Aprenda quais exercícios fazer para enfatizar os músculos do espartilho e moldar um corpo verdadeiramente atlético. Todas as mulheres, independentemente da idade, desejam ter uma cintura fina e esguia. Para tal, são frequentemente utilizados programas dietéticos muito restritos ou efectuados treinos extenuantes no ginásio. Infelizmente, esses métodos nem sempre compensam. Para atingir seu objetivo, você precisa organizar sua alimentação de maneira adequada e realizar um treinamento especial. Fazendo exercícios laterais, você pode criar a cintura dos seus sonhos.
Erros comuns ao treinar músculos laterais
Hoje, você pode encontrar um grande número de programas de treinamento na Internet, cujos criadores prometem um número ideal. No entanto, muitas vezes não são eficazes e podem até prejudicar a sua figura. Vamos agora listar todos os métodos que definitivamente não irão ajudá-lo a afinar sua cintura:
- A flexão lateral com pesos leva ao desenvolvimento dos músculos oblíquos do abdômen e a um aumento no tamanho da cintura. Este exercício será eficaz para os homens, mas as meninas não devem usá-los.
- O uso de um bastidor é completamente inútil, embora já tenha sido considerado muito eficaz. Além disso, os médicos recomendam abandonar a torção do arco, uma vez que uma carga de choque constante não é desejável para os órgãos internos.
- As voltas pesadas sobre os ombros afetam negativamente a coluna vertebral e podem causar lesões. A mesa vertebral resiste bem ao carregamento axial, mas é vulnerável à torção.
- O uso ativo de treinamento de força com uma pequena quantidade de cargas cardiovasculares e vice-versa não levará a um resultado positivo. Seu programa de treinamento deve ser o mais equilibrado possível.
Os especialistas aconselham treinar três ou quatro vezes durante a semana. Depois de completar o aquecimento, você pode iniciar um conjunto especial de exercícios para os músculos laterais. Em seguida, após uma breve pausa, é necessário realizar um exercício aeróbio.
Não é necessário usar simuladores sem falhas. Excelentes resultados podem ser alcançados correndo, dançando ou pulando corda. Isso permitirá que você aumente a elasticidade das fibras musculares laterais e torne sua cintura mais fina. Aqueça-se bem antes de iniciar o treino principal. Não vamos nos alongar sobre isso em detalhes agora. Informamos apenas que durante o aquecimento, você deve usar uma carga cardiovascular leve e realizar vários exercícios para alongar os músculos abdominais.
Um conjunto de exercícios para os músculos laterais
Os movimentos abdominais mais eficazes são as várias flexões.
- Exercício 1. Fique deitado com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos apontando para os lados. Você também precisa se certificar de que a distância entre o queixo e o tórax seja mantida a uma distância de cerca de um punho durante todo o exercício. Comece a erguer o tronco sem levantar a parte inferior das costas do solo e sem juntar as articulações dos cotovelos. Ao mesmo tempo, gire o corpo, tentando alcançar o joelho direito com a articulação do cotovelo esquerdo. Abaixe suavemente o corpo até o chão e repita do outro lado.
- Exercício 2. A posição inicial é semelhante à anterior, com articulações do joelho dobradas e cânceres atrás da cabeça. Eleve o corpo, mas com a articulação do cotovelo direito, alongue para o calcanhar direito e vire-se.
- Exercício 3. Sente-se no chão e dobre os joelhos, colocando os pontos no chão. Incline o tronco para trás em 45 graus. Também é necessário arredondar ligeiramente a região lombar, dobrar as articulações do cotovelo. Comece a virar o corpo para os lados.
- Exercício 4. Fique deitado, abrindo os braços para o lado, com as palmas para baixo. Certifique-se de que as articulações dos ombros estão firmemente pressionadas ao chão, levante as pernas, dobrando as articulações dos joelhos em ângulo reto (90 graus). Você pode segurar uma bola de tênis entre as articulações dos joelhos. Comece a abaixar as pernas para os lados o mais próximo possível do solo, sem tocá-lo. A pelve na hora do exercício nos músculos laterais deve ser fortemente pressionada. Retorne à posição inicial e execute o movimento na direção oposta.
- Exercício 5. Deite-se de lado. As pernas são ligeiramente flexionadas nas articulações dos joelhos e colocadas uma em cima da outra. O braço deve estar atrás da cabeça e o antebraço deve estar no chão ou no estômago. Levante o corpo e comece a girá-lo como se estivesse fazendo um crunch clássico. Como sua pelve está do seu lado, os músculos oblíquos participarão do trabalho.
- Exercício 6. Fique deitado de lado, endireitando o tronco e as pernas, colocando-as uma em cima da outra. Apoie-se na articulação do cotovelo do antebraço e coloque o superior na coxa. Afaste a cabeça da articulação do ombro, enquanto o pescoço deve formar uma linha reta com o corpo. Mantenha esta posição o máximo que puder.
Confira os melhores exercícios laterais no vídeo a seguir:
