Descubra como desenvolver a coordenação e aumentar a força explosiva dos músculos das pernas trabalhando apenas com meu próprio peso, sem pesos adicionais. O agachamento unipodal é um exercício muito específico e raramente utilizado por atletas. Era mais popular na época da URSS e em quase todas as escolas nas aulas de educação física, os caras realizavam esse movimento. Isso pode ser feito em casa e com o bombeamento de alta qualidade dos músculos das pernas.
Com esse movimento, você pode avaliar visualmente o quão bem os músculos das pernas estão desenvolvidos. Quando é executado, um grande número de músculos está envolvido no trabalho. Em primeiro lugar, são quads. Eles respondem pela maior parte da carga. Os músculos glúteos, o adutor maior e o sóleo atuam como músculos sinérgicos.
Os músculos isquiotibiais e da panturrilha são, neste caso, estabilizadores dinâmicos. Além disso, endireitadores das costas, músculos retos das costas, músculos do alfaiate, etc. estão envolvidos no trabalho.
Benefícios do agachamento com uma perna
Vamos descobrir quais são as vantagens desse movimento:
- A coordenação e o senso de equilíbrio são aprimorados.
- Um grande número de músculos está envolvido.
- O problema do desequilíbrio no desenvolvimento dos músculos das pernas foi resolvido. Não importa o quão estranho possa parecer, mas ao fazer o agachamento clássico, isso é bem possível, já que uma perna está sempre liderando e balançando mais rápido.
- O aparelho ligamento-articular é fortalecido.
- A coluna vertebral não está carregada.
Técnica para realizar agachamentos em uma perna
É preciso dizer desde já que, em termos técnicos, este é um movimento muito complexo. Muito poucas pessoas podem dominá-lo imediatamente. Fique de lado próximo ao batente da porta, tocando-o com a articulação do ombro. Uma perna deve ser ligeiramente flexionada na articulação do joelho e ligeiramente estendida para a frente.
Inspirando, comece a descer, dobrando uma perna e empurre a outra para a frente. O corpo deve ser posicionado reto e o olhar direcionado para a frente. Desça o mais fundo que puder. Expire na direção oposta. Para tornar mais fácil para você manter o equilíbrio, leve os braços para a frente ao se mover para baixo. Não mova os braços, pois isso pode causar desequilíbrio. Também é necessário inclinar ligeiramente o corpo para a frente para não cair. Para manter o equilíbrio, é necessário garantir que a articulação do joelho da perna treinada não se mova em linha reta. Quanto mais baixo você agachar, mais você deve esticar a outra perna. Se você não consegue realizar pelo menos duas repetições de agachamento com uma perna, isso indica de maneira eloquente fraqueza muscular. Você também pode avançar a carga usando uma mochila bem usada que contém os pesos.
Na versão clássica, o exercício deve ser realizado sem apoio, em qualquer objeto. Por razões óbvias, esta é a opção mais difícil e levará algum tempo para você dominá-la. Em primeiro lugar, trata-se da força dos músculos das pernas, que muitas vezes não são suficientes. Além disso, você precisa ter um excelente senso de equilíbrio para realizar o agachamento em uma perna sem apoio.
Já dissemos que o movimento pode ser executado em casa e com a ajuda dele vai trabalhar perfeitamente os músculos das pernas. Ao mesmo tempo, a progressão da carga também é possível, o que é importante para um progresso constante. O exercício é muito subestimado e completamente em vão. Pode ser muito útil e eficaz ao desenvolver não apenas os músculos, mas também as conexões neuromusculares. Tente incorporar o movimento em seu programa de treinamento e você verá rapidamente seus benefícios.
Você aprenderá a aprender a agachar em uma perna com este vídeo:
