Ginástica 2024, Novembro
Aprenda a carregar seus deltas com segurança, ao mesmo tempo que elimina a tensão desnecessária da parte inferior das costas. O exercício desenvolve perfeitamente os ombros e treina o tríceps
Uma técnica semelhante de supino ajudará a envolver novas fibras musculares e desenvolver força. Recomendado para quem busca ganhar massa muscular
Descubra como o nove vezes Mr. Olympia Arnold balançou seus ombros. Os segredos de fazer um haltere que ajudará a desenvolver todos os três feixes de músculos deltóides
Quer trabalhar seus isquiotibiais isoladamente? Aprenda a técnica de fazer curvas alternativas. O exercício cria um alívio excelente
Descubra por que muitos levantadores optam por fazer esse tipo de levantamento terra? E em quais grupos de músculos nos concentramos com esse movimento?
Exercício de alongamento para o peito. Ao aprender a técnica, você pode aumentar significativamente o volume do tórax e desenvolver grupos musculares de trabalho
Quer encher os seios em casa, dedicando meia hora por dia? Em seguida, dê uma olhada na técnica secreta de flexão de braço para desenvolver os músculos centrais
Descubra as armadilhas do fisiculturismo por trás de um físico bonito e atlético
Aprenda como progredir na musculação e ganhar massa muscular magra se você decidir eliminar pratos de carne e alimentos de sua dieta
Descubra por que muitos atletas profissionais fazem os exercícios básicos para os ombros sentados. Vantagens e nuances técnicas desta abordagem
Aprenda um exercício peitoral totalmente novo e trabalhe seu torso em um novo ângulo para maximizar o tecido muscular
O exercício desenvolve os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ótimo para ganhar massa e aumentar a velocidade e força
Descubra quais lesões afetam os fisiculturistas profissionais no final de suas carreiras esportivas e como evitar lesões graves
Quando uma pessoa ajusta seu corpo, surgem certos riscos psicológicos. Aprenda as técnicas secretas de anabolismo e catabolismo na musculação
Aprenda a desenvolver força explosiva correndo em distâncias curtas a médias
Nem todo crossfitter iniciante será capaz de executar imediatamente até mesmo um complexo simples. Para fazer isso, você precisa treinar. Obtenha conselhos profissionais de crossfitters
O condicionamento físico é bastante popular hoje, mas muitos ainda encontram várias desculpas para não se exercitar. Descubra por que você precisa ir à academia
O levantamento de peso é um esporte difícil, mas os movimentos competitivos devem ser realizados corretamente. Aprenda a técnica de puxão e puxão agora
Aprenda a programar corretamente a dieta e os treinos de musculação para ganhar o máximo de massa muscular com um baixo percentual de gordura em um curto espaço de tempo
Muitas pessoas encontram várias desculpas para não se exercitar. O principal é a falta de tempo. Aprenda a treinar com rapidez e eficiência
O treinamento de atletas competitivos é diferente do amador. Descubra como construir um processo de treinamento se você estiver competindo em competições de fisiculturismo
Você quer ter mãos poderosas, mas não há progresso? Os conselhos de atletas profissionais irão ajudá-lo. Descubra as razões pelas quais não há crescimento de bíceps e tríceps
O relaxamento é um componente importante do processo de treinamento, mas raramente é dada atenção a ele. Aprenda a se acalmar após um treino intenso
Poucos atletas prestam atenção ao treinamento do pescoço, mas em vão. Um pescoço poderoso impede o desenvolvimento de doenças da coluna vertebral. Aprenda a construir seu pescoço como Mike Tyson
Hoje, muitas vezes podemos encontrar conselhos - treinar até o ponto de falha muscular. Descubra por que nem todos os fisiculturistas aderem a este conceito de treinamento
Para ter um abdômen bonito, você precisa ter uma ideia geral dos músculos e do desejo. Descubra por que o treinamento de força inclui abdominais
Hoje, os atletas usam diferentes tipos de halteres e barras. Descubra por que é melhor usar uma barra de levantamento de peso e quais são os benefícios de halteres curtos
O supino inclinado é um exercício único que visa construir belos seios, melhorando a sua forma e equilíbrio
Em todas as competições importantes, os levantadores de peso russos reivindicam os lugares mais altos. Aprenda os segredos de seu método de treinamento
Muitos atletas consideram a máquina Smith a melhor invenção do fisiculturismo moderno. Descubra como trabalhar todos os grupos musculares nesta máquina
Todo atleta sonha com mãos grandes, mas poucas pessoas conhecem sua estrutura. Mas o conhecimento das características anatômicas das mãos é a chave para o sucesso
Muitos atletas subestimam a importância da conexão cérebro-músculo durante o treinamento. No entanto, este é um fator importante para a eficácia do seu treinamento
De todos os sistemas de treinamento, os atletas precisam escolher o mais eficaz. Conheça a técnica de bombeamento muscular nº 1 no fisiculturismo
Cada vez mais meninas estão começando a frequentar academias e academias de ginástica, mas muitas têm medo do treinamento de força. Descubra como o treinamento de força afeta a formação do corpo de uma mulher
Muitos especialistas dividem o fisiculturismo em duas fases: a era Schwarzenegger e a moderna. Descubra como os cursos de esteróides eram feitos durante a "era dourada do fisiculturismo"
Dorian Yates é conhecido por todos os fãs do fisiculturismo. Ele conseguiu alcançar ótimos resultados. Descubra os segredos do detentor do título Mr. Olympia
O treinamento negativo é uma forma popular e altamente eficaz de estimular o crescimento muscular na musculação. Aprenda os segredos do treinamento de musculação
Hoje, o levantamento com kettlebell está se tornando cada vez mais popular, porque você pode treinar em casa. Conheça a técnica e sistema de treinamento em levantamento de kettlebell
Nem todo iniciante pode visitar a academia imediatamente. Aprenda a organizar seu treino para construir músculos rapidamente
Os profissionais usam ciclos de treinamento para melhorar a eficácia do treinamento. Aprenda a planejar seus treinos para aumentar e aumentar a força