Descubra seus pontos fracos na musculação e por que você não está ganhando na dieta e sobrecarregando o treinamento. Campeões segredos revelados! Hoje, quase ninguém se lembra do famoso homem forte americano George Jowett no início do século passado. Ele executou um truque muito divertido que ninguém conseguia fazer. O atleta ergueu e apertou a bigorna com uma das mãos, segurando-a pelo "chifre". Observe que este não era um equipamento esportivo bem balanceado, mas uma bigorna pesando 75 kg.
Lembramos desse homem forte devido à presença de fragilidades em atletas de qualquer nível. Mesmo os atletas profissionais os têm. Para se desenvolver harmoniosamente, você precisa encontrar seu ponto fraco e eliminá-lo. Em primeiro lugar, estamos falando de ligamentos. Para isso, daremos algumas dicas.
Como fortalecer ligamentos e tendões no fisiculturismo?
Músculos do peito
Para fortalecer os ligamentos neste grupo de músculos, você pode fazer uma pressão forte e curta enquanto está deitado. A amplitude de movimento não deve ser superior a 10-12 centímetros. Seu objetivo é fazer o exercício apenas no topo da trajetória antes de esticar os braços. Faça 6 dessas séries de cinco repetições cada.
Músculos das costas
Para este grupo, será eficaz realizar um levantamento terra encurtado. Para fazer isso, coloque a concha logo acima do nível das articulações do joelho e segure-a com uma pegada oposta. Depois disso, siga o movimento até o final da trajetória resultante, que será os mesmos 10 ou 12 centímetros. É necessário realizar 6 séries de 3 repetições cada.
Cinta de ombro
Periodicamente, em vez do supino clássico, use uma versão mais curta, começando com cerca de metade do intervalo. Você precisa fazer 5 séries de 3 repetições.
Mãos
Para os músculos dos braços, é mais eficaz usar cachos acentuados para o bíceps, limitando o movimento ascendente dentro dos limites estabelecidos. Você pode usar restrições para isso, mas é muito mais fácil usar faixas elásticas presas ao rack.
Quadríceps
O mais eficaz é a realização de agachamentos encurtados com a mesma amplitude (10-12 centímetros). O número de abordagens é 6 e as repetições são 5.
Conselhos práticos sobre técnica
- Lembre-se que você está trabalhando com muito peso e tente não balançar a barra.
- Todos os movimentos encurtados listados acima devem ser executados em uma postura de força.
- O mais importante não é o peso do projétil, mas o movimento. Depois de levantar o peso, não o baixe imediatamente, mas faça uma breve pausa.
Para obter mais informações úteis sobre como fortalecer ligamentos e tendões, veja este vídeo:
