Descubra todos os benefícios desta técnica de exercícios de bíceps. E por que todos os atletas profissionais preferem esse bar. No âmbito deste artigo, você poderá se familiarizar com a técnica de realização do levantamento com barra EZ para bíceps, bem como aprender sobre os segredos e nuances deste movimento. Graças a isso, suas aulas devem se tornar ainda mais eficazes.
De todos os exercícios que visam bombear o bíceps, o mais popular é o levantamento com barra. Quase todo atleta tem um lugar para este exercício no programa de treinamento. Devemos concordar com essa opinião e reconhecer que levantar a barra EZ para o bíceps é realmente muito eficaz para criar braços poderosos.
No entanto, isso não pode ser alcançado sem observar a técnica correta e o conhecimento de algumas das características do exercício. Começaremos com os músculos que estão trabalhando ativamente durante o levantamento com barra. Além do bíceps em si, eles são o braquirradial e o braquial. Esses dois músculos são sinérgicos neste exercício.
Os estabilizadores são os deltas anteriores, o elevador da escápula, os flexores do punho e os trapézios superior e médio. Também deve ser observado que usando diferentes tipos de pegadas, você pode mudar a ênfase da carga para uma das seções do bíceps, das quais, como você deve se lembrar, existem apenas duas.
Vamos ver quais benefícios a rosca direta EZ com barra de bíceps pode nos dar. Em primeiro lugar, é, obviamente, um efeito complexo no músculo alvo. Ao fazer este movimento, você não só pode aumentar o tamanho do bíceps, mas também aumentar sua força, resistência e definição.
Já que você tem que trabalhar com pesos livres e boa amplitude, você trabalha bem nos músculos-alvo. Para melhorar a qualidade do bombeamento, você pode usar diferentes tipos de pegadas, e a variabilidade na musculação é muito útil. A barra EZ não coloca muito estresse na coluna vertebral e reduz o estresse prejudicial nos pulsos. É esta concha que é mais frequentemente usada por atletas ao bombear bíceps.
Como executar corretamente a rosca direta EZ-barbell para bíceps?
Segure a concha com uma pegada na largura das articulações dos ombros. As costas devem ser retas e as articulações dos joelhos ligeiramente flexionadas. As palmas são direcionadas para a frente e as articulações do cotovelo pressionadas firmemente contra o corpo (isso é muito importante). Também é necessário criar tensão estática nos músculos abdominais.
Com as articulações dos ombros travadas no lugar, comece a levantar o equipamento esportivo usando apenas a força do bíceps. A posição extrema da trajetória é no ponto em que o bíceps estará totalmente contraído e o projétil está localizado no nível das articulações do ombro. Aqui você precisa fazer uma pausa, durando alguns segundos, e então começar a abaixar lentamente a barra EZ. Durante a movimentação do equipamento esportivo, é necessário expirar e, ao descer, inspire. Siga a técnica de respiração correta.
Dicas para atletas que executam EZ Bicep Curls
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tornar esta grande jogada o mais eficaz possível:
- O movimento para cima deve ser suave, excluindo acenar o projétil e lançá-lo.
- O projétil deve se mover em um arco amplo.
- Uma curta pausa deve ser feita na posição superior extrema.
- A barra deve se mover mais lentamente para baixo do que para cima.
- O projétil não deve ser lançado, deve mover-se suavemente para baixo.
- Na posição mais baixa da trajetória, não estique totalmente os braços, mantendo assim uma tensão constante nos músculos.
- Nas pausas entre as séries, vale a pena fazer exercícios de alongamento de bíceps.
- Coloque este movimento em primeiro lugar em seu programa.
Quanto ao número de conjuntos e abordagens, tudo depende de seus objetivos:
- Força - 5 séries de 3-5 repetições cada.
- Para o volume - 3 séries de 7 a 10 repetições.
- Para definição - de 2 a 3 séries de 15-20 repetições cada.
Vamos continuar considerando as características do exercício, começando pelo tipo de pegada. Se você planeja usar pesos grandes, o projétil deve ser pego com uma empunhadura padrão (no nível das articulações dos ombros). Use uma pegada estreita para bombear melhor o músculo externo. Assim, para deslocar a carga para a seção interna, é necessário usar uma garra larga. Neste último caso, você pode aumentar o peso do projétil e, ao usar uma empunhadura estreita, diminua-o.
Ao escolher um tipo de empunhadura ou outro, você deve entender que não existe melhor ou pior. É necessário usar aquele que lhe permitirá resolver o problema que lhe é proposto. Você também pode recomendar alterar os tipos de aderência para bombear melhor o bíceps.
Concluindo, eu gostaria de dizer que usando o elevador de bíceps com barra EZ, você pode exercitar seu bíceps com alta qualidade. Só é importante cumprir todas as regras para a sua implementação, de que falamos hoje.
Confira a técnica para fazer os curls para bíceps com barra EZ neste vídeo:
