28 receitas para fazer smoothies para a saúde e emagrecer com fotos. Propriedades úteis de coquetéis, conteúdo e ingredientes calóricos, tecnologia de preparação.
Smoothies para emagrecer são coquetéis grossos feitos de várias combinações de vegetais e frutas naturais, muitas vezes incluídos na dieta para combater quilos extras. Essas bebidas se distinguem pela facilidade de preparação e alto valor nutricional, que pode fornecer a maior parte das necessidades de nutrientes do corpo.
Smoothie para perda de peso e saúde: 28 receitas para cozinhar em casa com uma foto
Apresentamos a sua atenção receitas de smoothies que o ajudarão a preparar um café da manhã nutritivo e revigorante em questão de minutos, saturar o corpo sem calorias desnecessárias e evitar um lanche adicional antes do almoço. Esses shakes podem ser consumidos antes do treino, pois muitos deles aumentam a resistência e estimulam a quebra da gordura corporal. E após o exercício, bebidas com vitaminas espessas ajudam a restaurar a força.
Smoothie de proteína com manteiga de amendoim e frutas vermelhas
Uma excelente opção para recarregar as baterias pela manhã. Este smoothie de emagrecimento serve como uma excelente fonte de proteína, porque inclui três ingredientes proteicos. Um deles é o leite de soja, que pode ser substituído por outro tipo de leite, se desejado, sem estragar o sabor delicioso da bebida. O baixo conteúdo calórico e o alto valor nutricional permitem não apenas combater com sucesso os quilos extras, mas também manter o tônus muscular.
Veja também como fazer um smoothie de melão.
- Conteúdo calórico por 100 g - 84 kcal.
- Porções - 2
- Tempo de cozimento - 20 minutos
Ingredientes:
- Bagas congeladas - 1 colher de sopa.;
- Manteiga de amendoim natural - 1, 5 colheres de sopa;
- Pó de proteína de baunilha - 1/4 xícara
- Hercules - 2 colheres de sopa;
- Leite de soja - 1 colher de sopa
O conteúdo calórico de uma porção de smoothie de proteína com frutas vermelhas e manteiga de amendoim é de 417 kcal, dos quais:
- Proteínas - 41 g;
- Gordura - 11 g;
- Carboidratos - 41 g;
- Fibra alimentar - 6 g;
- Açúcar - 27 g.
Para preparar um coquetel, colocamos simultaneamente todos os ingredientes no liquidificador e trituramos até ficar homogêneo.
Smoothie de proteína com espinafre e frutas tropicais
Smoothie de proteína com frutas tropicais e espinafre é delicioso e nutritivo. Cada ingrediente permite que você reponha as reservas de nutrientes. A propósito, esse coquetel contém cerca de 33% do valor diário da vitamina A. Em geral, ele tonifica, estimula a digestão, limpa o corpo e promove a perda de peso.
O conteúdo calórico de um batido de espinafre e frutas tropicais é 231 kcal, dos quais:
- Proteína - 19 g;
- Gordura - 8 g;
- Carboidratos - 23 g;
- Fibra - 9 g;
- Açúcar - 11 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa - 1 colher de sopa.;
- Espinafre - 50 g;
- Pó de proteína - 2 colheres de sopa;
- Sementes de Chia - 1 colher de chá;
- Sementes de linho - 1 colher de chá;
- Manga - 50 g;
- Abacaxi - 50 g;
- Banana - 50 g.
Para preparar um coquetel, triture as sementes de chia e linho em um moedor de café. Descasque e corte as frutas em cubos, coloque no liquidificador e pique até formar um purê. Adicione o resto dos ingredientes e bata até ficar homogêneo.
Smoothie "Torta de Limão"
Este shake de proteína tem gosto muito parecido com a torta de limão, mas não é uma bebida de alto teor calórico, pelo contrário, ajuda a livrar-se dos quilos extras e ao mesmo tempo se recupera bem. Este smoothie de emagrecimento merece as críticas mais elogiáveis. totalmente isento de gordura e facilmente absorvido pelo organismo.
O conteúdo calórico do coquetel de emagrecimento Lime Pie é de 212 kcal, dos quais:
- Proteína - 42 g;
- Gordura - 0 g;
- Carboidratos - 17 g;
- Fibra - 0,7 g;
- Açúcar - 7 g.
Ingredientes:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g;
- Pó de proteína com sabor de baunilha - 1 colher de sopa;
- Suco de limão - 20 ml;
- Cubos de gelo - 7 a 10 unidades;
- Água - 1/2 colher de sopa;
- Adoçante a gosto;
- Espinafre - 10 g;
- Biscoito - 1-2 unidades;
- Goma xantana - uma pitada.
Antes de fazer um smoothie para perder peso, esmague os biscoitos em migalhas. Em seguida, triture a coalhada com um liquidificador, que pode ser substituído por queijo Tofu. Depois disso, adicione todos os outros ingredientes e bata até ficar homogêneo.
Observação! Este smoothie pode ser usado como um substituto para o café da manhã ou após o treino.
Milkshake Oreo para perda de peso
Uma combinação muito apetitosa de laticínios com baixo teor de gordura com baunilha e biscoitos Oreo permite que você sacie sua leve fome e reponha sua reserva de energia com prazer. Normalmente os milkshakes são feitos com sorvete, mas nesta receita o queijo cottage é responsável pelo sabor cremoso e consistência cremosa - um produto menos calórico e mais saudável. Esta bebida natural é boa para emagrecer, embora tenha bolachas na lista dos seus ingredientes. Ele facilmente diversifica a dieta não só com cores aromatizantes, mas também com substâncias úteis.
O conteúdo calórico do milkshake Oreo é de 211 kcal, incluindo:
- Proteína - 19 g;
- Gorduras - 3, 3 g;
- Carboidratos - 24 g;
- Açúcar - 19 g.
Ingredientes:
- Leite desnatado - 1 colher de sopa.;
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 250 g;
- Biscoitos Oreo - 3 unid.;
- Adoçante a gosto;
- Extrato de baunilha - 1 colher de chá
Esses milkshakes são preparados para emagrecer em um liquidificador, o que permite uniformizar a consistência. Em primeiro lugar, amassamos o queijo cottage, você também pode esmagar os biscoitos separadamente. Em seguida, bata todos os ingredientes, leve para esfriar na geladeira e sirva após 60 minutos.
Batido De Café De Banana
Smoothie de café com banana pode ser chamado com segurança de um coquetel de queima de gordura eficaz para perda de peso, porque estimula o metabolismo, acelera a digestão dos alimentos e ativa a queima de gordura nas áreas mais problemáticas. Além disso, ele tonifica bem e repõe a energia depois de acordar ou de um treino exaustivo.
O conteúdo calórico do smoothie de café com banana é de 132 kcal, incluindo:
- Proteínas - 5,2 g;
- Gordura - 0,9 g;
- Carboidratos - 25 g;
- Fibra - 3,2 g;
- Açúcar - 17 g.
Ingredientes:
- Café refrigerado - 1 xícara;
- Iogurte grego desnatado - 150 ml;
- Banana - 1,5 unidades;
- Canela em pó - 5 g;
- Noz-moscada ralada - 5 g;
- Semente de linho - 1 colher de sopa;
- Mel - 10 ml;
- Gelo - 6 cubos.
Primeiro, corte a banana e congele. Em seguida, retire do congelador e bata no liquidificador até ficar homogêneo. Moa a semente de linho para fazer farinha em um moedor de café. Em seguida, misturamos todos os componentes usando um liquidificador.
Smoothie de proteína com uvas e mirtilos
A liderança neste smoothie de proteína é o ovo, graças ao qual o corpo recebe proteína natural em vez de soro de leite ou proteína vegetal. Há muitas vantagens nessa substituição de ingredientes. Em primeiro lugar, a clara do ovo auxilia na restauração do tecido muscular, e a gema permite acelerar a quebra das células de gordura, por isso a bebida facilita o processo de modelagem corporal. É importante destacar que a adição de bagas também desempenha um papel significativo, pois servem como fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes.
Smoothie de proteína calórica com mirtilos e uvas - 320 kcal, incluindo:
- Proteína - 9 g;
- Gordura - 9 g;
- Fibra - 6,5 g;
- Açúcar - 37 g.
Ingredientes:
- Ovo - 1 unidade;
- Banana - 1 un.;
- Mirtilos frescos - 100 g;
- Uvas vermelhas - 50 g;
- Gelo - 3 cubos;
- Leite de amêndoa sem açúcar - 1 colher de sopa;
- Suco de laranja - 1/4 colher de sopa;
- Canela em pó - 1/4 colher de chá
Congele as uvas antes de fazer este smoothie de emagrecimento em casa. Em seguida, aqueça uma frigideira pequena e deite nela o ovo de galinha batido. Cozinhe em fogo baixo até formar uma massa fofa, sem fritar. Retire do fogo e deixe esfriar. Em seguida, bata todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
Batido de proteína francesa
O coquetel de vitaminas sem gota de gordura é a melhor opção no café da manhã para despertar e tonificar o corpo enquanto emagrece. O smoothie francês tem ótimo aroma, sabor requintado e não agride a figura.
O conteúdo calórico de um shake de proteína francês é 180 kcal, incluindo:
- Proteína - 36 g;
- Gordura - 0 g;
- Carboidratos - 7 g;
- Açúcar - 4 g.
Ingredientes:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g;
- Pó de proteína com sabor de baunilha - 1 colher de sopa;
- Extrato de bordo - 1 colher de chá;
- Canela em pó - 1/2 colher de chá;
- Noz-moscada amolecida - 5 g;
- Adoçante a gosto;
- Água - 1/2 colher de sopa;
- Gelo - 8 a 10 cubos;
- Goma xantana - 1/2 colher de chá
Para um batido de emagrecimento caseiro, basta misturar todos os ingredientes, exceto a goma xantana, e bata-os no liquidificador. Observe a consistência. Se quiser engrossar o smoothie, adicione a goma xantana e mexa novamente. Enfeite com chantilly e polvilhe com canela em pó, se desejar.
Smoothie de frutas vermelhas com flocos de aveia
Um smoothie de frutas vermelhas com aveia pode substituir completamente sua refeição matinal. Vai saturar bem o corpo com substâncias úteis e proporcionar saciedade até o almoço. Graças a esta opção, pode evitar o lanche da tarde e, assim, proteger-se do excesso de calorias.
O conteúdo calórico do smoothie de frutas vermelhas com farinha de aveia é de 280 kcal, incluindo:
- Proteínas - 10,6 g;
- Gorduras - 4, 9 g;
- Fibra - 3, 3 g;
- Açúcar - 35, 9 g.
Ingredientes:
- Farinha de aveia - 1/2 colher de sopa;
- Leite - 1 colher de sopa.;
- Bagas congeladas (framboesas, mirtilos, amoras, morangos) - 1/2 colher de sopa.;
- Mel - 60 ml;
- Iogurte grego - 50 ml;
- Gelo - 6 cubos.
Misture todos os ingredientes do nosso smoothie de emagrecimento no liquidificador e bata em velocidade média para quebrar o gelo. Depois disso, aumentamos a potência e alcançamos uma consistência uniforme da bebida. Para uma bela apresentação, coloque algumas bagas por cima.
Smoothie com cacau em pó
Um smoothie de chocolate fácil de preparar, que não requer muitos ingredientes, será útil na luta contra o excesso de peso. O segredo desta receita de smoothie para emagrecer está no uso do cacau em pó cru, que serve como fonte de taninos e minerais, antioxidantes, um complexo de vitaminas, cafeína e teobromina. Em combinação com outros ingredientes, normaliza a circulação sanguínea, estimula os processos metabólicos, acelera a degradação dos depósitos de gordura, revigora e aumenta a atividade física.
Para quem não consome laticínios, esta opção de cozimento é mais indicada do que outras receitas para emagrecer coquetéis no liquidificador.
Conteúdo calórico do smoothie com cacau em pó - 391 kcal, incluindo:
- Proteína - 11 g;
- Gordura - 19 g;
- Carboidratos - 55 g;
- Fibra - 7 g;
- Açúcar - 34 g.
Ingredientes:
- Mel - 1 colher de sopa;
- Banana - 1 un.;
- Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa;
- Cacau em pó - 1, 5 colheres de sopa;
- Leite de amêndoa - 100 ml.
Aquecemos a quantidade necessária de mel em banho-maria para que se torne líquido. E então combinamos todos os ingredientes e batemos no liquidificador por 40-50 segundos. É aconselhável usar um coquetel assim pela manhã.
Smoothie de aveia e pêssego
Coquetéis espessos, especialmente aqueles à base de aveia, podem saciar sua fome até a hora do almoço. este produto é digerido lentamente, sem prejudicar a digestão e dando constantemente ao corpo a energia necessária. E a adição de frutas e leite de nozes ao coquetel permite que você ative o cérebro o dia todo.
O conteúdo calórico do smoothie de aveia com pêssego é de 263 kcal, incluindo:
- Proteína - 11 g;
- Gordura - 3 g;
- Carboidratos - 20 g;
- Fibra - 6 g;
- Açúcar - 26 g.
Ingredientes:
- Pêssegos sem sementes - 8 pcs.;
- Amêndoa ou leite de coco - 200 ml;
- Iogurte natural com aditivos de frutas - 150 g;
- Banana - 1 un.;
- Flocos de aveia - 50 g;
- Água fria - 100 ml.
Pré-corte os pêssegos e as bananas em cubos e congele. A nova tecnologia para preparar este coquetel é simples: misture todos os ingredientes e bata no liquidificador até obter a consistência de purê. Deliciosos smoothies emagrecedores vêm em seu socorro quando não há tempo para preparar um café da manhã completo.
Smoothie de cenoura emagrecimento com nozes e coco
Cenouras frescas são baixas em calorias e alto valor nutricional. Não sobrecarrega o estômago e ao mesmo tempo satura o corpo com vitaminas. Para tornar o produto melhor absorvido, várias gorduras são adicionadas às receitas de coquetéis emagrecedores. Nossa versão utiliza nozes, que, entre outras coisas, aumentam a queima de calorias, tornando a dieta mais eficaz para emagrecer.
O conteúdo calórico do smoothie de cenoura é de 219 kcal, incluindo:
- Proteína - 10 g;
- Gordura - 13 g;
- Carboidratos - 5 g;
- Fibra - 4 g;
- Açúcar - 11 g.
Ingredientes:
- Cenouras - 4 peças;
- Iogurte grego com baunilha - 250 g;
- Leite de amêndoa de baunilha sem açúcar - 1 colher de sopa;
- Coco ralado - 80 g;
- Nozes - 80 g;
- Mel - 1 colher de sopa;
- Canela em pó - 1/2 colher de chá;
- Gengibre em pó - 1/4 colher de chá;
- Noz-moscada moída - 1/4 colher de chá;
- Gelo a gosto.
Frite levemente o coco ralado em uma frigideira seca. Passe as cenouras por um espremedor. Depois disso, misture todos os ingredientes em uma tigela do liquidificador e bata por 1, 5-2 minutos.
Coquetel de chocolate com amendoim grosso
O smoothie feito de leite de amêndoa, cacau e proteína em pó tem muitas propriedades benéficas. Ele fortalece os ossos, ativa o cérebro, melhorando as habilidades cognitivas, normaliza a função cardíaca e melhora a visão. Mas, além disso, também promove a perda de peso, fornece energia para a atividade física e acelera a recuperação muscular. Graças a isso, pode e deve ser utilizado na prática de esportes.
Conteúdo calórico do smoothie de amendoim com chocolate - 258 kcal, incluindo:
- Proteína - 30 g;
- Gordura - 6 g;
- Carboidratos - 21 g;
- Fibra - 5 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa sem açúcar - 100 ml;
- Pó de proteína vegetal de baunilha - 1 colher de sopa;
- Cacau em pó - 1 colher de sopa;
- Banana congelada - 1/2 un.;
- Manteiga de amendoim sem sal - 10 ml.
Primeiro, triture os pedaços de banana congelados no liquidificador e, em seguida, adicione a manteiga de amendoim. Bata novamente. Depois combinamos todos os ingredientes e em alta potência e concluímos a preparação de um smoothie emagrecedor.
Smoothie para perda de peso "Chá de baunilha"
O aroma da baunilha é famoso por bloquear a síntese do hormônio da fome. Isso permite que você reduza significativamente o apetite e, assim, proteja-se do consumo de calorias extras. A combinação desta especiaria com a canela potencializa o efeito de queima de gordura. Esses coquetéis para perda de peso merecem as críticas mais positivas. Adicione Vanilla Tea Smoothie à sua dieta para uma luta mais eficaz contra quilos extras.
O conteúdo calórico do smoothie de emagrecimento de chá de baunilha é de 219 kcal, incluindo:
- Proteína - 17 g;
- Gordura - 9 g;
- Carboidratos - 20 g;
- Fibra - 4 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa - 50 ml;
- Chá fresco fermentado - 50 ml;
- Baunilha - 1/4 colher de chá;
- Pó de proteína vegetal - 1/2 colher de sopa;
- Banana congelada - 1 un.;
- Canela em pó - 1/2 colher de chá
Não há peculiaridades no preparo desse coquetel - primeiro triture a banana e depois bata com o restante dos ingredientes.
Smoothie de Monstro Verde
Suco de maçã, pêra suculenta, espinafre e abacate - o que mais é necessário para combater a gordura corporal com sucesso. Ao mesmo tempo, o corpo recebe nutrientes suficientes para atender às necessidades por várias horas. Na cor, esses smoothies queimadores de gordura para perda de peso acabam sendo verdes brilhantes e parecem muito incomuns, por isso não precisam de decoração adicional.
Conteúdo calórico do smoothie Green Monster - 271 kcal, incluindo:
- Proteína - 15 g;
- Gordura - 6 g;
- Carboidratos - 40 g;
- Fibra - 8 g.
Ingredientes:
- Suco de maçã sem açúcar - 50 ml;
- Água - 50 ml;
- Pó de proteína com baunilha - 1 colher de sopa;
- Pear Bosk - 1/2 un.;
- Espinafre - 40 g;
- Banana congelada - 1/2 un.;
- Abacate - 1/4
Tradicionalmente, moemos a banana primeiro. Adicione o abacate descascado. E então o resto dos ingredientes. A melhor opção é usar suco de maçã caseiro fresco. Você pode pegar maçãs de variedades vermelhas, mas maçãs verdes com sabor agridoce são melhores.
Smoothie de laranja com baixas calorias
O smoothie de coalhada de laranja com baixo teor de gordura é um ótimo exemplo de um delicioso e saudável café da manhã ou lanche ao longo do dia. Nutrientes, vitaminas, minerais ajudarão não só a encher o corpo de forças para um dia frutífero, mas também não terão um efeito negativo na figura.
O smoothie de laranja de baixa caloria tem apenas 130 calorias, incluindo:
- Proteína - 16 g;
- Gordura - 2 g;
- Carboidratos - 15 g;
- Fibra - 4 g;
- Açúcar - 8 g.
Ingredientes:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 200 g;
- Suco de laranja - 1 un.;
- Morangos congelados - 100 g;
- Extrato de baunilha - 1/2 colher de chá;
- Mel - 1 colher de chá;
- Leite de amêndoa - 200 ml;
- Gelo a gosto.
Moa o queijo cottage até formar uma pasta. Moa os morangos com mel no liquidificador. Em seguida, combinamos todos os ingredientes e batemos por 40 segundos. Servimos imediatamente.
Smoothie de gengibre e pepino para controle de peso
Shakes de pepino e smoothies para perda de peso são extremamente populares. Combinado com raiz de gengibre, a bebida se torna ainda mais saudável. Ele refresca bem e alivia a fome por várias horas, enquanto o corpo não forma falta de nutrientes. Vitaminas e minerais estão presentes nele em quantidades suficientes.
O conteúdo calórico do smoothie de pepino com gengibre é de 120 kcal, dos quais:
- Proteínas - 5 g;
- Gordura - 0 g;
- Carboidratos - 15 g;
- Fibra - 16 g;
- Açúcar - 3 g.
Ingredientes:
- Maçã verde - 1 pc.;
- Pepino - 1 un.;
- Espinafre - 40 g;
- Suco de limão - 40 ml;
- Água - 200 ml;
- Gengibre ralado - 1 colher de chá
Esse coquetel é preparado em uma etapa - colocamos todos os ingredientes em uma tigela e batemos com um liquidificador poderoso para que todos os componentes sejam combinados em uma única mistura homogênea. Se desejar, acrescente mel líquido para melhorar o sabor e sirva.
Smoothie de gafanhoto com espinafre e hortelã
Este coquetel recebeu o nome de "Gafanhoto" por sua cor - espinafre e folhas de hortelã tornam a bebida verde. Ao mesmo tempo, o smoothie tonifica e energiza bem para que a atividade física na academia não cause fadiga excessiva. É importante notar que o espinafre pode reduzir significativamente a vontade de comer lanches, o que contribui para a perda de peso. O destaque dessa bebida é o uso do cacau em pó, que realça o sabor, o aroma e também tem um bom efeito no metabolismo.
Conteúdo calórico do smoothie "Grasshopper" com espinafre e hortelã - 245 kcal, dos quais:
- Proteínas - 13,5 g;
- Gordura - 2 g;
- Carboidratos - 48,9 g;
- Fibra - 8,3 g;
- Açúcar - 36, 6.
Ingredientes:
- Espinafre - 40 g;
- Menta - 5 folhas;
- Pó de proteína com baunilha - 1 colher de sopa;
- Leite de amêndoa - 100 ml;
- Banana congelada - 1 un.;
- Cacau - 1 colher de chá
Para um liquidificador, as receitas de smoothies para perder peso são as mais simples possíveis. Não há nada mais fácil do que adicionar tudo em uma tigela e bater na velocidade máxima. O coquetel acaba sendo homogêneo, portanto é fácil de beber com um canudo.
Smoothie de pêra
Este smoothie de outono, apesar de seu impressionante teor de calorias, é um excelente representante de coquetéis para emagrecer, porque contém pêra - um produto que pode retardar a digestão e matar a fome por muito tempo. Além disso, é rico em antioxidantes e vitamina C. Um componente adicional de queima de gordura é a canela.
O conteúdo calórico de um smoothie de pêra é de 332 kcal, dos quais:
- Proteínas - 6 g;
- Gordura - 14,1 g;
- Carboidratos - 50, 3 g;
- Fibra - 10 g;
- Açúcar - 30,5 g.
Ingredientes:
- Pêra madura - 1 un.;
- Banana congelada - 1 un.;
- Canela - 1/2 colher de chá;
- Leite - 100 ml;
- Espinafre - 10 g.
Lavamos a pêra e descascamos. É aconselhável não cortar a casca, pois ele serve como uma importante fonte de fibra, o que retarda a digestão dos alimentos. Enviamos todos os ingredientes para um liquidificador e batemos até ficar homogêneo.
Smoothie de chá verde com abacate
Este smoothie para perda de peso e limpeza corporal é o mais adequado, pois contém uma quantidade suficiente de vegetais e frutas. Ele enche o corpo de substâncias úteis, permite normalizar a digestão e remover toxinas e toxinas. A raiz de gengibre picada e o abacate são conhecidos por estimular a queima de gordura. Todos os alimentos têm um índice glicêmico bastante baixo, mas ao mesmo tempo fornecem ao corpo a quantidade necessária de energia.
Conteúdo calórico do smoothie verde com chá e abacate - 365 kcal, dos quais:
- Proteínas - 5 g;
- Gorduras - 20,8 g;
- Carboidratos - 44, 1;
- Fibra - 13,3 g;
- Açúcar - 21, 3 g.
Ingredientes:
- Abacate - 1 pc.;
- Maçã doce - 2 unid.;
- Abobrinha - 1/2 un.;
- Brócolis - 100 g;
- Gengibre picado - 1 colher de chá;
- Salsa - 30 g;
- Suco de limão - 20 ml;
- Repolho - 50 g;
- Chá verde, fermentado e resfriado - 150 ml;
- Leite de amêndoa - 150 ml;
- Sementes de chia - 2 colheres de chá
Este coquetel pode ser preparado com antecedência, por exemplo, à noite, para que haja tempo de infusão. Descasque o abacate e a maçã, corte a polpa e bata no liquidificador a abobrinha, o brócolis e o repolho até obter um purê. Em seguida, adicione o restante dos ingredientes e bata novamente. Sirva no máximo 30 minutos.
Smoothie de morango e beterraba
Coquetel brilhante, apetitoso, aromático, saboroso e saudável! Na foto, o smoothie de perda de peso de morango e beterraba está realmente incrível. É adequado tanto para o café da manhã quanto para um lanche leve, pouco antes do treino. As substâncias contidas na beterraba afinam bem o sangue, estimulando a nutrição ativa de cada célula e, em geral, aumentando a resistência.
O conteúdo calórico do smoothie de morango é de 165 kcal, dos quais:
- Proteínas - 2 g;
- Gorduras - 7,3 g;
- Carboidratos - 24 g;
- Fibra - 4 g;
- Açúcar - 17 g.
Ingredientes:
- Água de coco - 100 ml;
- Morangos congelados - 200 g;
- Banana congelada - 1 un.;
- Beterraba pequena - 1 unid.;
- Óleo de coco - 1/2 colher de chá;
- Honey - opcional.
Moa morangos congelados, banana e beterraba picada no liquidificador. Esta receita é uma ótima oportunidade para disfarçar o sabor favorito de raízes vegetais frescas e obter todas as suas substâncias benéficas ao mesmo tempo. Se o picador estiver com baixa potência, as beterrabas podem ser pré-fervidas por apenas 5 minutos, resfriadas e depois amassadas. Em seguida, adicione o restante dos ingredientes e bata por alguns minutos. Sirva decorado com uma folha de hortelã.
Smoothie verde com toranja
O Smoothie de Toranja Verde é um refresco, moderadamente doce, com um leve toque de adstringência, moderado em calorias e rico em vitaminas e antioxidantes. Esta receita pode ser adicionada à lista de vitaminas dietéticas para perda de peso, porque permite retardar a digestão dos alimentos e prolongar a sensação de saciedade.
Conteúdo calórico do smoothie verde com toranja - 127 kcal, dos quais:
- Proteínas - 2, 1 g;
- Gordura - 0,5 g;
- Carboidratos - 32 g;
- Fibra - 5 g;
- Açúcar - 21 g.
Ingredientes:
- Toranja - 1 un.;
- Maçã doce - 1 pc.;
- Espinafre - 100 g;
- Banana congelada - 1 un.;
- Gelo - 3 cubos;
- Leite de amêndoa ou suco de laranja - 100 ml;
- Gengibre em pó - 1/2 colher de chá
Limpamos a toranja da casca, das partições e das sementes. Limpamos a maçã. Enviamos todos os ingredientes para um liquidificador e batedor. Nós verificamos a densidade. Adicione líquidos se necessário. A consistência do smoothie de toranja verde deve ficar entre o suco e o creme para uma bebida agradável por meio de um canudo.
Smoothie de limão e manga
Este smoothie de limão e manga de baixa caloria tem um sabor refrescante e um aroma tropical sofisticado. Rapidamente e por muito tempo sacia a fome, sem estragar a figura, dá vigor e melhora o humor.
Conteúdo calórico do smoothie de limão com manga - 166 kcal, dos quais:
- Proteínas - 8,4 g;
- Gorduras - 2,1 g;
- Carboidratos - 31, 7;
- Fibra - 3, 3 g;
- Açúcar - 20, 8 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1 un.;
- Manga congelada - 1 un.;
- Iogurte grego - 150 ml;
- Extrato de baunilha - 1/4 colher de chá;
- Suco de limão - 40 ml;
- Espinafre - 20 g.
Misture tudo no liquidificador e bata. Se a espessura não for suficiente, adicione um pouco de goma xantana.
Smoothie De Amendoim De Chocolate De Camada Dupla
Chocolate Amendoim Smoothie não é apenas uma sobremesa deliciosa, mas também um batido nutritivo para emagrecer, apesar de conter manteiga de amendoim. Este ingrediente pode ser totalmente substituído pela farinha de amendoim, reduzindo o teor de gordura da bebida, mas ao mesmo tempo reabastecendo a quantidade necessária de proteína vegetal. Extrato de baunilha, espinafre e leite de amêndoa estimulam o metabolismo e estimulam a quebra da gordura corporal.
O conteúdo calórico de um smoothie de amendoim com chocolate é 250 kcal, dos quais:
- Proteína - 8 g;
- Gorduras - 11,9 g;
- Carboidratos - 35,8 g;
- Fibra - 7,1 g;
- Açúcar - 15,7 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1 un.(primeira camada);
- Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa (primeira camada);
- Sal - 2 g (primeira camada);
- Extrato de baunilha - 1/2 colher de chá (primeira camada);
- Leite de amêndoa - 200 ml (primeira camada);
- Gelo - 4 cubos (primeira camada);
- Banana congelada - 1 un. (segunda camada);
- Cacau em pó - 3 colheres de sopa (segunda camada);
- Espinafre - 30 g (segunda camada);
- Leite de amêndoa - 200 ml (segunda camada).
Primeiro, bata os ingredientes da primeira camada e preencha metade dos copos com o coquetel. Em seguida, bata todos os produtos para a segunda camada e despeje delicadamente em copos.
Coquetel de mirtilo
Este cocktail emagrecedor é facilmente absorvido pelo organismo, não sobrecarrega o tracto gastrointestinal, pelo que é adequado como sobremesa ou lanche ligeiro. Ajudará a restaurar rapidamente as reservas de energia e a estimular os processos metabólicos, permitindo-lhe queimar mais gordura corporal.
O conteúdo calórico de um coquetel de mirtilo é de 209 kcal, dos quais:
- Proteína - 11 g;
- Gorduras - 6,4 g;
- Carboidratos - 31,9 g;
- Fibra - 5,2 g;
- Açúcar - 19, 4.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa com sabor a baunilha - 200 ml;
- Mirtilos congelados - 150 g;
- Banana congelada - 1 un.;
- Óleo de amêndoa - 2 colheres de sopa;
- Flocos de coco - 1 colher de sopa;
- Mel - 1 colher de chá
Ao fazer um smoothie para emagrecer, você deve usar um liquidificador muito poderoso que pode triturar mirtilos, coco e banana em purê. Depois de processar esses três ingredientes, acrescente o restante e bata novamente por 1,5 minutos.
Batido de melancia para emagrecer
O excelente sabor de um refrescante smoothie de melancia irá aliviar o cansaço e melhorar o seu humor em questão de minutos. Essa bebida repõe as reservas de nutrientes, restaura as forças e ao mesmo tempo inicia os processos de queima de gordura.
O conteúdo calórico de um gargalo de melancia é de 276 kcal, dos quais:
- Proteína - 9 g;
- Gordura - 5 g;
- Carboidratos - 30 g;
- Fibra - 7 g;
- Açúcar - 39 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 2 unid.;
- Melancia congelada - 200 g;
- Leite de soja - 200 ml;
- Sementes de Chia - 1 colher de chá;
- Chá matcha em pó - 1 colher de chá
Basta misturar todos os ingredientes em uma única massa cremosa e beber no café da manhã ou um pouco antes de iniciar o treino.
Smoothie de frutas e vegetais
Existem muitas receitas de smoothies de frutas, além de vegetais. Mas a combinação de frutas e vegetais em uma bebida não é do agrado de todos. No entanto, você sempre pode encontrar uma boa combinação, onde o ingrediente mais saboroso mascara ligeiramente o sabor dos demais. Por exemplo, usar cenouras e peras com aroma de lavanda. Esse smoothie emagrecedor e purificador pode servir como um café da manhã completo, que não só satura e ao mesmo tempo estimula a queima de gordura, mas também não sobrecarrega o trato digestivo, dando ao corpo uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes.
O conteúdo calórico do smoothie de frutas e vegetais é 256 kcal, enquanto:
- Proteínas - 1,7 g;
- Gordura - 2, 2 g;
- Carboidratos - 62,9 g;
- Fibra - 11,2 g;
- Açúcar - 42,2 g.
Ingredientes:
- Cenouras frescas - 2 peças;
- Pêra - 3 peças;
- Flores de lavanda - 1/2 colher de chá;
- Leite de nozes - 200 ml;
- Mel líquido - 1 colher de sopa;
- Sal rosa - 2 g;
- Gelo a gosto.
Limpamos e cortamos cenouras frescas. Se o liquidificador estiver com baixa potência, o vegetal deve primeiro ser fervido por alguns 5 minutos ou transformado em suco. Limpamos a pêra e cortamos também. Moa flores de lavanda em farinha. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1, 5-2 minutos para obter um smoothie homogêneo.
Smoothie de torta de maçã
Smoothie para emagrecer "Torta de Maçã" é rica em vitaminas e minerais. Satura o corpo com proteínas vegetais de alta qualidade, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, neutraliza os sinais de depressão e melhora a digestão. Prepare esta bebida em vez de uma torta ao pequeno-almoço ou em vez de sobremesa, para não estragar o seu corpo.
Conteúdo calórico do smoothie de torta de maçã - 371 kcal, dos quais:
- Proteínas - 17, 8 g;
- Gordura - 9,8 g;
- Carboidratos - 56,4 g;
- Fibra - 7 g;
- Açúcar - 40 g.
Ingredientes:
- Maçã verde - 1 un.;
- Espinafre - 50 g;
- Tofu resfriado - 350 g;
- Xarope de bordo - 1 colher de sopa;
- Extrato de baunilha - 1/2 colher de chá;
- Canela em pó - 1/2 colher de chá;
- Cardamomo moído - 1/4 colher de chá
Descasque a maçã, corte. Bata todos os ingredientes até a massa ficar homogênea. Este smoothie tem uma ótima textura cremosa.
Smoothie de rolinho de canela
Esta receita irá ajudá-lo a transformar facilmente os ingredientes do pão de canela em uma bebida saudável que não irá prejudicar o seu corpo e, ao contrário, irá ajudá-lo a se livrar dos quilos extras.
Conteúdo calórico do smoothie "Canela Roll" - 219 kcal, dos quais:
- Proteínas - 8,2 g;
- Gordura - 2, 7 g;
- Carboidratos - 41,9 g;
- Fibra - 4 g;
- Açúcar - 21, 3 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa com baunilha - 200 ml;
- Iogurte grego com baunilha - 100 ml;
- Flocos de aveia - 50 g;
- Açúcar mascavo - 1 colher de sopa;
- Canela em pó - 1/4 colher de chá;
- Banana congelada - 1 un.
Se desejar, a canela em pó pode ser substituída por algumas gotas desse óleo essencial de especiarias. Em seguida, bata todos os ingredientes no liquidificador para obter uniformidade. Despeje em um copo e beba com um canudo.
