Ginástica
Última modificação: 2025-01-23 10:01
Aprenda a carregar seus deltas com segurança, ao mesmo tempo que elimina a tensão desnecessária da parte inferior das costas. O exercício desenvolve perfeitamente os ombros e treina o tríceps
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Uma técnica semelhante de supino ajudará a envolver novas fibras musculares e desenvolver força. Recomendado para quem busca ganhar massa muscular
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Descubra como o nove vezes Mr. Olympia Arnold balançou seus ombros. Os segredos de fazer um haltere que ajudará a desenvolver todos os três feixes de músculos deltóides
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Quer trabalhar seus isquiotibiais isoladamente? Aprenda a técnica de fazer curvas alternativas. O exercício cria um alívio excelente
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Descubra por que muitos levantadores optam por fazer esse tipo de levantamento terra? E em quais grupos de músculos nos concentramos com esse movimento?
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Exercício de alongamento para o peito. Ao aprender a técnica, você pode aumentar significativamente o volume do tórax e desenvolver grupos musculares de trabalho
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Quer encher os seios em casa, dedicando meia hora por dia? Em seguida, dê uma olhada na técnica secreta de flexão de braço para desenvolver os músculos centrais
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Descubra as armadilhas do fisiculturismo por trás de um físico bonito e atlético
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Aprenda como progredir na musculação e ganhar massa muscular magra se você decidir eliminar pratos de carne e alimentos de sua dieta
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Descubra por que muitos atletas profissionais fazem os exercícios básicos para os ombros sentados. Vantagens e nuances técnicas desta abordagem
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Aprenda um exercício peitoral totalmente novo e trabalhe seu torso em um novo ângulo para maximizar o tecido muscular
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O exercício desenvolve os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ótimo para ganhar massa e aumentar a velocidade e força
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Descubra quais lesões afetam os fisiculturistas profissionais no final de suas carreiras esportivas e como evitar lesões graves
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Quando uma pessoa ajusta seu corpo, surgem certos riscos psicológicos. Aprenda as técnicas secretas de anabolismo e catabolismo na musculação
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Aprenda a desenvolver força explosiva correndo em distâncias curtas a médias
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Nem todo crossfitter iniciante será capaz de executar imediatamente até mesmo um complexo simples. Para fazer isso, você precisa treinar. Obtenha conselhos profissionais de crossfitters
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O condicionamento físico é bastante popular hoje, mas muitos ainda encontram várias desculpas para não se exercitar. Descubra por que você precisa ir à academia
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O levantamento de peso é um esporte difícil, mas os movimentos competitivos devem ser realizados corretamente. Aprenda a técnica de puxão e puxão agora
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Aprenda a programar corretamente a dieta e os treinos de musculação para ganhar o máximo de massa muscular com um baixo percentual de gordura em um curto espaço de tempo
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Muitas pessoas encontram várias desculpas para não se exercitar. O principal é a falta de tempo. Aprenda a treinar com rapidez e eficiência
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O treinamento de atletas competitivos é diferente do amador. Descubra como construir um processo de treinamento se você estiver competindo em competições de fisiculturismo
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Você quer ter mãos poderosas, mas não há progresso? Os conselhos de atletas profissionais irão ajudá-lo. Descubra as razões pelas quais não há crescimento de bíceps e tríceps
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O relaxamento é um componente importante do processo de treinamento, mas raramente é dada atenção a ele. Aprenda a se acalmar após um treino intenso
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Poucos atletas prestam atenção ao treinamento do pescoço, mas em vão. Um pescoço poderoso impede o desenvolvimento de doenças da coluna vertebral. Aprenda a construir seu pescoço como Mike Tyson
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Hoje, muitas vezes podemos encontrar conselhos - treinar até o ponto de falha muscular. Descubra por que nem todos os fisiculturistas aderem a este conceito de treinamento
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Para ter um abdômen bonito, você precisa ter uma ideia geral dos músculos e do desejo. Descubra por que o treinamento de força inclui abdominais
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Hoje, os atletas usam diferentes tipos de halteres e barras. Descubra por que é melhor usar uma barra de levantamento de peso e quais são os benefícios de halteres curtos
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O supino inclinado é um exercício único que visa construir belos seios, melhorando a sua forma e equilíbrio
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Em todas as competições importantes, os levantadores de peso russos reivindicam os lugares mais altos. Aprenda os segredos de seu método de treinamento
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Muitos atletas consideram a máquina Smith a melhor invenção do fisiculturismo moderno. Descubra como trabalhar todos os grupos musculares nesta máquina
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Todo atleta sonha com mãos grandes, mas poucas pessoas conhecem sua estrutura. Mas o conhecimento das características anatômicas das mãos é a chave para o sucesso
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Muitos atletas subestimam a importância da conexão cérebro-músculo durante o treinamento. No entanto, este é um fator importante para a eficácia do seu treinamento
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De todos os sistemas de treinamento, os atletas precisam escolher o mais eficaz. Conheça a técnica de bombeamento muscular nº 1 no fisiculturismo
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Cada vez mais meninas estão começando a frequentar academias e academias de ginástica, mas muitas têm medo do treinamento de força. Descubra como o treinamento de força afeta a formação do corpo de uma mulher
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Muitos especialistas dividem o fisiculturismo em duas fases: a era Schwarzenegger e a moderna. Descubra como os cursos de esteróides eram feitos durante a "era dourada do fisiculturismo"
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Dorian Yates é conhecido por todos os fãs do fisiculturismo. Ele conseguiu alcançar ótimos resultados. Descubra os segredos do detentor do título Mr. Olympia
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O treinamento negativo é uma forma popular e altamente eficaz de estimular o crescimento muscular na musculação. Aprenda os segredos do treinamento de musculação
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Hoje, o levantamento com kettlebell está se tornando cada vez mais popular, porque você pode treinar em casa. Conheça a técnica e sistema de treinamento em levantamento de kettlebell
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Nem todo iniciante pode visitar a academia imediatamente. Aprenda a organizar seu treino para construir músculos rapidamente
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Os profissionais usam ciclos de treinamento para melhorar a eficácia do treinamento. Aprenda a planejar seus treinos para aumentar e aumentar a força