É difícil para um atleta suportar a falta de progresso. A razão para isso é o estado de platô. Descubra como os supinos profissionais atingem o máximo? Quando um atleta está em um estado de platô e esse efeito continua por um longo período de tempo, muitos cometem erros. Isso leva a uma extensão do tempo do platô, o que é muito difícil de suportar psicologicamente. Hoje vamos falar sobre maneiras de superar o ponto morto no supino elétrico.
As razões para o surgimento de um ponto morto
No total, existem três razões para o aparecimento de pontos mortos em qualquer exercício:
- Erros técnicos;
- Psicologia;
- Razões físicas.
Antes de fazer qualquer coisa, você deve entender o que causou o platô no seu caso. Suas ações futuras dependerão disso. Com base na experiência prática, podemos afirmar que em 70 por cento dos casos, isso se deve a erros técnicos na execução dos exercícios. Os problemas psicológicos respondem por apenas 10%, e os 20 restantes? fisica. Vamos falar sobre eles com mais detalhes.
Problemas psicológicos
Na maioria das vezes, esses problemas são observados em fisiculturistas que mudaram para o levantamento de peso. Eles estão acostumados a sentir os músculos peitorais, cujo treinamento não ocorre como deveria na técnica de levantamento de peso. Para ter sucesso no levantamento de peso ao realizar um supino na posição deitada, o equipamento esportivo deve ser empurrado com todo o corpo, e não apenas utilizando os músculos peitorais para isso. Por esse motivo, a força do tríceps é fundamentalmente importante aqui.
Como resultado, devido às especificidades do treinamento usado na musculação, certos estereótipos são criados no subconsciente.
Problemas técnicos
Existem três erros mais comuns que dificultam a obtenção de resultados elevados:
- O primeiro é a falta de sustentabilidade. Se você começar a apertar a concha logo depois de assumir a posição inicial no banco, definitivamente não obterá um bom resultado. No levantamento de peso, existe uma certa sequência de movimentos que permite espremer o peso máximo. Você precisa descansar os pés no chão e pressionar a parte superior das costas com firmeza contra o banco. Para avaliar a estabilidade, peça a um amigo para empurrar a articulação do joelho. Se você permaneceu imóvel, então tudo foi feito corretamente.
- O segundo erro é o desequilíbrio. O equipamento desportivo deve ser colocado ao nível das articulações do pulso e do cotovelo. Na maioria das vezes, os atletas dobram os pulsos para trás e perdem força por esse motivo. Trabalhe nisso e logo verá que muitos problemas foram corrigidos.
- O erro final é não usar força nas pernas. Você deve se lembrar que no levantamento de peso, o supino é um movimento de corpo inteiro. Observe a posição das pernas para não perder a força.
Razões físicas
E, novamente, existem três razões principais que o impedem de alcançar resultados. Em primeiro lugar, esse não é um colapso suficientemente poderoso. Para eliminar isso, você precisa usar o trabalho dinâmico pelo menos uma vez por semana. Use halteres, pressione uma barra do chão, etc.
Parar no meio da trajetória também pode ser eliminado executando um trabalho dinâmico. Se você tem uma compressão fraca, o terceiro problema, então você precisa trabalhar adicionalmente no tríceps. É graças a isso que os músculos que pressiona o equipamento esportivo.
Como eliminar os pontos fracos para superar o ponto cego?
Quando você encontra gargalos, precisa trabalhar para eliminá-los. A melhor opção para suas ações agora seria dividir o treinamento em etapas. As duas primeiras etapas devem ser dedicadas à eliminação das deficiências encontradas. As prensas de quadro serão muito eficazes para isso.
Como você já entendeu, a última etapa do treinamento deve ser dada ao desenvolvimento das forças. Qualquer programa de treinamento deve ser adaptado às características individuais do organismo. No entanto, você pode dar alguns conselhos práticos.
Você precisa realizar cada lição em quatro movimentos:
- O primeiro será uma imprensa rápida. Lembre-se sempre de aquecer e só comece a fazer as séries básicas quando estiver totalmente confiante de que está pronto para elas. Os conjuntos de aquecimento podem ser feitos com uma barra vazia.
- O segundo exercício haverá trabalho adicional. Para este movimento, você pode usar aqueles exercícios que lhe permitem desenvolver a força. Estes incluem, digamos, supino com halteres, extensões de tríceps, supino JM, supino em pranchas baixas, etc. Faça-os em 1-3 séries com 3-5 repetições.
- Terceiro movimento haverá um exercício que desenvolve a força necessária para realizar exercícios adicionais, por exemplo, JM-supino. Isso pode ser um puxão na direção do rosto, flexões, etc. O número de suas repetições varia de 8 a 12.
- Quarto exercício visa desenvolver o equilíbrio necessário e estabilidade dos músculos. Podem ser exercícios para o delta posterior ou para o desenvolvimento do manguito rotador da articulação do ombro.
Você precisa realizar esses movimentos em cada sessão, mas ao mesmo tempo mudar os próprios exercícios. Por exemplo, hoje você usou um haltere no solo como seu segundo movimento, então use o JM press para o seu próximo treino.
Para obter mais informações sobre as maneiras de superar o ponto cego no supino elétrico, veja este vídeo:
