Descubra se você deve usar frutas se tem um estilo de vida ativo e pratica esportes que exigem alto custo de energia. Hoje, você pode encontrar recomendações conflitantes sobre o uso de frutas. Alguns nutricionistas recomendam consumi-los em qualquer quantidade, enquanto outros têm certeza de que podem prejudicar a cintura. Podemos falar com segurança sobre os benefícios das frutas, pois contêm uma grande quantidade de oligoelementos. No entanto, não se pode vê-los como uma forma de resolver todos os problemas. Vamos ver como esportes e frutas estão interligados.
As frutas são perigosas para a prática de esportes?
Todas as frutas são ricas em vários nutrientes e antioxidantes. Além disso, os antioxidantes contidos em algumas frutas são mais poderosos em comparação com a vitamina E. Além disso, graças às frutas, podemos fornecer ao corpo várias fito-substâncias que não são encontradas em outros produtos alimentares. Ninguém contestará o fato de que as frutas são produtos alimentares saudáveis e saudáveis.
No entanto, deve-se lembrar que as frutas contêm grande quantidade de frutose e é essa substância que lhes confere um sabor adocicado. Embora a frutose seja um tipo de açúcar, ela não pode ser usada pelos músculos para obter energia. Mas o fígado armazena muito ativamente a frutose na forma de glicogênio. Parece que isso é muito bom, porque o glicogênio é uma fonte de energia. Mas o problema é que, com atividade física insuficiente, a frutose é rapidamente convertida em gordura corporal. Como é impossível saber quanto glicogênio é armazenado no fígado, muitos fisiculturistas tentam limitar a ingestão de frutas.
Embora esta etapa seja extrema e você não deva cair nela. É importante lembrar em que momentos as frutas podem ser mais úteis e quando você deve evitar usá-las.
Quais frutas os atletas devem comer?
Toranja
Esta fruta é muito útil para o corpo e é muitas vezes referida como um produto dietético. Ao consumir apenas 100 gramas de toranja diariamente, você irá cobrir totalmente mais da metade das necessidades diárias de vitamina C do corpo, fornecendo potássio, magnésio e cálcio ao corpo.
Esta fruta saudável contém uma grande quantidade de antioxidantes que podem normalizar o equilíbrio do colesterol o mais rápido possível. Isso é importante o suficiente para pessoas que têm problemas com o funcionamento do sistema vascular e do músculo cardíaco. Também deve ser dito que frutas com polpa vermelha contêm mais antioxidantes em comparação com a polpa branca.
A toranja também é muito útil para pessoas com diabetes. Isso se deve à capacidade da fruta de reduzir os níveis de açúcar no sangue. Este fato por si só diz que as frutas são úteis não apenas nos esportes, mas também para as pessoas comuns. E agora, uma boa notícia para quem quer perder peso. A toranja contém naringina, uma substância que estimula o metabolismo. Aliás, é a naringina que dá à fruta um sabor amargo.
Um abacaxi
Essa fruta contém uma grande quantidade de vitamina C. Essa substância pode ser sintetizada no corpo de todos os mamíferos, exceto humanos. Ao mesmo tempo, muitos de vocês sabem como a vitamina C é importante para o corpo. Isso se deve principalmente às suas poderosas propriedades antioxidantes.
A situação ecológica moderna do planeta deixa muito a desejar, e esse fato é um dos principais fatores no rápido envelhecimento do corpo. Se você consumir vitamina C suficiente, esses processos serão drasticamente desacelerados ou mesmo interrompidos por completo. A vitamina C também nos ajuda a lidar com situações estressantes.
No entanto, essas não são todas as vantagens dessa substância. Os cientistas descobriram que, graças à vitamina C, a condição dos vasos sanguíneos melhora. O abacaxi também ajuda a fortalecer o sistema esquelético devido à presença de manganês em sua composição. Em média, uma porção de fruta contém mais de 70% da ingestão diária desse micronutriente.
Maçãs verdes
As maçãs são ótimas para melhorar o funcionamento do trato digestivo. Essas frutas contêm ácido clorogênico, que melhora a função hepática. Além disso, as maçãs também contêm ácidos como o tartárico, o málico e o cítrico. Eles têm propriedades de bronzeamento e interrompem os processos de fermentação no sistema digestivo. Para que você não tenha problemas com o trato digestivo, coma uma ou duas maçãs diariamente com o estômago vazio. A propósito, esses mesmos ácidos também melhoram a função renal, o que permite que você remova rapidamente as toxinas do corpo.
Banana
As bananas são usadas ativamente por representantes de várias modalidades esportivas. Esta fruta comprova a forte ligação entre o esporte e a fruta. A banana contém uma grande quantidade de nutrientes que pode levar muito tempo para listar. Observe também que a banana tem um leve efeito laxante no corpo.
kiwi
Esta fruta se tornou bastante popular e não é por acaso. Contém grande quantidade de vitamina C, B2, B9, E, A e outros. Além disso, o kiwi é uma excelente fonte de todos os minerais importantes, superando em termos de conteúdo, um grande número de outros vegetais e frutas.
Mais sobre frutas na dieta de atletas:
