Descubra quanto fluido você precisa consumir no treinamento e se você precisa seguir este critério. Atletas iniciantes costumam fazer perguntas sobre a necessidade de beber água durante o treinamento, sua quantidade, etc. Deve ser dito desde já que diretamente durante a execução do movimento é necessário concentrar-se totalmente no trabalho. Você pode e deve beber água entre as séries. Hoje vamos descobrir quanta água beber durante o exercício.
Por que beber água durante o exercício?
Todos os tecidos do corpo humano são feitos de células e cada uma delas, por sua vez, contém cerca de 90% de água. Apenas 10 por cento são responsáveis por várias substâncias secas, por exemplo, compostos de proteínas, carboidratos, oligoelementos, etc. Água é necessária para dissolvê-los.
No entanto, essa não é a única função do fluido no corpo humano. A água desempenha um papel crítico para todas as coisas vivas em nosso planeta. Aqui estão as principais funções da água no corpo humano:
- A constância do ambiente interno é mantida.
- Fornece pressão intracelular constante, confere resistência mecânica e elasticidade.
- Ele dissolve todas as substâncias e, assim, cria um ambiente favorável para todas as reações bioquímicas.
- Ele atua como um termostato e é mais fácil para o corpo regular a temperatura do corpo.
- É um transporte para todas as substâncias.
Esta é apenas uma pequena parte de todas as funções desempenhadas pela água em nosso corpo. Em geral, a vida é simplesmente impossível sem água. Ao mesmo tempo, todos sabemos que a água é excretada do corpo ou, para simplificar, nós a perdemos. Ao mesmo tempo, várias substâncias são removidas junto com o líquido. O corpo controla o equilíbrio de fluidos e com uma grande perda de água, sentimos sede.
Freqüentemente, as pessoas ignoram sua sede e bebem apenas no momento em que essa sensação se torna muito forte. Isso não pode ser feito, e há uma certa norma de água que uma pessoa deve definitivamente beber ao longo do dia. No entanto, hoje estamos falando sobre quanta água beber durante o exercício.
Sob a influência do esforço físico, os processos de sudorese são rapidamente acelerados. É assim que o corpo regula nossa temperatura corporal. Atletas experientes afirmam que em uma hora de treinamento ativo, você pode perder um quilo de peso corporal apenas porque um litro de água sai do corpo.
São valores muito médios, mas não há dúvida de que durante o exercício o corpo perde muito líquido. Às vezes, de atletas novatos, você pode ouvir a opinião de que beber água durante o treinamento é um negócio inútil. Eles acreditam que quanto mais você bebe, mais você transpira.
Porém, na prática, as coisas são um pouco diferentes. Para começar, nem toda a água que você bebe sairá com suor, pois parte dela permanecerá nas estruturas celulares para suportar sua atividade vital. Além disso, o líquido reduz o estresse que o treinamento representa para o corpo.
Cada um de vocês sabe que, sob a influência do esforço físico, o músculo cardíaco funciona mais ativamente e, como resultado, o pulso aumenta. O sangue é cerca de 80% de água. Quando uma pessoa transpira, o fluido é removido de todos os tecidos, incluindo o sangue. Como resultado, ele se torna mais espesso e isso complica muito o trabalho do coração. Assim, nosso "motor de fogo" se desgasta mais rápido se não houver fluido suficiente no corpo.
Também deve ser dito que o sangue espesso é extremamente relutante em penetrar nos tecidos periféricos. Você deve saber que a eficácia do treinamento depende muito da quantidade de hormônios anabólicos que entraram nas células musculares. No entanto, se o sangue não entrar bem nos tecidos, a concentração de substâncias hormonais e outros nutrientes neles será baixa.
Nutrientes e oxigênio são transportados por todo o corpo pelo sangue e, se for espesso, o suprimento de sangue para o cérebro se deteriora. Isso, por sua vez, pode se tornar a primeira causa de um ataque cardíaco. Todos os itens acima devem ser suficientes para você entender a importância do equilíbrio de fluidos durante o treinamento. Para que sua atividade seja eficaz, você precisa apoiá-la.
Como beber água adequadamente durante o exercício?
Já dissemos que algumas pessoas bebem pouca água, mas há outro extremo - ingestão excessiva de líquidos. Se você bebe mais de cinco litros ao longo do dia, com certeza deve consultar um endocrinologista. Essa sede insaciável é uma patologia e é necessário fazer um exame. Muitas vezes você pode ouvir uma recomendação para beber tanta água quanto quiser, além de outro copo extra.
No entanto, voltando ao nosso tópico de hoje - quanta água beber durante o exercício. Vamos dar uma olhada passo a passo em sua lição:
- Você veio treinar e mudou. É aconselhável beber um copo de líquido 40 minutos antes disso, não necessariamente água, você pode beber o chá. Já líquidos com alto índice de viscosidade, por exemplo, leite, não devem ser consumidos antes do início do treinamento.
- Durante o aquecimento, você terá o primeiro suor e não deve beber logo antes do início da aula, pois será difícil aquecer e você suará mais ativamente do que poderia.
- Após o aquecimento, é necessário fazer exercícios de alongamento e, se estiver com sede, é bem possível tomar alguns goles.
- Quando você chegar à parte principal do treinamento, poderá beber alguns goles entre as séries.
- Quando a aula terminar, você pode beber com segurança a quantidade de água que quiser. No entanto, isso deve ser feito lentamente para não consumir mais líquidos do que o necessário. Não haverá nenhum dano ao corpo, mas você sentirá desconforto devido à grande quantidade de líquido no estômago.
O básico de beber durante o exercício
Vamos continuar falando sobre quanta água beber durante o exercício e considerar as regras básicas para beber. Ao que parece, que regras podem estar aqui - beba quando quiser e é isso. Porém, nem tudo é tão simples e há muitos princípios que precisam ser seguidos. Agora falaremos sobre três principais:
- Temperatura da água - tudo depende do estado da sua garganta, porque você pode beber, digamos, água fria em qualquer época do ano. No entanto, se uma pessoa sofre de amigdalite crônica, é recomendável consumir um líquido com temperatura de pelo menos 15 graus. Além disso, lembre-se de que, durante o treinamento, o corpo se aquece e a água fria pode causar o desenvolvimento de várias doenças, como dor de garganta.
- Quantidade de água - beba sempre em pequenos goles. Isso deve ser feito não apenas durante a aula, mas também na vida cotidiana. Você pode acabar bebendo até três copos de líquidos no treino e, embora a transpiração aumente, é necessário.
- Se não tiver vontade de beber, não beba água - beba líquidos durante o treino apenas quando sentir sede. Depois de concluir a lição, beber água torna-se obrigatório.
Já dissemos mais de uma vez que é sempre necessário beber em pequenos goles. Isso se deve ao fato de que os receptores nessa situação têm tempo para controlar o processo de saturação, e você não vai beber mais do que o necessário.
Quando beber água durante o exercício e quando não?
Durante o treinamento, você realiza ações ativas, por exemplo, correr, então você precisa usar água apenas nas pausas. Certamente você já viu pelo menos uma luta de boxe e percebeu que os atletas usam água exclusivamente durante a pausa entre os rounds.
Ao mesmo tempo, você não deve usar uma grande quantidade de água de uma vez durante o treinamento, pois o exercício se tornará menos confortável devido à sensação de peso no estômago e gorgolejo. Para todas as modalidades desportivas, existe uma regra geral - beba água pelo menos meia hora antes do início da aula, durante o treino e após o seu término. Mas antes de começar um treino, você não deve fazer isso. Na pausa entre as séries, num ambiente descontraído, se sentir sede, pode tomar alguns pequenos goles.
Que líquido beber durante o treino e de quê?
É hora de descobrir que tipo de líquido você pode beber durante o treinamento. Uma excelente opção seria água da torneira normal ou ainda potável, que é vendida em todos os supermercados. No entanto, hoje existe um tipo de nutrição esportiva isotônica. Eles são uma ótima escolha, pois não só saciam sua sede, mas também reabastecem seu equilíbrio eletrolítico.
Não beba água com muito gás. Se você comprou uma água mineral, primeiro deve liberar o gás. Além disso, durante a aula, você não deve consumir bebidas açucaradas, leite, sucos, iogurtes. Fisiculturistas experientes freqüentemente dissolvem uma porção de BCAA na água e bebem esse coquetel durante a aula. Essa também é uma boa solução para o problema, porque o corpo não apenas normaliza o equilíbrio de fluidos, mas os processos catabólicos tornam-se mais lentos.
No entanto, é necessário dissolver o BCAA apenas em água. Se você usar leite para esses fins, o corpo terá que gastar energia processando o produto. Se falarmos sobre onde beber água, então em qualquer loja de nutrição esportiva você encontrará muitos frascos diferentes.
Quanta água beber durante o exercício - regras
Vamos responder à pergunta principal do artigo de hoje - quanta água beber durante o exercício? Vamos começar com a dosagem diária de líquido e aqui você precisa usar uma fórmula simples: para cada quilo de peso corporal, consuma de 40 a 45 mililitros de água. Por exemplo, se seu peso corporal é de 80 quilos, você precisa beber cerca de 3,5 litros de água por dia. Observe que agora estamos falando apenas sobre água, e não sobre o líquido como um todo.
Na Internet, você pode encontrar tabelas especiais que indicam as necessidades diárias de água em função do peso corporal e da atividade. No entanto, você não deve usar esses valores como dogmas e, antes de mais nada, ouça o seu corpo. Ele nunca permitirá a desidratação e sinalizará se necessário.
Já descobrimos que durante os treinos é preciso beber água, mas quanto? A resposta exata não pode ser dada, porque vários fatores devem ser levados em consideração. Em média, recomenda-se o consumo de 8-12 mililitros de água para cada quilo de peso corporal. No entanto, esse valor também é calculado e pode variar dependendo da situação. Lembre-se de que depois de completar uma ou duas séries, você definitivamente deve tomar um gole de água.
É muito importante distribuir uniformemente todos os fluidos usados durante a sessão. Não permita que não beba nada no início do treino, mas no final use imediatamente meia garrafa. É a distribuição uniforme de fluido para toda a aula que pode ser considerada a regra principal. De resto, guie-se pelos seus sentimentos.
Para obter mais informações sobre as regras de beber água durante o exercício, veja o vídeo abaixo:
