Aprenda a alongar adequadamente os músculos das costas para mantê-los saudáveis para que sua coluna possa funcionar adequadamente. A coluna vertebral é de grande importância para a saúde humana. Especialistas dizem que a postura pode determinar com muita precisão a idade de uma pessoa. Hoje, devido à baixa atividade, muitas pessoas têm problemas nas costas. Isso se deve principalmente à força insuficiente do espartilho muscular.
Em algum momento, se você não tomar nenhuma providência, problemas aparentemente insignificantes se transformarão em uma ida ao médico e tratamento subsequente. É muito mais fácil prevenir qualquer doença e hoje você tem a oportunidade de conhecer o complexo Pilates para as costas.
A maioria dos especialistas em esportes concorda que o Pilates é o conjunto de exercícios físicos mais seguro e, ao mesmo tempo, muito eficaz. A coluna vertebral é uma estrutura muito complexa que pode ser facilmente danificada. Fazendo Pilates, você pode evitar muitos problemas.
Quem deve fazer Pilates para as costas?
Muitas pessoas começam a praticar esportes após o início dos problemas nas costas. Infelizmente, isso teve de ser feito muito antes, embora, como dizem, seja melhor depois do que nunca. O Pilates costuma ser chamado de ginástica de pessoas preguiçosas, o que significa que todos os movimentos são executados em um ritmo lento. Vamos descobrir quem se beneficiará com o Pilates para as costas:
- Qualquer pessoa que leva um estilo de vida passivo ou no trabalho está exposta a forte estresse físico. O Pilates oferece exercícios que não apenas fortalecem os músculos, mas também liberam a tensão da coluna vertebral.
- Aqueles que nunca praticaram esportes e não estão preparados para atividades físicas sérias.
- Se tiver problemas de articulações devido ao peso elevado e veias varicosas.
- Pessoas que têm problemas de coluna e suas várias doenças, por exemplo, osteocondrose.
- Durante a gravidez e após o parto.
- Idosos para manter a saúde.
- Durante o período de reabilitação após lesões do aparelho articulo-ligamentar e ossos.
O Pilates para as costas pode ser iniciado mesmo sem o treinamento físico inicial. Graças a este conjunto de exercícios, você pode eliminar a dor nas costas sem impactar a coluna vertebral.
A maioria dos movimentos do complexo Pilates visa fortalecer os músculos que compõem o espartilho. Isso inclui o abdômen e os músculos abdominais. Muitas vezes, os problemas de saúde surgem devido à fraqueza desses músculos, que são incapazes de cumprir sua função de sustentar a coluna vertebral e os órgãos internos. A peculiaridade do Pilates é que este sistema de exercícios físicos envolve trabalhar não só os músculos superficiais, mas também aqueles localizados profundamente. Ao praticar outros esportes, eles praticamente não funcionam.
Dicas para pilates
Pilates é ótimo não só para meninas, mas também para homens. Para obter o máximo de suas sessões, siga algumas regras simples:
- Todos os movimentos devem ser executados em um ritmo lento, excluindo solavancos.
- Realizando o complexo de Pilates para as costas, você precisa monitorar sua postura e depois de algumas semanas estará apto a formá-la completamente.
- No início das aulas, preste atenção especial à técnica de todos os movimentos, pois é o principal fator na eficácia do complexo.
- Antes de iniciar as aulas, vale a pena consultar um médico e determinar o número de aulas necessárias durante a semana.
- Comece com os movimentos mais simples, progredindo gradualmente para os mais complexos.
- O complexo deve ser executado na sequência indicada pelo instrutor.
- Antes de iniciar a lição, você deve realizar um aquecimento de alta qualidade.
Pilates Back Complex
- 1 movimento. Este exercício foi projetado para alongar os músculos das costas, aliviando assim o estresse na coluna vertebral. Sente-se no chão com as pernas afastadas e na altura das articulações dos ombros. Levante os braços e gire os pés em um ângulo de 90 graus em relação às pernas. Ao inspirar, gire lentamente as costas e mova o corpo para a frente. Alcance os dedos dos pés com as mãos, mas não toque neles. Ao expirar, volte lentamente à posição inicial.
- 2 movimentos. Fique em uma posição supina e levante a cabeça com os ombros. Graças aos esforços dos músculos abdominais, levante as pernas e puxe uma delas, dobrando-se na articulação do joelho, na sua direção. Neste momento, a segunda etapa deve estar acima do solo. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- 3 movimentos. Fique deitado com as pernas e os braços estendidos na direção oposta. Ao inspirar, levante os braços e as pernas, começando a realizar movimentos que simulam natação. Tente realizar cinco movimentos dos membros para cada inspiração e expiração.
- 4 movimentos. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Os braços devem estar estendidos ao longo do corpo. Inspirando, levante lentamente a pélvis até que os quadris e a caixa torácica estejam em linha reta. Retorne à posição inicial.
Tente realizar o movimento inteiro 10 vezes, embora possa ser difícil para iniciantes. Observe que praticamente não há contra-indicações para fazer Pilates para as costas. As exceções são várias doenças infecciosas. Alta temperatura, lesões graves nos ossos e aparelho ligamentar articular.
Como fazer Pilates para a saúde da coluna, veja este vídeo:
