Uma das questões mais comentadas no treinamento de força é o movimento. Conheça o conceito de levantamento de peso explosivo de Georgy Funtikov. Qualquer pessoa interessada em esportes de força certamente conhece a maioria das opiniões sobre como o treinamento de força deve ser. Alguém tem certeza de que deve ser lento, outros consideram necessário separar a fase negativa da positiva. Ao mesmo tempo, eles têm certeza de que a fase positiva do movimento deve ser duas vezes mais rápida que a positiva.
Isso contribui para a criação de vários sistemas de treinamento, mas quase ninguém pode dizer com certeza como seu sistema é melhor do que qualquer outro. Hoje você será apresentado ao conceito de movimento explosivo no levantamento de peso de Georgy Funtikov.
Movimento explosivo no treinamento de força
Claro, esta é uma forma de desenvolver indicadores de força, que podem ser entendidos a partir do nome. Foi estabelecido que a força de uma pessoa depende da seção transversal do músculo. No entanto, deve-se notar que a musculatura é bastante diferente em sua estrutura. A divisão condicional dos músculos em dois tipos é aceita: fibras vermelhas e brancas. Existe também um terceiro tipo - fibras intermediárias. Por isso, a questão de quais fibras devem ser hipertrofiadas para aumentar os indicadores de resistência parece ser muito importante. As fibras vermelhas têm um período de contração mais longo, são mais resistentes e podem desenvolver mais esforço. Por sua vez, as fibras brancas podem ser caracterizadas por um período de contração mais curto, mas ao mesmo tempo são capazes de desenvolver um maior esforço explosivo, embora tenham baixa resistência.
Uma divisão semelhante de acordo com a característica de cor da fibra foi obtida devido à quantidade diferente de mioglobina nelas contida. Este composto protéico em suas propriedades é muito semelhante à hemoglobina dos eritrócitos. É por causa da presença desta substância em combinação com as peculiaridades da estrutura das fibras que um certo efeito é exercido sobre todos os parâmetros acima.
Os atletas para os quais a força é especialmente importante devem desenvolver as fibras brancas primeiro. Deve-se dizer que isso é muito fácil de fazer - você precisa trabalhar com a dinâmica e os pesos de trabalho para os quais as fibras brancas são destinadas. Acima, já vimos que esse tipo de fibra se cansa rapidamente, mas é capaz de desenvolver um grande esforço explosivo.
Assim, os movimentos durante o treinamento devem ser rápidos, e as abordagens consistem em um pequeno número de repetições. Não se esqueça que o peso de trabalho deve ser selecionado de forma a minimizar o risco de lesões. Se o número de repetições aumenta e a dinâmica cai, então as fibras intermediárias são ativadas, que estão entre rápidas e lentas. De acordo com o conceito de movimento explosivo em powerlifting de Georgy Funtikov, com o aumento da dinâmica e do número de repetições, mais fibras vermelhas estarão envolvidas no trabalho, o que neste caso não nos interessa. O princípio da interação dos filamentos de actina e miosina também fala a favor do estilo explosivo de treinamento. Verificou-se que durante sua interação, assim como pela presença de íons cálcio, o ATP desempenha um papel muito importante.
Como você sabe, essa substância é uma fonte de energia para o tecido muscular. Em termos mais simples, a presença de ATP no tecido muscular é um pré-requisito para a interação da actina e miosina.
Assim, podemos concluir que o ATP está envolvido nos seguintes processos importantes:
- Operação da bomba de sódio-cálcio;
- O processo de interação dos filamentos de actina e miosina;
- O trabalho da bomba de cálcio.
Com base nisso, podemos dizer com segurança que um aumento na carga estática nos músculos causa um aumento de quase três vezes no consumo de ATP. Essa substância é consumida constantemente durante o trabalho dos músculos, e esse processo ocorre de duas maneiras:
- Transferência de fosfatos de fosfato de creatina para ácido trifosfórico adenosina;
- Com a ajuda de reações glicêmicas e oxidativas (um processo mais lento em comparação com o primeiro).
Durante as reações oxidativas envolvendo os ácidos lático e pirúvico, que são sintetizados nos tecidos musculares durante seu trabalho, o ácido trifosfórico adenosina e a creatina são fosfolatados. Simplificando, há um processo de ressíntese de ATP e fosfato de creatina.
Demora cerca de 10-15 minutos para restaurar as reservas de ATP do corpo. É dessa duração que são feitas as pausas entre os avanços nas competições, por isso, ao realizar os exercícios básicos, não se deve descansar mais de 15 minutos. Além disso, podemos dizer que, durante o período de tempo especificado, os estoques de ATP não podem se recuperar totalmente.
Claro, um atleta pode consumir grandes quantidades de creatina ou usar doses de choque de ATP, o que ajuda a acelerar a recuperação dessa substância. Mas, ao mesmo tempo, deve-se lembrar que apenas um maratonista em corrida pode segurar os halteres com o braço estendido, pois em seu corpo durante esse período há uma ressíntese constante de ATP.
Assim, pode-se concluir que o ATP é consumido em menor quantidade em baixa carga estática. Isso, por sua vez, ajuda a economizar energia para os próximos jogos.
Muitos representantes bem conhecidos dos esportes de força aconselham prestar atenção ao treinamento do indicador de força explosiva durante as sessões de treinamento. Na maioria das vezes, isso é motivado pelo fato de que movimentos rápidos durante a execução de movimentos podem ser mais benéficos em termos de ganho de massa muscular do que aumento do peso de trabalho. Não há motivo para não confiar na sua opinião, já que alcançaram bons resultados em suas carreiras e podem dizer muito sobre a formação certa.
Hoje você conheceu o conceito de movimento explosivo no levantamento de peso de Georgiy Funtikov, que explica muitos pontos controversos no treinamento de força.
Para obter mais informações sobre movimento explosivo e treinamento de ciclismo de acordo com Georgy Funtikov, veja este vídeo:
