Aprenda como atletas profissionais controlam a saúde da coluna vertebral e quais exercícios eles usam para fortalecer os extensores das costas. Muitas vezes as pessoas tensionam os músculos sem perceber. Na maioria das pessoas, o espartilho muscular é bastante fraco, o que é uma consequência de um estilo de vida inativo. Por esse motivo, a postura piora, o que afeta negativamente a saúde, à medida que aumentam o cansaço físico e o estresse. Também pode causar dores nas costas, o que pode ser bastante excruciante. Hoje vamos falar sobre o fortalecimento dos músculos da coluna vertebral.
Causas de dores nas costas
A coluna vertebral pode funcionar por pelo menos sete décadas sem falhas. Mas para isso é necessário monitorar o estado do espartilho muscular, pois é na coluna vertebral que se concentram as tensões máximas. O alto estresse na coluna pode causar forte estresse no pescoço, cintura escapular e coluna lombar.
Se os músculos não estão suficientemente desenvolvidos, sob a influência desse estresse surge o desconforto e a pessoa, na tentativa de eliminá-lo, muda sua postura, o que ocasiona a curvatura da coluna vertebral. Claro, dores nas costas não podem representar perigo para a vida humana. É por isso que muitas vezes recebem pouca atenção. Para não sentir desconforto sério nas costas, cada pessoa deve cuidar da coluna. Em primeiro lugar, estamos falando sobre o fortalecimento dos músculos da coluna vertebral. Muitas vezes, as pessoas começam a pensar nisso somente depois que a dor aparece. Quando eles desaparecem, o desejo de fortalecer as costas desaparece rapidamente e a pessoa continua a viver no mesmo ritmo.
A principal causa da dor crônica nas costas é a compressão severa da coluna vertebral ou de parte dela. Isso leva ao fato de que as vértebras se movem em direção uma à outra, e os discos intervertebrais perdem sua elasticidade. Na maioria das vezes, a compressão excessiva da coluna vertebral é consequência do desenvolvimento insuficiente do espartilho muscular, postura inadequada e estilo de vida inativo. Vamos examinar mais de perto todos esses motivos.
- Estilo de vida inativo. Hoje, é uma das causas mais urgentes de dor nas costas. Se você não cuidar de fortalecer os músculos da coluna, eles perderão gradualmente a capacidade de se contrair. Isso levará ao seu enfraquecimento e os músculos não serão capazes de segurar adequadamente a coluna vertebral. Para evitar isso, você precisa começar a se exercitar regularmente.
- Distúrbios posturais. Todas as posturas que contradizem a posição natural da coluna vertebral tornam-se permanentes como resultado. Isso, por sua vez, leva ao aparecimento de vários tipos de curvatura da coluna vertebral. Se você costuma assumir posições não naturais para a coluna, os discos intervertebrais se tornam mais finos e, como resultado, os processos degenerativos começam neles.
- Desequilíbrio no desenvolvimento muscular. O uso de duas mãos é bastante comum nas pessoas ou, mais simplesmente, a habilidade de empunhar as duas mãos é igualmente boa. Como resultado, raramente usamos os dois braços na mesma extensão, o que leva a um melhor desenvolvimento muscular do lado "ativo". Se você, por exemplo, adora jogar tênis e o faz com apenas uma mão, isso também leva a uma mudança na localização das vértebras. Se você olhar para a mesa espinhal por trás, verá que ela tem a forma da letra "S" em inglês.
- Músculos abdominais fracos. Os músculos abdominais mantêm os órgãos internos ao redor da coluna vertebral. Eles assumem parte da carga e, assim, aliviam os quadris e a coluna vertebral. Qualquer razão para o enfraquecimento dos músculos abdominais aumenta drasticamente a tensão nas costas lombar, o que pode resultar em dores nas costas.
Maneiras de fortalecer os músculos da coluna
O método mais eficaz de fortalecer os músculos da coluna é o treinamento. Se você se exercita regularmente, pode manter sua coluna em boas condições por muitos anos. No total, devem ser distinguidos três grupos de exercícios, visando o fortalecimento da musculatura da coluna:
- Alongamento.
- Poder.
- Cardio.
Ao fazer exercícios de alongamento, você precisa trabalhar em um ritmo lento e se concentrar em alongar todos os músculos ao redor da coluna vertebral. Quando os tecidos musculares localizados próximos à coluna vertebral apresentam elasticidade suficiente, você será capaz de realizar todos os movimentos com grande facilidade e, ao mesmo tempo, a carga sobre o sistema musculoesquelético será notavelmente reduzida.
Os exercícios de força devem ter como objetivo fortalecer os músculos do abdômen e das costas. No entanto, é melhor começar a praticar fitness ou musculação e desenvolver harmoniosamente todo o seu corpo. Isso não só permitirá que você mantenha sua coluna em boas condições, mas também melhorará sua figura, tornando-a mais atraente.
Exercícios para fortalecer os músculos da coluna neste vídeo:
