Aprenda a trabalhar todos os grupos musculares em um curto espaço de tempo. Para isso, você precisa de uma máquina de remo. Orientação detalhada sobre a técnica de execução do exercício. O exercício de remo tem um forte efeito curativo no corpo e é bastante popular entre as meninas. Para executá-lo, você deve usar o simulador apropriado. Graças ao exercício de remo, você poderá utilizar uma grande quantidade de músculos e é muito bom que eles completem o aquecimento.
Como fazer o exercício de remo corretamente?
Posicione-se na máquina, mantendo as costas retas. Neste caso, as pernas devem estar apoiadas firmemente no suporte e dobrar as pernas na altura dos joelhos, inclinar o corpo para frente, pegar a alça do simulador.
Certifique-se de que suas costas estejam sempre perpendiculares ao solo. Além disso, as articulações do cotovelo devem estar ligeiramente flexionadas, pois você deve usar as mãos para puxar a alça em direção ao meio do corpo. O movimento é considerado completo naquele momento, as pernas são esticadas, o corpo desviado da vertical em não mais de dez graus e as alças do simulador tocam o corpo logo abaixo do peito.
Voltando à posição inicial, dobre as articulações dos joelhos, estique os braços e o corpo se incline dez graus para a frente. A essência desse movimento é dobrar o tronco para a frente e, ao mesmo tempo, endireitar os braços e as pernas. O centro de gravidade deve mover-se em um plano horizontal no momento em que o corpo se flexiona simultaneamente com as articulações dos joelhos e quadris. Ao expirar, faça um movimento de remo e inspire no momento em que o corpo estiver totalmente estendido.
Dicas de remo para atletas
Certifique-se de que suas costas não se curvem e que as articulações dos joelhos não fiquem juntas (não se espalhe para os lados). Esses são dois dos erros mais comuns que os atletas cometem. Você também deve endireitar o tórax e todo o trabalho deve ser feito pela coluna lombar. Levante a cabeça com os antebraços em um plano horizontal e abaixe ligeiramente as articulações dos ombros. As pernas devem se mover simultaneamente com as mãos, enquanto as articulações dos joelhos se movem apenas no plano horizontal. Observe que o exercício de remo pode ser muito benéfico para a asma e outras doenças associadas à ventilação insuficiente dos pulmões. Também é freqüentemente usado para hipertensão estágio I e aterosclerose.
Como já dissemos, o exercício permite que você use um grande número de músculos no trabalho e, por isso, consome muita energia. É melhor fazê-lo bem no final do aquecimento. O simulador é pequeno e pode ser instalado em casa, se desejar. Se você seguir a técnica de execução do movimento, será capaz de usar ativamente não apenas os músculos da parte superior do corpo, mas também os quadris e as nádegas. Você pode usar diferentes tipos de alças para mudar a ênfase. Para o desenvolvimento dos músculos tríceps e das costas, é melhor usar uma pegada reta. Por sua vez, usando a pegada reversa, você pode deslocar a carga sobre os músculos das costas e cintura escapular, bem como sobre o bíceps.
Às vezes, as meninas acreditam erroneamente que os exercícios de remo podem desenvolver fortemente os músculos dos braços e ombros. Mas com certeza isso não acontecerá, já que a carga é uniforme, distribuída por todos os músculos envolvidos no trabalho. Para construir efetivamente os músculos das costas, você deve trabalhar na máquina por cerca de 40 minutos.
O ritmo do movimento deve ser lento e a resistência máxima possível deve ser usada. Com o uso constante desse movimento por alguns meses, você certamente verá um progresso no desenvolvimento dos músculos.
Para mais informações sobre como fazer o exercício de remo, veja este vídeo:
