Você quer ter mãos poderosas, mas não há progresso? Os conselhos de atletas profissionais irão ajudá-lo. Descubra as razões pelas quais não há crescimento de bíceps e tríceps. Infelizmente, os atletas nem sempre são capazes de progredir rapidamente. Se suas mãos não crescerem, você não deve se desesperar. Os cientistas garantem que, se um determinado músculo ficou para trás em seu desenvolvimento, a razão para isso está na genética de um dos feixes. No que diz respeito ao tríceps, esta é mais frequentemente a seção longa, e no bíceps - o interno. No entanto, pode não ser suficiente trabalhar muito em seu desenvolvimento, já que, provavelmente, o motivo está na genética. Hoje, com a ajuda de atletas profissionais, tentaremos descobrir o que fazer se seus braços não crescerem.
Dicas de treinamento de mãos de George Farah
George também teve problemas sérios com o crescimento dos braços por muito tempo, mas agora está tudo bem. O primeiro passo é descobrir os motivos da falta de progresso. Farah admite que há muito tentou usar vários programas de treinamento de atletas renomados e sempre trabalhou com muito peso. Foi nisso que ele viu a chave do sucesso.
No entanto, o tempo estava se esgotando e os ponteiros ainda não cresciam. Depois de analisar seu processo de treinamento, George começou a alternar classes de dois tipos. Um treino foi feito com pesos altos e poucas repetições, e o outro com pesos baixos em um modo multi-repetições.
Rapidamente ficou claro que os músculos do braço respondem melhor ao efeito de bombeamento, que pode ser obtido em um modo multirrepetitivo. Ao mesmo tempo, Farah enfatiza que nunca determina o número de abordagens com antecedência, mas trabalha com base em seus sentimentos. Além disso, uma variedade de atividades é muito importante ao trabalhar com as mãos. Tente projetar seu programa de forma que você não tenha as mesmas atividades.
Além disso, se você não sabe o que fazer se seus braços não crescerem, tente balançar o bíceps e o tríceps em uma aula. Digamos que foi uma ótima decisão para George.
Treino de tríceps Farah
Combine o treinamento multi-repetições de baixo peso com o treinamento de alto peso. Na primeira série, faça de 16 a 18 repetições, diminuindo-as gradativamente a cada nova série. A última série deve ter de 8 a 10 repetições. Além disso, reduza o tempo de descanso entre as séries para um minuto. Se você descansar mais, não será capaz de obter um poderoso efeito de bombeamento.
Treino de bíceps de Farah
Tente começar a usar conjuntos de gotas concentradas. Conforme interpretado por George, tem a seguinte aparência:
- Levantamento concentrado de halteres com peso de trabalho de 30 quilos - de 4 a 6 repetições;
- Levantamento concentrado de halteres com peso de trabalho de 25 quilos - de 4 a 6 repetições;
- Levantamento concentrado de halteres com um peso de trabalho de 20 kg - até o fracasso.
Um treino típico de Farah consiste em nove séries para tríceps e 6 ou 7 séries para bíceps.
Dicas de treinamento de mãos de Peter Putnam
Os braços de Peter crescem bem devagar, ficando para trás na velocidade do progresso até mesmo de suas pernas. O atleta tem certeza de que, quando um músculo está atrasado em seu desenvolvimento, é impossível senti-lo durante o treinamento. Por meio do uso de pequenos pesos, primeiro é necessário fortalecer a conexão entre o cérebro e os músculos. Se seus braços não estão crescendo ao usar um sistema de divisão padrão, comece a trabalhar seus bíceps e tríceps em uma sessão.
Putnam Biceps Training
Para treinar bíceps, Putnam desenvolveu sua própria metodologia. Sua essência está na alternância de dois tipos de treinamento durante uma aula. O primeiro treino consiste em três movimentos para o crescimento de todas as seções do bíceps. O segundo treino é experimental e é necessário usar outros exercícios e experimentar ângulos de carga e pesos de trabalho.
O melhor movimento para treinar bíceps, Peter considera os levantamentos com barra em pé. A próxima etapa do programa do atleta é a subida no banco Scott. Estes são exercícios para o primeiro treino. Então, Putnam começa a experimentar e muda constantemente os exercícios e a ordem em que são executados.
Putnam Triceps Training
O primeiro exercício ao trabalhar o tríceps é a imprensa francesa, trabalhando a seção mais longa possível. Em seguida, chega a vez da extensão EZ-bar por trás da cabeça, e o treino é concluído com o pressionamento para baixo. É importante notar que, no último exercício, você precisa obter um poderoso efeito de bombeamento. Para fazer isso, Peter realiza quinze repetições usando uma pegada estreita, larga e, em seguida, reversa.
Dicas de treinamento de mão de Fuad Abid
Fuad considera seu principal erro ao treinar seus braços uma simples ignorância da anatomia do bíceps e tríceps. Foi esse fato que não lhe deu oportunidade de progredir. Isso resultou em uma grande quantidade de trabalho que não rendeu frutos.
Foi só depois de combinar o treinamento muscular do braço em um dia que Fuad começou a progredir. Repetições negativas também trazem ótimos resultados, e cada última série pode ser realizada com foco na fase negativa. Para cada músculo do braço, Abid realiza três movimentos, mas ao mesmo tempo os muda periodicamente de forma a diversificar o processo de treinamento.
Treino de tríceps abid
Em primeiro lugar, você precisa encontrar combinações eficazes de movimentos. Fuad tem certeza de que é este o fator decisivo para o progresso constante, e não os exercícios em si. O primeiro é a imprensa francesa ao fracasso. Em seguida, o atleta passa a realizar pressões estreitas na posição prona, e as últimas são realizadas pressões para baixo com uma alça de corda e extensão por trás da cabeça com uma das mãos.
Treino de bíceps ativo
Abid está convencido de que para o progresso máximo do bíceps, apenas levantamentos de barra reta devem ser realizados. Se você trabalhar com um pescoço curvo, a seção interna, que é a maior, não será carregada o suficiente. Para o atleta, os melhores exercícios são os levantamentos de empunhadura reversa em pé e o martelo.
Estas são as dicas que os atletas profissionais dão aos iniciantes para acelerar o progresso das mãos.
Sergey Yugai falará sobre como acelerar o crescimento dos músculos do braço neste vídeo:
