Depois de ler o artigo, você pode escolher a melhor opção de exercício para desenvolver não só o estado físico do corpo, mas também o estado mental. Você está planejando começar a fazer exercícios físicos, mas ainda não decidiu a que tipo de exercícios gostaria de associar às suas aulas? Em seguida, chamamos a sua atenção para os exercícios de fitness mais populares no ginásio. Em geral, cada uma das academias possui em seu arsenal mais de 200 programas diversos para melhorar a condição da forma corporal.
Como a prática tem mostrado, a esmagadora maioria dos centros esportivos usa treinadores de força que têm a capacidade de trabalhar com resistência variável. Todos os simuladores que oferecem também têm a capacidade de isolar um grupo específico (os chamados músculos de trabalho) para aumentar o efeito do treino.
Mas vamos nos aproximar do tema da discussão.
Treino de Fitness: Grupo Cardio
Para que é necessário esse tipo de treinamento?
- Eles ajudam a melhorar a atividade e o funcionamento do sistema cardiovascular humano.
- Eles ajudam a melhorar e desenvolver o sistema respiratório como um todo.
- Ótimo para quem decidiu perder os quilos extras. Durante o exercício, ao usar o treinamento cardiovascular, o processo de queimar calorias e o excesso de gordura aumenta significativamente.
O que é o tipo de cardio em grupo no fitness?
- Em primeiro lugar, aeróbica com step. Neste caso, estamos falando sobre o tipo clássico.
- Depois, todos os tipos de aeróbica de dança.
Que exercícios existem na aeróbica básica?
- Passos de vários tipos e tipos.
- Diverso saltos, que são executados de acordo com a batida da música.
- Corrida de cavalo. Aqui, queremos dizer a sua variedade: saltos no local e com o movimento do corpo para a frente, bem como saltos, que permitem mover o corpo, por exemplo, para a esquerda e para a direita.
Esta não é a lista completa de exercícios. Nesse caso, são descritos os básicos, sobre os quais os demais já estão sendo construídos. Chamamos sua atenção para o fato de que todos os exercícios, sem exceção, são executados em composições musicais rítmicas.
"Step" - traduzido do inglês - é um passo. Todos os exercícios de aeróbica com step baseiam-se no step. Uma característica distintiva de outros tipos é que todos os exercícios são realizados usando uma plataforma especial que se assemelha a uma etapa comum.
Este estágio de plataforma permite a produção de:
- Vários tipos de etapas. Freqüentemente, eles são executados com diferentes amplitudes.
- Saltos de várias alturas. Também é possível executar saltos pela plataforma e para a plataforma.
Todos os exercícios básicos listados ajudarão a fortalecer os músculos das pernas. Em literalmente um curto período de tempo, eles se tornarão mais tonificados e em relevo. Seu abdômen também mudará. Você terá que se animar, realizando exercícios simples com música alegre e rítmica. Mas a principal vantagem da aeróbica com step é que ela permite que você fortaleça os músculos das costas.
Quais são as vantagens de usar uma plataforma dedicada?
- Você tem a capacidade de ajustar a altura.
- Ao alterar a altura, você tem uma oportunidade insubstituível de aumentar a amplitude de seus exercícios, e isso, por sua vez, levará a um aumento na atividade física.
- O aumento da atividade física o ajudará a reduzir o número de sessões de treinamento, pois você obterá resultados mais rapidamente.
Ao frequentar exercícios de fitness em grupo no ginásio usando uma plataforma ajustável, você notará que uma preparação física completamente diferente pode ser ativada e o ajuste de altura permite que isso seja alcançado.
Além dos exercícios normais, você pode diversificar o processo de transformação do seu corpo inscrevendo-se em tipos de dança aeróbica como:
- Hip-hop;
- Fink aeróbica;
- Aeróbica latina, etc.
Todas essas áreas são ensinadas em qualquer centro de fitness.
Treinamento físico: aeróbica "cíclica"
Os exercícios de ginástica não são usados aqui. Também não recorrem ao uso da dança, mas a ênfase é colocada no uso de tipos cíclicos de atividade física. Todos os exercícios são realizados da mesma forma, com música rápida e rítmica, que é a principal auxiliar na obtenção do resultado.
Também há exceções quando exercícios cíclicos são combinados com algumas técnicas de ginástica. Por exemplo, movimentos de braço ou torso. Isso ajuda a melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
Uma característica incomum desse sistema de treinamento é o uso de uma bicicleta que pode ser usada em ambientes internos. O processo é assim: por 90 minutos uma pessoa pedala, o que é notável, sem parar e acompanhado por uma música alegre e rítmica. Os músculos são tonificados e o peso começa a deixar seu corpo mais rápido.
Fitness de força e aeróbica
A principal lei da aptidão é o princípio da harmonia. Ou seja, todos os exercícios realizados devem ser combinados entre si sem falhas e devem ter como objetivo desenvolver e melhorar o trabalho do sistema cardiovascular e a força humana.
Aproximadamente 50% das atividades disponíveis são voltadas para o desenvolvimento de força. Todos os exercícios visam desenvolver os músculos do abdômen, costas e parte superior do corpo usando os seguintes equipamentos esportivos:
- Halteres. (Seu peso varia).
- Bomba Barbell.
- Bolas médicas.
- Giri.
- Expansores. Raramente são usados e costumam ser usados para aumentar o peso.
Sem exceção, todos os exercícios são realizados sem interrupção. As aulas são sempre acompanhadas por música alegre e rítmica. No início é sempre feito um aquecimento para aquecer os músculos e, no final do treino, um arrefecimento.
Programas com elementos de artes marciais orientais
A peculiaridade desse tipo de treinamento físico na academia reside nas seguintes nuances:
- A aeróbica é realizada, ou melhor, exercícios com a inclusão de elementos das artes marciais orientais.
- Por exemplo, aeróbica com elementos de boxe, caratê ou kickboxing.
- Este tipo de programa de treinamento permite não apenas melhorar o desenvolvimento físico do corpo, mas também dominar os tipos de artes marciais que podem ser úteis para a autodefesa.
Programas de flexibilidade
Os exercícios neste tipo de treinamento têm como objetivo:
- Desenvolvendo a mobilidade de suas articulações.
- Dando elasticidade aos músculos.
- Melhorar a condição dos tendões e músculos.
- Melhorar o trabalho de todo o nosso corpo.
O programa de flexibilidade permite que você evite as seguintes doenças:
- Atrit;
- Artrose;
- Doenças associadas ao sistema músculo-esquelético humano.
Programa de corpo inteligente
Este tipo de treinamento físico na academia é atribuído por treinadores profissionais ao grupo de preparo físico suave.
Os exercícios ajudarão:
- Alivie o estresse, por exemplo, após um árduo dia de trabalho.
- Melhore o desenvolvimento físico do seu corpo.
- Estabilize o estado mental.
- Com a execução correta de todos os exercícios, é possível até mesmo se livrar de muitas doenças.
Este complexo inclui ioga, tão popular hoje em dia, bem como a ginástica chinesa chamada "Wushu".
Qual é a característica distintiva deste complexo daqueles descritos acima?
Todos os exercícios especialmente concebidos para o relaxamento e a meditação.
Tipos combinados de aeróbica no fitness
Os treinadores profissionais começam a criar treinos complexos para alcançar os melhores resultados. Essa abordagem foi chamada de treinamento Versa nos Estados Unidos da América.
Peculiaridades:
- Apenas uma aula dura 1 hora.
- Os primeiros 20 minutos do treino são dedicados a exercícios aeróbicos.
- Os segundos 20 minutos para treinamento de força.
- E o terceiro, os 20 minutos finais, são dedicados ao alongamento.
Isto se aplica:
- Halteres.
- Halteres.
- Amortecedores de borracha.
Programas regulamentados
Neste caso, trata-se da elaboração de programas de treinamento pelo autor. O próprio formador escreve um sistema para o grupo, segundo o qual conduz todas as aulas. Acompanhamento musical, um novo tipo de exercício e muito mais é desenvolvido de uma nova forma para cada grupo de estagiários.
Outras direções
É comum referir-se a outras áreas como centros de fitness em que o treinamento é realizado em um modo de jogo esportivo. Nessas academias, você pode:
- Jogar basquete
- Futebol americano
- Abóbora
- tênis
E muitos outros jogos de grupo tão populares.
Isso é feito para que uma pessoa que deseja adquirir uma nova forma corporal possa alcançá-la em um ritmo acelerado. Por exemplo, ao fazer exercícios comuns, uma pessoa pode não apenas ficar entediada com isso, mas também se cansar da variedade, e o modo de dar aulas esportivas permite que você escape dos problemas e alcance o resultado desejado de maneira divertida.
Direção rítmico-plástica no fitness
Como você já notou, a maioria dos programas de condicionamento físico são baseados em exercícios que incluem elementos de ginástica e ritmo. Esses exercícios incluem exercícios respiratórios, atléticos e sokolskaya.
Pilates
Este tipo de treino físico no ginásio foi desenvolvido no início do século passado. Durante esse período, ele conseguiu se tornar uma forma mega-popular de dar ao corpo uma bela constituição. Essa técnica é baseada em exercícios adotados da ginástica condicional.
O conjunto de exercícios visa:
- Aumentando o tônus muscular geral.
- Desenvolvimento do equilíbrio - treinamento do aparelho vestibular.
- Melhorando o físico.
- Relaxamento de corpo e alma.
Todos os movimentos são leves, harmoniosos e graciosos.
Ioga
Todos estão familiarizados com este tipo de treino físico no ginásio: tanto os que praticam ioga como os que acabaram de ler sobre o assunto.
- A primeira coisa que visa o ioga é o desenvolvimento do corpo espiritual de uma pessoa.
- E depois disso o desenvolvimento físico segue. Chamamos sua atenção para o fato de que as dignidades são difíceis de realizar, mas se você aprender a realizá-las todas, muitos invejarão sua aptidão física.
Aeróbica
Todos os exercícios refletem totalmente a essência do treinamento aeróbico para o desenvolvimento do corpo. A aeróbica é uma ótima maneira de melhorar o desempenho de todo o corpo.
Por "caráter aeróbico" queremos dizer exercícios:
- Correndo de vários tipos.
- Esquis.
- Um passeio de bicicleta.
No momento, a aeróbica está até mesmo incluída em programas de desenvolvimento físico em jardins de infância.
Como você pode ver, existem muitos tipos de treinamento. Você só precisa escolher o que é perfeito para você! Treine, melhore seu corpo e boa sorte para você!
Aprenda os segredos do treinamento físico com este vídeo:
