Neste artigo, você aprenderá como perder gordura enquanto mantém a massa muscular. O conteúdo do artigo:
- Processo de oxidação de gordura
- Onde a gordura é armazenada?
- Como queimar gordura rápido
Em primeiro lugar, vamos nos concentrar na restauração das vias metabólicas, uma vez que estão empenhadas em converter gordura em energia, enquanto conservam os músculos. Naturalmente, este é um trabalho de longo prazo, portanto, idealmente, você precisa começar a implementar as recomendações cerca de uma semana antes de iniciar a dieta.
O processo de queima de gordura pode ser comparado ao treinamento regular, pois você trabalha no aumento e no alívio dos músculos durante todo o ano. O procedimento de eliminação de gordura deve ser tratado com a mesma trepidação. No caso de você prestar a devida atenção ao problema, será muito mais fácil destruir a gordura durante a dieta.
Falamos anteriormente sobre a conversão de gorduras em combustível. Portanto, esta está longe de ser a fonte mais adequada para contrações musculares intensas. Nosso principal objetivo é preparar os músculos para a oxidação das gorduras produtivas, mesmo em repouso.
O fato é que os músculos são o local mais adequado para a oxidação, caso contrário, a gordura pode se transformar em excesso de peso. Além disso, a falta de preparação dos músculos para a oxidação pode ser a primeira causa da obesidade. Quando seus músculos são bem-sucedidos nessas transformações, eles liberam triglicerídeos como combustível ao longo do dia.
Ao mesmo tempo, o nível de glicogênio e proteína muscular permanecerá inalterado, ou seja, será salvo. Como resultado, você pode aumentar significativamente a intensidade das sessões de treinamento, independentemente das peculiaridades da dieta alimentar.
Processo de oxidação de gordura
A principal tarefa da oxidação intramuscular é criar o ATP necessário para a função muscular. As fibras do tipo II dependem de carboidratos como sua principal fonte de combustível e, como resultado, não possuem mitocôndrias.
A situação é agravada pelo hábito dos fisiculturistas de consumir bebidas contendo carboidratos. Se o nível dessas substâncias no sangue aumentar drasticamente, os músculos começam automaticamente a transformar gordura em energia. As funções de queima de gordura são finalmente desaceleradas e as vias metabólicas param de funcionar corretamente.
No entanto, a nuance acima não significa que os carboidratos afetam negativamente o corpo do atleta. Pelo contrário, contribuem para o ganho de massa muscular. Se essas substâncias são ingeridas regularmente durante uma sessão de treinamento, você estimula seus músculos a usar carboidratos para atender às necessidades de energia. Paralelamente, eles perdem sua capacidade única de queimar gordura.
Lembre-se: a eliminação da gordura e o ganho muscular são processos completamente diferentes que têm uma relação indireta. Caso tenha conseguido ganhar facilmente o volume de massa necessário, não significa de forma alguma que acabará de secar com a mesma facilidade. Por natureza, os atletas magros enfrentam desafios de ganho de peso completamente opostos.
Onde a gordura é armazenada?
O fisiculturista profissional deve se preocupar com duas áreas de armazenamento de gordura. O mais problemático é o acúmulo entre os músculos e a pele - essa é a conhecida gordura subcutânea.
A gordura dentro do músculo é a segunda manifestação de depósitos de gordura, esse tipo é reservado na forma de triglicerídeos musculares. Na presença de gordura subcutânea, uma pequena quantidade permanece para penetrar na estrutura muscular. O nível de gordura subcutânea será menor quando a quantidade de triglicerídeos intramusculares for uma ordem de magnitude maior.
Na obesidade, o nível de triglicerídeos intramusculares é muito alto. O mesmo quadro é observado com certos tipos de diabetes. Por décadas, os cientistas tentaram entender por que um aumento na concentração de gordura dentro do músculo é atípico para diabéticos, enquanto a gordura é um componente positivo para fisiculturistas.
Com o passar dos anos, o motivo dessa discrepância marcante tornou-se claro. Os músculos têm dois métodos de retenção de gordura. O primeiro método é prejudicial à saúde, quando os triglicerídeos são totalmente absorvidos pelo músculo, o segundo é saudável, quando a gordura muscular está localizada quase perto da mitocôndria. Neste último caso, a gordura permite que os músculos recebam energia, que é responsável pelas longas contrações do músculo.
Como queimar gordura rápido
Para atingir objetivos atléticos, é considerada uma opção inteligente enviar gordura para a reserva dentro dos músculos. Mas isso nem sempre funciona e, na maioria das vezes, é convertido em gordura subcutânea. Se tudo se desenvolvesse de acordo com o primeiro cenário, o corpo humano não seria gordo e os músculos sempre pareceram volumosos. Você pode fazer a gordura se mover dentro do músculo, e não ao redor, como era antes. Por meio desse processo, a figura ficará incrível.
Há outra vantagem de manter a gordura apenas dentro dos músculos. Dependendo da quantidade de gordura em uma determinada área, a taxa metabólica também flutua. Posteriormente, afetará o gasto de energia durante o período de exercício. Os especialistas concordam que essas ações são reais, mas hoje não há uma interpretação completa desse fenômeno.
A explicação mais plausível parece ser que a gordura subcutânea mantém você aquecido e evita que ela escape. Sua função é isolar e manter a temperatura do seu corpo. Quando o nível de gordura subcutânea está baixo, o calor vai deixar seu corpo mais rapidamente. Portanto, o corpo terá que trabalhar mais para manter uma temperatura corporal padrão.
Vídeos de queima de gordura:
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