Aprenda aulas de aeróbica básica agora para começar a queimar gordura em casa hoje. Se você está interessado em maneiras de se livrar do excesso de peso, então provavelmente conhece a recomendação de especialistas para se engajar em pelo menos meia hora. O corpo começa a transformar as reservas de gordura em energia precisamente no campo de meia hora de atividade física. Até este ponto, os estoques de glicogênio no fígado e nos músculos são usados. À primeira vista, 30 minutos não é um período de tempo tão longo, mas geralmente é muito.
No entanto, agora você pode efetivamente queimar gordura em casa usando aulas de aeróbica. Este tipo de exercício cardio é capaz de fornecer a intensidade necessária para ativar os processos de lipólise e ao mesmo tempo não afetar negativamente o aparelho ligamento-articular.
A história da aeróbica com step começou em 1989 a partir de um momento desagradável. O famoso fisiculturista americano Jean Miller na época sofreu uma irritante lesão no joelho. Depois que o ferimento foi curado, os médicos prescreveram uma educação física restauradora para ela, e um dos exercícios foi escalar uma caixa. No entanto, Jean decidiu melhorar este movimento, tornando-se assim o pioneiro da aeróbica de step, cujas aulas você conhecerá hoje.
Benefícios da aeróbica com step
- Humor melhorado. Se você dosar corretamente a carga durante os exercícios cardiovasculares, isso sempre terá um efeito positivo no seu humor. Os cientistas demonstraram que os exercícios aeróbicos podem ajudar a reduzir o estresse e eliminar a depressão. Um dos estudos realizados por cientistas está diretamente relacionado à aeróbica step.
- O equilíbrio do colesterol está normalizado. A aeróbica é uma excelente maneira de normalizar as concentrações de lipídios e as proporções de lipídios. Como você sabe, se o sangue contiver uma grande quantidade de lipoproteínas de baixa densidade, os riscos de desenvolver doenças do coração e dos vasos sanguíneos aumentam significativamente. Ao praticar aeróbica de step, você pode reduzir esses riscos.
- A destreza aumenta. A destreza é uma habilidade necessária na vida cotidiana. No decorrer de um dos experimentos, verificou-se que após três horas de aulas de aeróbica com step, os sujeitos aumentaram significativamente não apenas os parâmetros de força e resistência, mas também a coordenação de movimentos e destreza. De referir ainda que a duração do estudo foi de três meses, o que indica uma imparcialidade bastante elevada dos resultados obtidos.
- Diminui a massa gorda. É por isso que a maioria das meninas pratica aeróbica com step. Vários estudos também foram realizados sobre este tópico, os quais produziram resultados positivos. Após dois meses de treinamento regular, os indivíduos perderam em média quatro quilos de gordura.
Como se preparar para os exercícios de aeróbica com etapas?
Antes de apresentá-lo às aulas de aeróbica, você precisa de alguns minutos para se preparar para as aulas. Para começar, você precisa de uma plataforma step, que pode comprar com segurança em lojas especializadas de artigos esportivos. Ao mesmo tempo, as aulas de step aeróbico podem ser realizadas em qualquer altitude, por exemplo, uma caixa robusta, como fez o fundador desta área de fitness Jean Miller.
Comece, como sempre, com um mínimo, e neste caso é a altura da elevação. Além disso, não use música que exceda 128 batidas por minuto. Caso contrário, é possível desmaiar. Antes de cada lição, faça exercícios de aquecimento por dez minutos, assim aquecendo os músculos e aumentando gradualmente a frequência cardíaca.
Aulas de aeróbica: movimentos básicos
Um passo simples
Este é o movimento mais simples com o qual você deve começar a dominar as sutilezas da aeróbica com step. Uma etapa simples é realizada em quatro contagens:
- 1ª contagem - dá-se um passo com o pé direito na plataforma.
- 2ª contagem - aumente a elevação com o outro pé.
- 3ª contagem - pise com o pé direito no chão.
- 4ª contagem - repita o movimento anterior com a segunda perna.
Faça oito séries para cada perna. Para aumentar a intensidade do exercício, você também pode realizar movimentos de braço.
Degrau em forma de V
É também um movimento bastante simples, muito semelhante ao anterior. Você também precisa se mover em quatro contagens, e a diferença de um passo simples é que você coloca o pé direito na plataforma o mais longe possível à direita, e com o pé esquerdo à esquerda. Assim, a trajetória de seus movimentos deve ser semelhante à letra "V" do inglês.
Dê um passo e vire
O movimento é semelhante ao anterior, mas ao realizar um degrau em uma elevação, deve-se girar o corpo. Observe que o passo e a volta do corpo devem ser executados simultaneamente. Em seguida, você precisa girar o corpo 90 graus sobre a perna de apoio, parando perto da plataforma e, em seguida, a segunda perna é colocada lá. Então, todos esses movimentos devem ser executados na direção oposta.
Levantamento triplo de joelho
Esse movimento é mais intenso em comparação com os discutidos acima. Após completar um passo com o pé direito na plataforma, faça três elevações da articulação do joelho esquerdo para cima, tocando o solo no momento do movimento da perna para trás. Execute na segunda etapa.
Inversão de estocadas
Este é um grande movimento que envolve todos os músculos das pernas do escravo. Para completá-lo, você deve ficar na plataforma e inclinar levemente o corpo para a frente. Dobrando a articulação do joelho esquerdo, estenda a perna direita para trás. Quando o pé direito tocar o solo, dobre quase até que o joelho direito toque o solo. Retorne à posição inicial e siga na direção oposta.
Abdução de pernas
Grande movimento para os músculos das nádegas. Fique na frente da plataforma com os pés juntos. Coloque o pé esquerdo em um estrado, enquanto inclina o corpo para a frente, e levante a perna direita o máximo possível. Após retornar à posição inicial, execute o movimento com a outra perna.
Leg curl
Sente-se em frente ao estrado e coloque o pé esquerdo nele, transfira o centro de gravidade para ele. Simultaneamente a esse movimento, dobre a articulação do joelho direito de modo que o calcanhar fique o mais próximo possível das nádegas. Estique a perna e volte à posição inicial e faça um movimento com a outra perna.
Assista ao tutorial em vídeo sobre aeróbica com step abaixo:
