Carregue seu abdômen com um exercício não padrão que trabalhe os músculos retos e oblíquos abdominais ao mesmo tempo. A prensa para bicicletas estáticas é familiar a todas as pessoas e é muito eficaz para atingir seus objetivos. Cientistas realizaram pesquisas e descobriram que esse movimento em termos de eficácia superava significativamente todos os outros exercícios voltados para o desenvolvimento da imprensa. Ao mesmo tempo, você não precisa de nenhum equipamento para concluí-lo.
Todos os músculos abdominais estão envolvidos no movimento e, além disso, ajuda a aumentar o metabolismo e melhorar o fluxo sanguíneo. Além disso, os cientistas provaram que a bicicleta ergométrica para a imprensa também ajuda a normalizar o trato intestinal. É muito útil para as meninas, pois também aproveita até certo ponto a musculatura das nádegas, o que ajuda a prevenir o aparecimento de celulite.
Muitas meninas têm certeza de que, usando este exercício, você pode efetivamente se livrar da gordura da barriga. Infelizmente, esse não é o caso, e a queima de gordura só é possível com uma abordagem integrada usando cargas cardiovasculares. Além disso, identificar a perda de gordura é, em princípio, impossível. Assim, aquelas pessoas que querem ter cubos na barriga devem primeiro se livrar da gordura. Os abdominais para treinar, é claro, podem ser até esse ponto, mas só serão visíveis depois de se livrar da gordura corporal.
Deve compreender também que para o pleno desenvolvimento dos músculos e ainda mais para a sua manutenção constante na forma pretendida, apenas uma bicicleta estática para a imprensa claramente não é suficiente. Como o corpo se adapta a qualquer estresse, é necessário progredir e fazer diferentes movimentos.
Como fazer o exercício abdominal corretamente?
Deite-se de costas e levante as pernas. Mantenha as coxas perpendiculares ao solo e as canelas paralelas. Coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha-as nessa posição enquanto executa o exercício.
Depois disso, você precisa simular um passeio de bicicleta. Estique uma perna e, neste momento, puxe a outra até o peito. No momento em que a articulação do joelho direito começar a se mover em sua direção, gire a parte superior do corpo e direcione a articulação do cotovelo esquerdo em sua direção. O movimento deve ser executado sem pausas. Também deve ser dito sobre a respiração correta. Durante uma repetição, você precisa fazer dois ciclos de respiração. Quando a perna está esticada, você precisa inspirar e, enquanto puxa a articulação do joelho até o cotovelo, expire.
Você pode fazer o exercício abdominal separadamente dos outros movimentos ou pode começar a treinar os músculos abdominais com ele. Faça 3 a 4 séries como de costume, cada uma com 8 a 10 repetições. Se você conseguir lidar facilmente com esse número de repetições, aumente o número. No entanto, em uma série, você não deve realizar mais de duas dúzias de repetições. As pausas entre as séries devem ser curtas e 0,5 minuto é o suficiente. O mesmo pode ser dito sobre todos os movimentos que visam o bombeamento da prensa.
Erros comuns ao andar de bicicleta
Não faça exercícios em superfícies macias ou instáveis. Durante o exercício, certifique-se de que a pelve permaneça estacionária e que todos os movimentos sejam suaves.
Às vezes, os atletas esticam o pescoço para a frente, o que não pode ser feito. Você está treinando seu abdômen, não seu pescoço. Mantenha a perna esticada no ar e não use um ritmo alto. Só é possível aumentar os músculos qualitativamente graças a movimentos suaves e acentuados.
Dicas para atletas abdominais
É bem possível que seja muito difícil para alguém realizar esse movimento de acordo com as recomendações acima. Nesse caso, é necessário simplificar a tarefa até que os músculos adquiram força suficiente. Para fazer isso, você deve excluir o movimento da parte superior do corpo e pressionar firmemente o corpo contra o solo. As mãos podem ser estendidas ao longo do corpo ou colocadas sob as nádegas se a superfície for muito dura.
Em algum ponto, seus músculos abdominais ficarão fortes o suficiente para que você precise aumentar a carga sobre eles. Se você estiver fazendo 25 repetições em quatro séries, é hora de aumentar a carga. Para fazer isso, você pode abaixar as pernas mais perto do chão, mas sem tocá-lo, ou usar pesos para as pernas. Você também pode combinar essas duas opções.
Se você ainda não estiver usando o exercício abdominal em sua rotina de exercícios, isso deve ser feito. Com sua ajuda, você alcançará seu objetivo muito mais rápido e os cubos com que todos sonham aparecerão em sua barriga. Já dissemos que para isso também é preciso se livrar da gordura. Embora seja necessário se livrar dos depósitos de gordura em qualquer caso, pois definitivamente não vai embelezar sua figura.
Confira a técnica da bicicleta no seguinte vídeo:
