Para muitos atletas, a questão de enfatizar a carga em um grupo muscular é relevante. Aprenda como se concentrar em músculos específicos durante o treinamento. Muitos atletas estão interessados em como focar em certos músculos. Como exemplo, podemos citar meninas que prestam muita atenção aos músculos glúteos. A questão da ênfase correta na carga em um grupo muscular específico será considerada hoje.
O desejo de se concentrar em um determinado grupo de músculos pode resultar não apenas do desejo de acelerar o desenvolvimento de músculos atrasados ou de diferentes tamanhos de músculos. Talvez o atleta simplesmente queira destacar uma parte do corpo, focalizando-a.
Concentre-se em no máximo dois grupos musculares
Muitas vezes as pessoas querem tudo de uma vez, por exemplo, um atleta está infeliz com seus ombros, bíceps, abdômen, etc. Como resultado, ele deseja se concentrar em todas essas partes de seu corpo. Mas se você fizer isso, então uma sessão de treinamento completa será lançada e será muito problemático concentrar sua atenção em certos músculos, já que é necessário treinar muitos músculos ao mesmo tempo.
Se você precisa se concentrar em uma parte específica do corpo, durante o treinamento ela precisa receber mais atenção, em comparação com outros músculos. Adicione um exercício extra, como tríceps, à sua rotina de exercícios. Você também pode dedicar a maior parte de sua sessão de treinamento ao grupo certo, ou até mesmo reservar um dia inteiro para treinar.
Graças a esta abordagem, o tríceps vai treinar mais e, consequentemente, acelerar o desenvolvimento deste grupo muscular. Como o resto dos músculos recebeu menos estresse, o corpo aplicará suas principais forças na restauração dos músculos que foram treinados mais ativamente. Assim, quanto mais músculos forem usados em um treinamento específico, menor será o efeito obtido. O ideal seria treinar um ou no máximo dois grupos musculares.
Não se concentre nos músculos durante o período de perda de peso
Ao focar a atenção durante o treinamento em um determinado grupo de músculos, implica na aceleração do seu desenvolvimento. Por razões óbvias, não é possível conseguir isso durante o período de perda de peso. O atleta pode ganhar massa muscular ou perder peso. Isso não pode ser feito ao mesmo tempo.
Se você está perdendo o excesso de peso corporal, concentrar-se nos músculos-alvo do treinamento é simplesmente inútil. Tudo o que pode ser alcançado durante este período é perder quilos extras enquanto mantém os músculos. Você não pode aumentá-los. Você deve se concentrar no músculo apenas durante o treinamento de ganho de massa ou durante o treinamento para alívio.
É necessário reduzir a carga em outros grupos musculares
Se você deseja acelerar o ganho de massa de um determinado grupo muscular-alvo, é necessário reduzir a carga em todos os outros músculos. Já foi dito acima que só neste caso o corpo restaurará intensamente esses músculos, dando-lhes todos os nutrientes. O princípio aqui é muito simples - aumentando a carga em um lugar, você reduz em outro. Se esse princípio for negligenciado, você pode colocar o corpo em um estado de supertreinamento e apenas desperdiçar seu tempo e energia.
Provavelmente, muitos atletas têm uma pergunta justa - quais músculos devem ser reduzidos neste caso? Tudo é muito simples aqui. Por exemplo, você precisa bombear mais bíceps, portanto, reduza a carga nas pernas. Se você prestar mais atenção aos músculos glúteos, reduza a carga nos braços. Simplificando, é necessário reduzir a carga sobre os músculos que estão o mais longe possível dos músculos alvo, ou seja, aqueles que não podem trabalhar em conjunto com os músculos alvo.
Se você deseja acelerar o crescimento dos músculos peitorais, em nenhum caso você deve reduzir a carga sobre os músculos do grupo dos ombros, uma vez que eles trabalham juntos e dependem um do outro. Com a diminuição da carga nos músculos adjacentes, os alvos também sofrerão. Este é um aspecto muito importante ao qual você deve prestar atenção se estiver interessado em saber como focar em determinados músculos.
Concentre-se em um grupo muscular no início da sessão
Todos os atletas sabem que trabalhar em uma academia com pesos é muito cansativo e os músculos ficam muito cansados. Para bombear eficazmente os músculos alvo, isso deve ser feito no início da sessão de treinamento. Nesse período, o corpo está cheio de força e pronto para suportar um fardo pesado. Este princípio se aplica a grandes grupos musculares, como costas, pernas ou tórax.
Se você precisa trabalhar mais em pequenos grupos, como bíceps, tórax ou tríceps, você pode trabalhar com eles na fase final da lição. Ao mesmo tempo, não se esqueça de que ao focar em uma parte específica do corpo, há pouco aumento na carga. É muito importante saber como cada parte do corpo está se exercitando. Somente neste caso resultados positivos podem ser alcançados.
Reserve um dia inteiro para os músculos-alvo
Usando este método, você será capaz de se concentrar totalmente na parte do corpo de que precisa. Além disso, uma grande vantagem desse método de treinamento é que é muito mais fácil para o corpo restaurar um grupo de músculos.
Durante esses treinos, é melhor trabalhar em grupos grandes - pernas, costas e peito. Também será muito eficaz reservar um dia de treinamento separado para o grupo de músculos do braço. Isso inclui antebraços, tríceps e bíceps. Descrito no artigo de hoje respondeu à sua pergunta - como se concentrar em certos músculos. Siga todas as recomendações acima e você pode acelerar o desenvolvimento do grupo muscular de que precisa. Mas não abuse deste tipo de treinamento. Os músculos devem se desenvolver harmoniosamente. Embora seja importante reconhecer que pode surgir a necessidade de um bombeamento aprimorado de certos músculos ou de seus grupos. Então, o artigo de hoje o ajudará a implementar seus planos.
Como se aquecer antes de se exercitar em um grupo muscular específico, veja este vídeo:
