante difícil do ponto de vista moral. Mas, para dedicar tempo à meditação, recomendamos você. Esta é a única maneira de melhorar espiritualmente.
Como fazer ioga para homens? Exercícios para iniciantes no seguinte vídeo:
