Aprenda a técnica secreta de como os fisiculturistas desenvolvem força explosiva para quebrar novos recordes de força. O efeito é 100%. Pode parecer a muitos que a força explosiva no fisiculturismo não é decisiva. No entanto, irá ajudá-lo a sair do estado de estagnação muscular e ainda vale a pena prestar atenção a este indicador. Hoje você pode aprender como os fisiculturistas desenvolvem força explosiva.
A força explosiva é comumente referida como a capacidade de superar uma grande resistência na velocidade mais alta possível. Às vezes, o termo "força inicial" também é usado, o que significa o mesmo parâmetro. Ao desenvolver todos os tipos de força, os atletas melhoram seus músculos, enquanto tornam as fibras mais grossas. Quanto mais variado for o programa de treinamento, mais perfeitos serão seus músculos.
Como desenvolver força explosiva?
Para desenvolver força explosiva, é necessário levantar os pesos em uma contagem e diminuí-la em três contagens. A experiência prática sugere que é mais eficaz usar este princípio ao treinar grandes grupos musculares. Isso inclui as pernas, bem como os músculos do tórax e das costas. Também deve ser lembrado que apenas um exercício precisa ser usado para treinar força explosiva. Vejamos um pacote de treinamento projetado para desenvolver força explosiva.
Levantando a barra até o peito em um semi-agachamento
Em uma inclinação, faça uma barra com uma pegada na largura das articulações dos ombros, após o qual você precisa executar um meio-agachamento para que suas costas fiquem retas e sua cabeça elevada. Estendendo as pernas, ao mesmo tempo comece a levantar o equipamento esportivo. Depois que a barra ganhar velocidade inicial, coloque as mãos enquanto empurra os cotovelos para a frente. Quando o projétil estiver em seu peito, levante-se até que as pernas estejam totalmente estendidas.
Abaixe o projétil até o chão e comece a próxima repetição. No total, seis ou sete repetições devem ser realizadas em uma série.
Supino em posição deitada
Tudo é muito simples aqui. Abaixe lentamente o projétil por três contagens e, em seguida, empurre-o para cima para "um". Depois disso, abaixe a barra novamente em três contagens.
Linhas com halteres em posição inclinada
O haltere deve estar no chão perto do banco. Você deve colocar o joelho de uma perna em um banco e descansar sobre ele com a mesma mão. Pegando o projétil com a mão livre, ao expirar, eleve-o bruscamente até o nível da coxa. Abaixe o projétil em três contagens.
Com halteres sentado, pressione a partir das articulações do ombro com uma torção
Os halteres estão localizados ao nível das articulações dos ombros. Ao expirar, empurre-os para cima e ao mesmo tempo gire as mãos de modo que, na posição superior, fiquem voltados um para o outro. Este é um ótimo exercício para desenvolver seus deltas médios. Também é familiar para muitos com o nome de "imprensa de Arnold".
Saltar de um agachamento profundo com pesos
Use halteres como pesos. Segurando o projétil em suas mãos, faça o agachamento em três contagens. Depois, com o movimento dos pés, empurre o corpo para cima e certifique-se de que os braços não dobram ao mesmo tempo.
Este complexo deve ser realizado três vezes por semana. Ressalta-se que o complexo foi pensado para atletas com nível médio mínimo de condicionamento físico. Isso é muito importante, pois você precisa ser capaz de regular a carga. No caso de você sentir que não se recuperou totalmente da lição anterior, faça este complexo no estilo usual, não explosivo.
Não tente trabalhar com carga total se não estiver totalmente confiante na técnica correta para realizar os exercícios. Isso é muito importante, pois você provavelmente nunca trabalhou em um estilo explosivo antes. A falha em atingir o nível de carga total desde o primeiro dia de treinamento não retardará seu progresso tanto quanto possível.
Como desenvolver força explosiva, aprenda com este vídeo de Borodach:
